🍒19.04.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Co je kalorický deficit a proč je to nejlepší strava, kterou jsem vyzkoušel?
Existuje rychlost kalorií - to je energie dodávaná z potravy, která je nezbytná pro udržení všech funkcí těla.
Každý člověk má svou vlastní míru kalorií a záleží na jeho parametrech - jako je hmotnost, věk, výška, fyzická aktivita. Pomocí počitadel kalorií můžete zjistit svůj příjem kalorií. Na internetu najdete spoustu pultů.
Princip hubnutí je jednoduchý - jíme méně než normálně o 15-20% a tělo začne spotřebovávat své zásoby, tedy váš tuk.
Ale pokud jíte více, než je vaše norma, vše, co přejídáte, půjde do rezervy na vašich oblíbených stehnech.
Zásadou většiny diet je výrazné snížení příjmu potravy, a to je většinou hlad, který vede k poruchám a návratu k předchozímu způsobu života.
Co se mi na počítání kalorií líbí, je to, že přesně vím, kolik musím sníst, kolik můžu sníst, abych zhubnul nebo se jen držel dosažené hmotnosti. A mohu hodně jíst, nejen salát a vařená prsa (jako na dietě).
Zároveň se takový životní styl stává zvykem a dodržování správné výživy a vyvážení živin (sacharidy, tuky a bílkoviny) pouze léčí tělo.
Přejdu k nedělnímu menu.
Na Velikonoce, jak jsem již řekl, jsem nepečel koláče, ale vyrobil jsem PP dort podle mého receptu na dort, který nedávno zde sdílí svámí.
Snídaně - 2 vařená vejce a 140 g koláče.
Stalo 420 kcal.
Na dovolené mě jídlo neminulo, což mě prostě žádalo ignorovat. Toto jídlo jsem nevážil, ale později jsem ho zadal do počítadla kalorií a označil hmotnost okem.
Bylo to asi 25 gramů arašídů - 140 kcal.
A 50 g sýra se zeleným čajem - 190 kcal.
A to vše proto, že sedíte doma, bavíte se filmy a taháte každého k jídlu. Přinesl jsem manželovi kávu se sýrem, no, ona stáhla sýr z talíře, stejný příběh s ořechy.
Ale tady je jablko (100 g), které jsem jedl docela vědomě - 50 kcal.
Když jsem takto hodoval ráno od oběda, musel jsem se useknout v kaloriích.
Na oběd jsem měl dušenou zeleninu (brokolici, květák, zelené fazole, mrkev - jen 300 g) a na konci dušené masy přidáno 5 g másla. Na zeleninu 100 g kuřecího stehna pečeného na kefíru s kořením.
Oběd pokračoval 310 kcal.
Mimochodem, pečené kuřecí stehno se ukázalo jako velmi chutné.
Řeknu vám, jak jsem to marinoval a pečil, možná se někdo rozhodne to zopakovat.
Nepotřeboval jsem podnos na kuřecí paličky (930 g). Do paličky jsem nalil 150 g kefíru, přidal 2 lžičky bavorské hořčice, sůl, černý pepř. Velkoryse jsem přidal suchý česnek, papriku, kurkumu a hop-suneli.
Marinoval jsem několik hodin a jen jsem to vložil do pekáče, nalil jsem to marinádou a do trouby na 200 stupňů po dobu 45-50 minut.
Ukázalo se to velmi chutné, každý měl rád kombinaci koření v marinádě.
Po obědě jsme pokračovali ve sledování filmů. Obecně byly tyto dva dny volna stráveny sledováním filmů. Ke všemu ostatním nějaká apatie.
Do večera zbývalo velmi málo volných kalorií, a proto k večeři zůstal pouze zeleninový salát - rajče, okurka, zelená cibule (pouze 150 g), ochucený 30 g zakysané smetany 10%.
Ukázalo se, že večeře je 180 kcal.
Celkem bylo získáno 1290 kcal za den.
Piji hodně vody a zeleného čaje.
Dnes při sledování filmu sfoukla prach z podložky na cvičení a trochu si zacvičila. Obvykle cvičím na nohou, ale dnes jsem se rozhodl diverzifikovat svoji fyzickou aktivitu.
A teď ne, chvilku, sláva. Jen o bolestivých.
Možná nerozumím něčemu (a opravdu jsem nerozuměl polovině komentáře🤷♂️) a dělám něco špatně, protože lidé si myslí, že bych měl proniknout do části, aby mohl nepřetržitě odpovídat všem ve všech sociálních sítích, musí „DÁVAT“ každé menu v souladu s jeho váhovými parametry a dokonce i ochutnat preference?
„A načrtni mi jídelní lístek na celý týden. Mám váhu 90 kg. Pouze dostupné produkty “(C). To mi přijde pořád.
A ano, ani nečtu dále, když vidím takovou drzost od prvních slov.
Nebo opravdu MUSÍM DÁVAT a střílet rychle?
Ať je více jasných fotografií a barev, pozitivnějších - nyní to nestačí. Chlouba práva:
❗❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.