Pozdravy! Jsem rád, že každý, kdo chce zhubnout.
Zde je chutné a uspokojivé hubnutí. Abychom hubli, nejíme trávu. Jíme chutné, uspokojivé a vyvážené.
Dobro všem a vzájemné porozumění!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit57kg.
Chci všem poblahopřát k posledním Vánocům!
A šťastný nový rok znovu! Nechte ho přinést do vašeho domova jen ty nejšťastnější okamžiky!
To je konec novoročních prázdnin a brzy se všichni vrátí do práce.
Přestaňte relaxovat a je čas znovu vstát a upravit stravu, udržovat kalorický deficit a zhubnout.
Nebudeme mít čas ohlédnout se zpět, ale jaro už je na nose a pak je po ruce léto.
Jaro a léto se musíme setkat plně ozbrojení!
Po tak dlouhých svátkových svátcích je čas odstranit přebytečnou tekutinu z těla, což znamená obnovit pitný režim (pokud jste na to zapomněli).
Pamatujte, že voda vylučuje přebytečnou tekutinu z těla a odstraňuje otoky, bez ohledu na to, jak divně to zní.
Moje dovolená, pokud jde o jídlo, se mění. Po Silvestru jsem se vrátil k deficitu a snažil jsem se ho udržovat několik dní, ale pak byly procházky a kavárny. Co by to mohl být kalorický deficit v kavárně pro lahodnou gruzínskou kuchyni?
A jak neoslavovat Vánoce v kruhu rodiny? I když jsem se snažil, abych udržel vánoční oběd (a celý den 7. ledna) dostatečně lehký.
Ráno na snídani jsem měl dvě vařená vejce a PP profiterolky s tvarohovou náplní (recept na profiterole najdete na konci článku v připomenutí). A také zelený čaj s jasmínem.
I na dovolené nezapomínám brát vitamíny.
Snídaně vyšla 385 kcal.
Nepřipravoval jsem hodně jídla na vánoční stůl.
Právě jsem na noc marinoval kuře v koření a jogurtu a upékal jsem ho na večeři s kdoulí v troubě.
Udělal jsem řepu s česnekem a domácí majonézou (recept na majonézu najdete v připomenutí), zeleninový salát (pro sebe zastrčený samostatně zakysaná smetana 10%) a každý chtěl nakládané houby, které jsme sami sbírali a marinovali v létě.
A co je nejdůležitější, vařili jsme nejvoňavější svařené víno.
Ukázalo se, že taková sada nádobí byla na stole pro rodinu a všichni byli spokojení a spokojení.
Opět platí, že minimum času na vaření a jídlo není příliš kalorické, chutné a uspokojivé.
Hlavní věc je vytvořit atmosféru.
Můj talíř vypadal takto: 200 g pečených kuřecích prsou, 100 g pečená kdoule, zeleninový salát (150 g zeleniny a 15 g zakysané smetany), řepný salát (80 g) a houby (asi 70 g). Plus kousek celozrnného chleba (25 g).
Celkově podle mých výpočtů oběd vyšel 490 kcal.
A svařené víno nás doprovázelo od oběda k večeři a celkově se ukázalo být 350 kcal.
Samotná večeře však sestávala ze 40 g nízkotučného sýra na svařené víno a několika kousků ananasu - 165 kcal.
Výsledkem bylo 1390 kcal denně. A to není ani moje norma, ale malý deficit. I když jsem na oběd snědl příliš mnoho.
Ale teď prázdniny skončily, režim střídání z deficitu na normu nebo dokonce přebytek je vypnutý.
Je nutné odvádět přebytečnou tekutinu a případně snědený tuk. Ale kolik toho přes prázdniny snědl, zjistil jsem na kontrolní vážení v pátek 10. ledna. Po celou dobu prázdnin jsem se k váhám ani nepřiblížil, abych se nerozčilil a neodpočíval, jak chci, aniž bych přemýšlel o zaseknutých librách.
Všechno, co se na nás během prázdnin tak snadno nalepilo, stejně snadno zmizí v kalorickém deficitu a my budeme pokračovat v cestě k štíhlosti.
Připomínka.
Recept na PP profiteroles najdete tady.
Recept na majonézu PP - tady.
Recept na PP knedlíky najdete tady.
Recept na čokoládové ovesné palačinky s tvarohovou náplní - tady - nádherná aromatická snídaně.
Chutná a vydatná snídaně - ovesné vločky s náplní - recept tady.
Lehký salát s bohatou chutí, který uspokojí vaši večerní chuť k jídlu - tady.
❗❗❗Pro ty, kteří jsou připraveni začít od nového roku hubnout, ale nevědí, kde začít, jsem shromáždil hlavní body - tady.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!