🍒22.07.2020.
Dobrý den, dobré počasí a hlavně lahodné a uspokojivé hubnutí!
Vím jistě, že mnozí sní o tom, že se budou stravovat lahodně a zároveň budou hubnout nebo alespoň nebudou přibírat. To je pravda?
Ale všude se nás snaží přesvědčit, že je možné zhubnout jen zavřením úst, hladem, dodržováním přísných diet a vyloučením mnoha potravin ze stravy.
Nabízejí různé diety, z nichž po několika dnech máte závratě hladu a chcete uprchnout na konec světa, jen abyste neviděli nudnou pohanku / kefír / zelí atd.
Vedením tohoto kanálu jsem si uvědomil, že mnozí stále nemohou uvěřit tomu, co se tolikrát prokázalo.
Chudneme pouze tehdy, když máme kalorický deficit.
„Nemůžeš mít brambory, nemůžeš mít těstoviny, nemůžeš, nemůžeš - z toho ztuhnou!“ Známé fráze?
Ne, nevytvářejí tuk z jídla, ale z přejídání se těmito potravinami. A i ty nejužitečnější, správné a neškodné potraviny se mohou přejídat a zlepšovat
Počítání kalorií a udržení 15% kalorického deficitu z normy, kterou potřebujete, s ohledem na rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, můžete zhubnout chutně a uspokojivě. Bez přerušení, s podváděním, s nakládáním, se sladkostmi a bez zbavování se svých oblíbených a známých produktů.
Je těžké uvěřit, když vám vře hlava s informacemi, které se valí ze všech stran, ale stojí za to se pokusit jednou zhubnout jednou provždy.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes mám na snídani další variantu ovesných vloček.
Tentokrát jsem připravil náplň z tvarohu (100 g), bylinek, suché bazalky a suchého česneku.
A na samotné ovesné vločky jsem použil 5 g suchých ovesných vloček, 1 vejce, 30 g sraženého mléka, špetku sody. Kromě toho byla do těsta přidána bazalka.
Dostal jsem snídani 355 kcal.
Po snídani - do práce, a pak běžet na poštu služebně.
Vrátil jsem se z pošty včas - šel jsem domů a začal liják.
Kdy bude v moskevském regionu normální léto? Kde je slunce, teplo?
Po cestě domů jsem šel do obchodu. Zjistil jsem, že podle akce, konzervovaného růžového lososa, kterého neustále bereme (někdy máme rádi lehkou polévku na růžovém lososovi a dá se udělat výborná paštika), a museli jsme si koupit vlastní chléb.
A chléb se ukázal být tak čerstvý, voňavý. A na občerstvení jsem měl slušné volné kalorie. Opravdu jsem chtěl kousek čerstvého chleba (35 g), který jsem natřel 10 g tvarohu a dal na něj 45 g tuňáka ve vlastní šťávě.
Jak chutné to bylo! A všechno se ukázalo 145 kcal.
Navážené arašídy pro zbývající volné kalorie (230 g) - 165 kcal, kteří jedli během dne v práci.
Oběd - kuřecí vývar - 400 g, kuřecí stehno asi 50 g a 35 g celozrnného chleba.
Oběd - 320 kcal.
Večer jsem použil elektrický gril a za 5 minut jsem uvařil steaky z lososa (mám 150 g syrové), jen je pepřem a solím. K rybám jsem uvařil brambory (100 g) a připravil rychlou omáčku (recept na omáčku najdete v připomenutí).
Ukázalo se, že je to velmi chutná večeře 420 kcal.
Celkem 1405 kcal denně. K - 115, F - 56, U - 100.
Rychlost vody byla opilá a doporučená rychlost vody je 30 ml na 1 kg hmotnosti.
V poslední době se v komentářích často objevuje téma - „čeho jsme se zbavili díky hubnutí a změně stravovacích návyků.“
Nedávno jsme diskutovali o tom, že zapomněli na pálení žáhy. Pamatuji si to samé, o čem jsme mluvili o dušnosti.
A dostal jsem nápad udělat obecný seznam - něco, čeho jsme se zbavili díky hubnutí a změnám ve stravě. Sám to zvládnu těžko, problémy minulých let si ne vždy pamatuji, protože si na dobré věci rychle zvyknete😉.
Začnu svůj seznam z toho, co si pamatuji:
- pálení žáhy, dušnost, zvýšené pocení,
- zbavil se rychlého srdečního rytmu a častého zvyšování tlaku, od tíhy na hrudi,
- otok nohou je pryč,
- Stal jsem se vytrvalejším, nechodím, ale létám.
Dokážete si představit, jaká bude motivace pro ty, kteří si netroufají zkusit, když sestavíme náš seznam vítězství a budeme si ho často připomínat? I pro nás bude tento seznam pobídkou nevracet se do minulosti.
Těším se na vaše přírůstky!
Připomínka.
Video recept na kuřecí koláč se zelím a houbami bez mouky:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Recept na kuřecí pastromu.
Recept na tvarohový koláč s ovocem🍒.
Celozrnný chléb recept.
Recept na omáčku, který ozdobí jakoukoli rybu.
Konzultace s odborníky je povinná.