🍒02.12.2020.
Dobrý den všem, pohodlné a chutné hubnutí!
Každý den chápu, že mnoho lidí stále nemůže překonat stereotypy, které se vytvořily v jejich hlavách.
Každý den slyším, že nemůžete zhubnout, pokud budete jíst pečivo, knedlíky, těstoviny, brambory. A seznam potravin, které údajně nelze při hubnutí jíst, jde dál a dál.
Příklad, který přiletěl, když jsem dokončoval tento článek:
O čem mluvit, pokud na člověka udělá dojem část boršče, která obsahuje nejméně kalorií než všechna ostatní jídla? Výsledkem je nedostatek základních znalostí👆.
Ano, také jsem přemýšlel stejně, také jsem seděl na kefírových dietách, jedl nekvašené vařené prsa a pohanku, žvýkal zelí (dokud jsem si nezničil žaludek). A snažil jsem se zhubnout spoustu dalších věcí. Úspěch v hubnutí jsem však dosáhl letmo a pokaždé.
Ale dokázal jsem překonat všechna „ne“ a přijmout novou dietu pro počítání kalorií, studovat a pochopit, jak to funguje počítání kalorií a jejich deficitu, úspěšně zhubnout bez přerušení (které byly u diety konstantní), stejně jako chutné stravování a ne hladovět.
A teď s vámi sdílím své zkušenosti, aby ti, kteří to potřebují - viděli, že je možné jinak, že můžete jíst vyváženě, uspokojivě a zároveň zeštíhlit.
Jako příklad nabídky s výpočtem KBZHU uvedu svou každodenní stravu.
Na snídani jsem si připravil sendviče. A dokonce si na suché pánvi smažila chléb.
Obecně jsem se rozhodl trochu se vyložit a věnovat více času odpočinku a sobě.
Začarovaný kruh - vstal jsem brzy, rychle jsem jedl a raději mě vytlačil z počítače, abych pracoval řádně. Vzhledem k tomu, že jsem doma celý den a někdy můj pracovní den není 8 hodin, ale všech 10-11 hodin, a dokonce i o víkendech jsou víkendy často úplně jiné.
Udělám teď víc, co se mi líbí.
Snídaňové sendviče na toastovém chlebu (75 g) s tvarohem (30 g) a kapří kaviár (45 g). A zelený čaj s jasmínem.
Snídaně - 310 kcal.
Pomalu jsem blogoval a připravoval pro vás videorecepty. To vše také vyžaduje spoustu času.
Pohrával jsem si s videem a uvědomil jsem si, že už mám hlad. Dívám se a čas je téměř 11 hodin! To je to, co to znamená zvyknout si tělo na režim.
Stále jsem měl vařenou řepu - koupil jsem ji za sledě pod kožichem, chtěli tu moji ten druhý den.
Mimochodem, kupujete již vařenou zeleninu? Myslel jsem si - no, je těžké vařit zeleninu na salát? Dokonce se stydělo koupit vařenou zeleninu. A pak jsem si uvědomil, že řepa, kterou mám doma na plnohodnotného sledě pod kožichem, nebude stačit a nebudu mít čas ji vařit. A rozhodl jsem se koupit již vařené v obchodě. Podíval jsem se - co neprodávají. A řepa, brambory a mrkev. Existují dokonce i sady pro Oliviera, které jsou již nastříhané a ve vakuu.
Koupil jsem vařenou řepu. Myslel jsem, že tu bude nějaký druh flákače. Ale ne. chytila se dobrá červená řepa.
Ale nebudu přecházet na nakoupenou vařenou zeleninu. Přesto, když jsem to vařil sám, čerstvé jídlo je chutnější. Zdá se mi to.
Strouhal jsem zbývající řepu, smíchal s česnekem a vložil do chladničky. Nyní nechejte někoho běžet, co chce.
Oblékl jsem si 155 g řepy s česnekem s jogurtem (30 g) a odpoledne jsem to jedl na svačinu s žitným chlebem (10 g). Občerstvení vyšlo 145 kcal.
Nedávno jablka odletěla s třeskem, nemám čas si je koupit. Dnes před obědem jsem tedy šel po jablka a kuřecí játra. Můj manžel řekl, že jsem dlouho nedělal jaterní paštiku😂. Tady máte PP - požadují paštiku a ne nějakou, ale naši „okoloppshny“!
Je tu mrazivo, kluzko a většina sněhu se roztavila. A opravdu chci novoroční pohádku se zasněženým lesem.
Obědval jsem s okurkou. Hrnec polévky trval tři dny.
450 g polévky s 30 g zakysané smetany - 260 kcal.
Trochu jsem pracoval po večeři a dal jsem játra a zeleninu na paštiku.
A na večeři jsem marinoval kuřecí stehno. Smíšená marináda se sójovými, ústřicovými omáčkami, se všemi druhy koření, hořčicí - uvidíme, co se nakonec stane.
Přerušila paštiku novým mixérem. Jaké štěstí to je, když se technologie vyrábí pro lidi. Zdá se, že mixér udělal všechno pro mě, ani jsem se nemusel snažit kopnout „nohu“ mixéru játry tvarohem. Během několika sekund byla získána nejjemnější paštika.
Kdo ještě neviděl recenzi mixéru? Spíše na YouTube nebo si přečtěte článek o recenzi z 03.12.
Během vaření jsem si dal čokoládu s čajem a kešu ořechy. Ale vše je v rámci KBZHU: 20 g tmavé čokolády a 25 g kešu - 270 kcal.
Když jsem si zvykl na takovou stravu, jakou mám nyní - chápu, že si můžu dovolit všechno, co chci, pokud jde o jídlo, ale ne jako předtím, před zhubnutím: čokoláda - tedy dlaždice, ořechy - až do konce, čaj - nutně s sendviče.
Ovládáním své stravy počítáním kalorií se naučíte užít si chuť svých oblíbených jídel s mírou. A 20 g čokolády stačí k tomu, aby si čaj vychutnal chuť. Zelený čaj lze často jednoduše vypít, aby se zahřál, aby bylo cítit jeho aroma a sendviče nejsou vůbec nutné.
Na večeři jsem dal předmarinované kuřecí stehno k pečení a vaření pohanky. A zdarma! Hlavní věcí je nezapomenout, že pohanka je vařená a trouba bude pískat a sama zavolá pomoc.
Večeře - 150 g vařené pohanky, 150 g pečeného kuřecího stehna a trochu třešně. Stalo 460 kcal.
Kdo nemůže dostat kalorie? Připravte si stehno místo prsou nebo paličky - okamžitě si všimnete, jak začnete získávat kalorie.
Výsledek dne je 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Dnes mám den. Dodržuji pitný režim - s potěšením piji své 2 litry vody.
Požádali jsme o další fotografie s Buskou, hotovo:
Připomínka.
Videorecept na játrovou paštiku a figuríny:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.