🍒10.08.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Počítání kalorií je jednou z nejúčinnějších, nejšetrnějších a nejpohodlnějších metod hubnutí.
Zatímco ztrácíme váhu počítáním kalorií, naučíme se ovládat naši chuť k jídlu tím, že si zvykneme jíst naše oblíbená jídla v rozumných mezích, aniž bychom je přejídali. Tyto dovednosti nám pomohou udržet váhu, které hubnutím dosáhneme.
Jak často jsme po hubnutí na přísné stravě a návratu k obvyklé stravě vrátili všechno, co jsme s takovými obtížemi shodili.
Ale když jsme se naučili ovládat sami sebe, protože jsme již intuitivně věděli, kolik jídla potřebujeme, je mnohem snazší nevrátit vše zpět.
Pouhých 15% našeho kalorického deficitu vám umožní zhubnout chutně a uspokojivě. Do tohoto deficitu mohou být zahrnuty i vaše oblíbené sladkosti a stále budete hubnout, aniž byste museli přísně omezovat, kvůli čemuž se chcete uvolnit a zvyknout si na objem jídla.
Řeknu vám o mém dni počítání kalorií a ukážu denní nabídku.
Dnes k snídani mám sendviče na chlebu Darnitsa (50 g) s tvarohem (30 g) a lehce soleným pstruhem (100 g), který jsem si sám solil. Den a ryby jsou připraveny!
Recept, kterým jsem mnoho let slanou rybou, již byl sdílen, odkaz na něj, jako vždy, nechám jako připomenutí. Také v připomenutí najdete užitečné články, které začátečníkům pomohou.
Snídaně se ukázala být 400 kcal.
A na čaj jsem vzal 1 kus ovocného marshmallow - 50 kcal.
Soudě podle předpovědi počasí na srpen je dnes (10/10/2020) poslední letní den, kdy vám počasí umožňuje plavat a opalovat se. A protože máme malou dovolenou, šli jsme do lomu.
Dokonce jsem se odvážil plavat, i když voda neřekla, že je teplo, ale opravdu jsem chtěla.
Když jsme byli na pláži, dali jsme si svačinu na melounu (600 g) - 200 kcal.
Když jsem dorazil domů, rychle jsem uvařil farfalle s drůbežím vepřovým krémem a jednoduše - macarosh😉 (a to i v případě, že takové slovo ve Ozhegovově slovníku není, ale to znamená, ale chytří lidé mohou jít dále a nezastavit se zde).
Videorecept nechám na připomenutí.
Oběd se ukázal být 435 kcal.
A konečně jsem dnes dostal do rukou recept, který se mnou účastník sdílel. Pojmenovala svůj recept - lilek julienne. Lahodné, řeknu vám Julienne, ukázalo se, velmi chutné.
300 g lilku Julienne na večeři - 280 kcal.
A později večer jsem jedl ovocný ibišek s čajem - 50 kcal.
Celkově vyšlo za den 1415 kcal. B91, Zh55, U129.
Rychlost vody byla opilá, fyzická aktivita byla přítomna ve formě plavání (i když ne moc, ale přesto).
Takto jsem strávil den počítáním kalorií.
Po náročném víkendu procházkami podél Kolomenskoye a Kuskova - opalování a koupání - vynikající „odpočinek tuleňů“.
Připomínka:
Videorecept na farfalle ve smetanové omáčce:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Článek s chválou a známostmi pro ty, kteří si chtějí povídat.
Článek s nejnovějším kontrolním vážením a našimi výsledky.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a životě, sdílím fotografie procházek po krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.