🍒11.07.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Ještě jednou, jak začít hubnout při kalorickém deficitu:
Je to jednoduché - existuje nedostatek kalorií vstupujících do těla s jídlem - proces hubnutí probíhá.
Tento proces není rychlý, ale na druhou stranu tato metoda ponechává malou šanci na neúspěch, protože každodenní KBZhU je dost na to, aby nedošlo k hladovění a chutnému jídlu.
Dlouhodobé sedění na kalorickém deficitu je však stále nudné a tělo musí být překvapené a otřesené.
Abychom zabránili tomu, aby si tělo zvyklo na věčný deficit a přizpůsobilo se méně příchozí energie (kalorie), zařídím cheat mil nebo dny načítání, které již byly opakovaně řekl.
Mnoho lidí však stále nechápe, co je podvádění roztomilé, ale zagruzka je zaměňována s běhmalé dny, které se používají k tomu, aby si zajistily sami sebe.
🍓Cheat je roztomilý - toto je jedno jídlo, ve kterém můžete jíst jídlo, o kterém jste si dlouho nedovolili počítat kalorie, a o kterém se již v noci snilo. Jedl jsem, vzal si duši a pokračoval v hubnutí na deficit.
🍓načítání (Obvykle to dělám dvakrát za měsíc, ale v letních měsících se to ukazuje ještě častěji) - to je den, kdy nepočítáte kalorie a ve výsledku denní strava jde daleko za obvyklý deficit. Ale i v takový den se ovládejte a neházejte do jídla, jako byste ho viděli a ochutnali poprvé ve svém životě.
Uvedu příklad takového nakládacího dne. Měl jsem to právě dnes.
Ráno jsem snídal s míchanými vejci ze dvou vajec, kuřecím carpaccio a dvěma tenkým žitným chlebem.
Docela taková snídaně na typický den s kalorickým deficitem. Ale dnes nepočítám kalorie.
Na piknik jsme šli brzy - asi v 10 hodin ráno, protože jsme chtěli strávit celý den na čerstvém vzduchu, ve stínu stromů.
Nakonec jsme měli oběd a večeři pod širým nebem.
Spousta zeleniny, bobule, meloun.
Místo ražnicového kebabu (obvykle si pro sebe vařím ražniči z kuřecích prsou) dnes byly k obědu hovězí kebab s bylinkami.
A k večeři - bavorské klobásy. Ve srovnání s kebabem z kuřecích prsou je vše zakoupené a dostatečně kalorické.
Tentokrát jsme se nechtěli obtěžovat a marinovat maso. A chtěl jsem jen takové sladkosti, i když ne úplně zdravé.
A já jsem zapomněl na uzbecké chlebové placky! Smažíme to trochu na uhlí. Kůra se stává křupavou a samotný dort je horký - vždy letí s třeskem, rychleji než maso.
A pod touto nádherou - červená polosladká. Suchý by byl lepší z hlediska kalorií, ale nemůžu to vydržet😂.
Takto šel můj bootovací den - venku.
A jak často si dovolíte odpočinout od kalorického deficitu a dát svému tělu nakopat, aby si nezvyklo na nízký příjem kalorií?
Připomínka:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.