🍒30.05.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Chci ještě jednou poblahopřát všem dívkám k dosaženým výsledkům, což ukázal poslední vážení kloubu.
Všichni dobří chlapi!
A ti, kteří si myslí, že není dobrý chlap, protože váha stojí a neexistuje žádný výsledek, který bychom chtěli - vy jste také skvělí! Nejprve dobře, dobře, že jste se stáhli k sobě a bez ohledu na to šli k cíli. Odvážně procházejte náhorní plošinou, nevzdávejte to.
Pamatujete si, co by se stalo předtím? Hmotnost by prostě vzrostla! A teď se vám to podaří udržet!
Pamatujte, že je to kalorický deficit, který nám pomáhá zhubnout.
Neexistují žádné produkty, „z nichž se přibírá na váze“ a „ze kterých se hubne“. Můžete také přejídat s vařenými kuřecími prsíčky s pohankou. A vytvořte deficit tím, že budete jíst chutné a uspokojivé jídlo.
Utratíme více, než spotřebujeme, a budeme štíhlejší!
Všechny nové úspěchy!
A povím vám o mém sobotním menu a sdílím nové fotografie😉.
Ráno na snídani jsem měl čokoládovou mannu s hruškou (140 g) a pohankovým chlebem (15 g) s tvarohem (20 g) a rybí pastou (30 g).
Snídaně se ukázala být 400 kcal.
V sobotu jsme podle předpovědi počasí očekávali 24 stupňů horka. Ale můj teploměr na balkóně ukazoval ráno 13 stupňů a bylo zataženo. Dokonce přišlo varování před silným větrem a bouřkami. Naše plány jezdit na kole byly jen plány.
Ale můj manžel mi nabídl, že půjdu na rybí farmu poblíž pro rybu (o které jsem celý týden snil). Sbalili jsme se a odjeli, pro jednu věc, a vyskočili do banky na služební cestě.
A na zpáteční cestě jsme jeli přes Biserovo jezero.
Jezero Biserovo je přírodní památkou regionálního významu, je považováno za reliktní. Jezero je ledovcového původu! Jeho hloubka není příliš velká, průměrná hloubka je 2,5 metru.
Podle legendy Kateřina II., Která kráčela podél břehu jezera, upustila korálkové šperky, které nemohli najít. A jezero bylo pojmenováno Biserovo.
Po návratu domů jsem konečně snědl ryby.
Percus - dva tenké žitné chleby (15 g) a 70 g studeného uzeného růžového lososa.
Chléb jsem ani nezačal mazat tvarohem - rybu jsem opravdu hodil - nevydržel jsem to.
Svačina - 175 kcal.
Ráno jsem vyndal kuře z mrazáku a po příjezdu domů jsem ho okamžitě vložil do trouby, poté, co jsem ho potřel solí, pepřem a suchým česnekem.
A na oběd jsme měli pečené kuřecí a zeleninový salát.
Mám 150 kuřecích prsou, 40 g křídlového masa (snědl jsem ho s křupavou kůží, nejedl jsem ho „sto let“)
A 200 g zeleninového salátu dochuceného 20 g zakysané smetany 10%.
Ukázalo se, že oběd 400 kcal.
Na večeři jsem si nechal špenátový sýr. Nemáme žádné předsudky a stereotypy - rádi večer jedeme polévku.
Miska polévky (400 g) - 175 kcal.
Večeře je vždy poměrně brzy ve všední dny v 17 hodin, o víkendech od 17 do 18 let, jak se to stane.
Večer přinesli čerstvou zeleninu a ovoce, které jsem si objednal a samozřejmě jsme všichni ochutnali.
Rajčata a okurky po 100 g, jahoda - 250 g a meruňka - 100 g.
Ukázalo se, že druhá večeře na večer při sledování filmů 180 kcal.
V zákulisí zůstal 35 g sýra - 130 kcal.
Rozhodli jsme se pro nás vyzkoušet nový sýr. Někdy musíte zkusit něco nového, najednou se vám to líbí. Známé produkty jsou často nudné. A díky takovému pokusu jsme objevili nového výrobce a novou chuť sýra. Nyní budeme střídat naše oblíbené sýry).
Takto se můj den ukázal na 1460 kcal.
Připadá mi to, jako bych jedl celý den😂.
Jaký byl tvůj víkend? Dokázali jste chodit, jezdit na kole? Možná sdílíte své fotografie, ukazujete pohledy na město nebo přírodu z vašich procházek?
Připomínka:
Videorecept na PP špenátový koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na rybí koláče.
Recept na kuřecí vývar se sýrovou polévkou.