🍒25.11.2020.
Dobrý den všem a lahodné, pohodlné hubnutí!
Aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel, aniž byste se dostali do přísného rámce omezení, můžete pohodlně zhubnout a chutně jíst.
Musíte jen kontrolovat svoji stravu. Nyní je tak snadné spočítat kalorie, že jen ti nejlenivější řeknou, že je to obtížné a ne pro něj. Spousta aplikací v telefonu, které vám většina z nich spočítá - jednoduše si zapište jídlo, které jste jedli během dne.
Samozřejmě je snazší sedět vzpřímeně a nedělat nic. Počkejte, až budete muset vedle něj položit druhou židli. A můžete strávit 15 minut denně a být štíhlá a krásná - to vše nám dá kontrolu nad výživou pomocí výpočtu KBZhU.
Podívejte se na mé hubnutí jako příklad výživy. Běžná jídla, známá jídla. Pouze jedno „ale“ - vařené méně kalorické, než jsme všichni zvyklí na přípravu takových pokrmů.
Dnes jsem se rozhodl vypískat při snídani. Místo zeleného čaje jsem si pro sebe uvařil aromatické kakao. Tak chutné, tak hřejivé, tak silvestrovské. Od rána díky aromatickému kakau skvělá nálada. Obsah kalorií ve snídani však vyšel více než obvykle.
Na mně se ukázalo 255 g pekáče s višněmi a kakaem 510 kcal.
Napíšu recept na kakao, ne každý sleduje ve svém telefonu příběhy v aplikaci Zen. A někdy tam zveřejňuji malá videa.
Takže kakao:
- 200 ml mléka 2,5%,
- 2 lžičky kakaa
- 15-20 g čokolády
- 1/3 lžičky skořice
- cukr nebo sladidlo podle chuti.
Zahřejte mléko, vmíchejte kakao, přidejte čokoládu a skořici, promíchejte, aby se čokoláda rozpustila a přivedla k varu. Užívat si! Je docela možné zapadnout do denního KBZHU, rozveselit se v chladné zimě.
Po snídani jsem šel k počítači. Včera v noci jsem neměl čas pro vás článek dokončit - musel jsem dnes vstávat brzy ráno a dokončit to.
A pak k plnému programu práce. Během práce a měl občerstvení v 11 hodin.
V poslední době jsem chtěl maso, živočišné bílkoviny. Takže na svačinu jsem znovu uvařil čaj a nakrájel 90 g vepřového jazyka - 190 kcal.
Po občerstvení jsem trochu šel (musím co nejvíce chodit) a vrátil se včas na oběd.
Oběd se vaří několik dní a neunavil se, protože je vynikající!
Talíř s borščem (430 g) se zakysanou smetanou (30 g) a domácím celozrnným chlebem (35 g) se sleďovou paštikou (25 g) na oběd šel na 305 kcal.
Po obědě jsem na večeři marinoval steaky. Rozhodl jsem se rychle smažit ryby na elektrickém grilu a nakrájet salát na večeři. Maximálně 10 minut a vše bude pro mě připraveno!
Ketu dnes marinovalo v sójové omáčce s přídavkem ústřicové omáčky, černého pepře, suchého česneku, majoránky a oregana. Na předehřátém grilu stačí rybám 3–4 minuty (podle velikosti steaku) a šťavnatá něžná ryba je hotová.
Večeře (200 g - syrová váha) lososí slaniny smažený na elektrickém grilu a zeleninový salát (rajče, okurka - celková hmotnost 150 g), obložený 20 g zakysané smetany.
Ukázalo se, že večeře je 350 kcal.
Asi 3 hodiny před spaním jsem jedl jablka (150 g) - 70 kcal.
Výsledek dne je 1425 kcal. B - 112, F - 57, U - 97.
Určitě piji rychlost vody. Nezahrnuji zelený čaj do své vodní normy.
Rozhodl jsem se, že se blíží Nový rok a musíme pro vás připravit odkazy na výběr jídel, salátů a občerstvení, které jsem vybral pro poslední Nový rok. Ještě jsem se nerozhodl, v jakém formátu se na tuto oslavu z hlediska blogových příspěvků připravím.
O všem jsme již rozhodli sami. Oslavíme Nový rok doma a nebudeme vařit hodně jídla. Kupujeme si jen sladkosti, na které si v běžných dnech nedáme dopustit - dobrá ryba, možná si jako svačinu připravím domácí vařené vepřové maso, koupím si oblíbené ovoce, dobrý sýr, kaviár. A to je vše.
A tak jsem šel na Yandex hledat, abych našel své články s výběrem jídel. Mimochodem - je velmi výhodné hledat recepty ve vyhledávání, když si vzpomenete na přibližný název - na 80% vám vyhledávání dá to, co potřebujete. Napíšu „okolopp zen“ a přibližný název receptu je například „ovocný koláč“ a vyhledávání dá téměř vždy recept, který potřebuji. Bylo by hezké, kdyby Zen provedl navigaci po kanálech, aby bylo možné články nějak uspořádat a bylo by snazší hledat potřebné informace. Ale to jsou jen sny.
Začal jsem tedy psát do vyhledávání - „okolopp“ a najednou jsem si uvědomil, že jsem populární😂.
Po „okolopp“ mi Yandex dal spoustu možností vyhledávání, které už někdo zadal.
Ani nevím, co k takové popularitě cítím. Upřímně, když mě někde poznávají, je mi to jaksi nepohodlné, jsem v rozpacích😊😂.
To jsou koláče😉
Připomínka.
Videorecept na pikantní mrkvové sušenky a houbové rizoto:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na koláče - třešňové kastrolky.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.