17.02.2020
Dobrý den a dobrou náladu!
Téma hubnutí je nyní tak relevantní, že o hubnutí lze slyšet ze všech stran.
Ale ne každý chápe potřebu racionálního přístupu ke svému zdraví, včetně hubnutí.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit59kg.
Chci ještě jednou říci, že v popředí by mělo být naše zdraví, a teprve potom vše ostatní.
Dnes se chci dotknout tématu, které je pro mnohé bolestivé - „Vždy chci jíst“!
A proč máme brutální chuť k jídlu? Zjistíme možné důvody:
1. Naše strava obsahuje málo komplexních sacharidů. Nedostatek komplexních sacharidů je způsoben mimo jiné strachem z jídla - makarony z TSP, obiloviny, brambory. Vždy chcete něco sladkého, ale když to sníte, nemůžete nás zastavit.
S nedostatkem komplexních sacharidů ve stravě nastává hlad velmi rychle, protože tělo od vás vyžaduje obvyklý zdroj energie.
2. Malé jídlo. Ano, jen málo jíte - proto hlad. Všechny vaše stravovací návyky, při nichž tělo získá 1 200 nebo méně kalorií denně, vedou k tomu, že neustále chcete jíst.
3. Jídlo v malých porcích, částečné. Jak můžete jíst salát s dlaní? A kde najít čas na jídlo pořád? Děsí se tedy hlad.
4. Vzácná jídla - snídali jsme a jsme celý den zaneprázdněni, večer chci jen sníst celou ledničku.
5. Špatný spánek, stres - může zvýšit chuť k jídlu.
Našli jste své problémy? Eliminujeme je a hubneme!
A přejdu ke svému menu pro dnešek.
Snídaně - sendviče na domácím celozrnném chlebu (70 g) s máslem (10 g) a lehce osoleným lososem (45 g) se zeleným čajem.
Během snídaně užívám vitamíny a omega-3.
Snídaně - 365 kcal.
Dnes je pondělí a v pondělí mám většinu svých domácích prací.
Také jsem šel do obchodu pro cibuli a mrkev a čerstvá rajčata a okurky a vrátil se se dvěma taškami. Nechci dělat propagaci pro makaróny a tvaroh sám a najednou jsem si vzpomněl na kuře, takže jsem sotva přetáhl dva balíčky na lstivý.
Kdy se naučíme chodit do obchodu jen pro to, co jsme si naplánovali? Pravděpodobně nikdy).
Když jsem se vrátil, dal jsem si svačinu.
Na svačinu jsem snědl okurku (120 g) s tvarohem (40 g) a potom vypil zelený čaj.
Občerstvení vyšlo 105 kcal.
K obědu 390 g kuřecí polévky s nudlemi a kuřecím stehnem - 300 kcal.
A později jsem s čajem snědl 20 g tmavé čokolády - 110 kcal.
Na večeři jsem rozmrazil mleté maso, které bylo v zásobě kuřecích kotletů, sýrem suluguni a paprikou a vařenou pohanku.
Přinejmenším pohanka je pro většinu milovníků stravy tím nejnudnějším produktem a já ji miluji, ale nejedávám ji tak často. Koneckonců, můžete jíst tolik chutných věcí a stále hubnout.
Večeře - kuřecí řízečky se sýrem a pepřem (150 g) a vařená pohanka (100 g) - 350 kcal.
A večer s čajem 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Za pouhý den se ukázalo 1330 kcal.
Piji vodu na 1 kilogram hmotnosti - 30 ml. Fyzická aktivita doma.
Připomínka.
Videorecept na kuřecí prsa s čajem, podle kterého mi chuť prsou připomíná chuť vepřového masa. Prsa je koláč a bude jiskřit novými barvami:
Recept nakrájené kuřecí řízečky se sýrem a pepřem.
Adresář odkazů na recepty.
Betlém pro ty, kteří se jen snaží zhubnout na kalorickém deficitu.
Naučit se počítat obsah kalorií v hotové misce na příkladu receptu na chléb.
Péče o kůži při hubnutí.
Odpovědi základní otázky týkající se hubnutí.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!