🍒08.06.2020.
Pozdravy! Dobrý den a lahodné hubnutí!
Mnoho lidí se ptá - jak začít hubnout, jak se přizpůsobit.
A upřímně, na tuto otázku neznám odpověď. Každý má svou vlastní motivaci zhubnout. Pro některé se otázka hubnutí stala otázkou přežití. Někdo si uvědomil, že ještě pár kilo navíc a on by se nemohl normálně pohybovat a opustit dům. A pro někoho bude motivací jen nové šaty, které zapadly do duše, ale musíte zhubnout o několik velikostí.
Vše je individuální. Někdo se dostane do extrému a váží více než 150 kg a někdo dalších 5 kilogramů už nedává odpočinek.
Ale v každém případě, než začnete s hubnutím, musíte pochopit a dát si do hlavy, že veškeré úsilí bude zbytečné, pokud se po dosažení výsledku vrátíme k předchozímu způsobu života.
Chápete, že pokud jste přibrali hodně kil navíc, vaše výživa není zdaleka ideální, není to ani normální. A vynaložením velkého úsilí, stráveného časem, dokonce i roky, na hubnutí, můžete vše vrátit zpět za pár měsíců.
Pouze změnou životního stylu, kontrolou stravovací návyky, nastolením kontroly nad stravou a vyhýbáním se přejídání můžete zhubnout a znovu ji nezískat.
Začněte tím, že pochopíte, že váš životní styl je třeba změnit jednou provždy.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes mám zase časnou snídani - díky slunečnímu svitu. Po dlouhých deštivých dnech a chladném ospalém počasí chcete za slunečných dnů vstávat brzy a brzy. Podaří se vám předělat spoustu domácích prací a začít pracovat v 8 hodin.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec (vejce po 60 g), 35 g sýra a kousek celozrnného domácího chleba (20 g).
Vyjít 370 kcal. Po snídani jsem pil zelený čaj a nezapomněl na omega-3 a komplexní vitamíny.
Blíže do 11 hodin (v tuto chvíli už mám občerstvení podle harmonogramu) jsem předělal hlavní část denní práce.
A tady mám zase nějaký tvaroh mánie! Už několik dní nejím nic z tvarohu a teď, prosím, myslím jen na tvaroh. Ten týden jsem měl úplně stejný.
Rychle jsem se sbalil a běžel do obchodu pro čerstvý tvaroh. Byl jsem připraven to jen tak sníst, ale přesto jsem se rozhodl vykreslit něco krásného v talíři. Jen záminka k vyzkoušení datlového sirupu.
Koupil jsem si přírodní datlový sirup k testování. Chci to zkusit přidat do sladkostí místo sladidla (pokud je to možné). Sirup samozřejmě přidá kalorie, ale je to zdravé.
A na svačinu mám 100 g tvarohu, 150 g hrušek a všechno jsem nalil do 10 g sirupu.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 230 kcal.
O víkendu bylo všechno, co bylo připraveno předem, téměř snědeno a první bylo třeba uvařit na večeři. Od soboty jsem plánoval vařit šťovíkovou zelnou polévku a koupil jsem na trhu hodně šťovíku.
Oběd - talíř (450 g) šťovíkové zelné polévky s 30 g zakysané smetany 10% a celozrnným domácím chlebem (30 g).
Oběd v 275 kcal.
Dnes jsem měl také odpolední svačinu.
Rozhodl jsem se (i když není nutná práce) nečekat na večer a dát si poslední terpentýnovou koupel.
A po koupeli vždy piju horký zelený čaj a teď jsem chtěl něco slaného s čajem. Vzal jsem žitný bochník (15 g) a studeného uzeného růžového lososa (90 g) - 210 kcal.
Nefotil jsem, spěchal jsem se po koupeli zahřát na čaj a přikrývku - taková doporučení.
Pokud jde o průběh terpentýnových koupelí.
Můj kurz trval téměř 2 měsíce. Po dva měsíce jsem odpočíval od deficitu 1300 kcal, který jsem měl, a zvýšil jsem příjem kalorií. Hmotnost tedy zůstala stát.
Během těchto dvou měsíců se stav pokožky v problémových oblastech (a to je vnitřní povrch stehna a vnitřní povrch rukou) zlepšil, ale zdaleka není ideální. A tady nevím, co hrálo velkou roli - že váha stojí za to, a proto je jasné, že pokožka je trochu napnutá nebo terpentýnové koupele v kombinaci s jinou péčí stále fungovaly.
Ale v každém případě jsem necítil žádný „wow“ efekt. Kromě toho, že bylo mnohem lepší spát v noci😂.
Nebudu doporučovat terpentýnové koupele pro zlepšení pleti, ale nemohu říci, že jsou také k ničemu.
Na večeři mám líné knedlíky (170 g) s ostružinovou omáčkou (100 g) - 340 kcal.
Omáčka byla připravena docela jednoduchá, ale hodně. 100 g rozmrazených bobulí přerušila ponorným mixérem, zahřála na pánvi a přidala 1 sáček sáčku zama. A omáčka je hotová!
Knedlíky jsem několikrát zmrazil - teď je prostě vyjměte z mrazničky, vařte a pokaždé si vychutnejte novou chuť a připravte pro ně jinou omáčku.
Naučil jsem se za pouhý den 1425 kcal.
Právem říkají, že na dobré věci si zvyknete rychle. Rychle jsem si tedy zvykl na vyšší obsah kalorií a podle toho i na nejrůznější chutné lahůdky, které si při deficitu můžete dovolit více než dříve.
Ale dost odpočinku. Nastalo léto a já jsem stále daleko od svého ideálu 😂.
Chtěl bych hned říct (připomenout), že jsem najednou udělal chybu, když jsem snížil příjem kalorií na 1100-1200, a dokonce i při tak nízkém příjmu kalorií se váha začala zhoršovat. Musel jsem zvýšit příjem kalorií na 1450-1500, váha dlouho zůstávala stát. Ale nemohl jsem to vydržet a rozhodl jsem se, že budu pokračovat v procesu hubnutí a trochu snížil kalorie. Ve výsledku se ukázalo, že moje váha jde jen na 1300. A to je dobré, ne 1100. Jsem si za to sám, zpomalil jsem všechny procesy s nízkým příjmem kalorií.
Poučte se proto z mých chyb a nesnižujte kalorie. 15-20% normy stačí k tomu, aby váha klesla, pokud jste předtím nezničili svůj metabolismus věčnými hladovkami.
A o vodě.
Dnes máme 27 stupňů, slunce svítí a voda je opilá! Už dlouho jsem nepil tolik vody.
Je čas začít si zvykat na pitný režim v teple, pokud jste předtím neuspěli. Mimochodem, všimli jste si, že v teple naše nohy často bobtnají? Tato dehydratace ovlivňuje tělo. Tělo cítí nedostatek vody a zadržuje ji všemi způsoby.
Přeji hezký den a chutné hubnutí.
Připomínka.
Videorecept na líné knedlíky s višňovou a třešňovou omáčkou:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuřecí prsa v kyselém mléce se sýrem.