🍒21.04.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Dnes se chci dotknout tématu zdraví a na svém příkladu ukázat, že nadváha - nás zatěžuje spoustou boláky, které si zpočátku nevšimneme, ale hromadí se jako sněhová koule a nakonec se smetou nás.
Někdy se mě lidé ptají, jestli mi hubnutí pomohlo zbavit se jakýchkoli zdravotních problémů. Určitě to pomohlo!
Dnes vám chci povědět o jednom z hlavních problémů, které se odehrály s nadváhou.
Nejsem lékař, takže se snažím vše popsat jednoduše, jak sám rozumím.
Více než 10 let jsem trpěl problémem rychlého srdečního rytmu, bolesti na hrudi, vysokého krevního tlaku. V důsledku srdečních problémů - zvýšené pocení, dušnost a další.
A v mých tehdy více než 20 letech lékař předepsal pilulky (nebudu je jmenovat), které by měly udržovat normální puls a mírně snížit tlak.
Pilulky se musely užívat každý den. Ale nikdo mě nevaroval, že jsou strašně návykové a nelze je zrušit pouhým užíváním a ukončením pití.
Pil jsem pilulky po dlouhou dobu a opravdu mi pomáhaly kontrolovat puls, snižovat krevní tlak. Ale stalo se, samozřejmě, hypertenze se vyčistila pilulkami. A když jste zapomněli pít, stalo se to špatně.
Poté, co jsem zhubl asi 30 kg nadváhy, jsem si začal všímat, že mě vysoký krevní tlak už netrápí a tep se mi ještě sníží, než by měl být.
Dýchavičnost postupně mizela a já jsem mohl bez dechu jít do 2. patra (i když dříve to byl problém). Zvýšené pocení bylo nenápadně pryč.
Po konzultaci s lékařem jsem začal postupně snižovat dávku léku, protože jej nelze okamžitě zrušit. Trvá to několik měsíců a postupné snižování dávky v několika fázích.
A teď už více než šest měsíců Neberu vůbec žádný lék. Tlak je normální, puls je normální, žádná dušnost, žádné pocení, žádná bolest v oblasti hrudníku, žádná angina pectoris.
Počáteční problémy se srdcem mě ve větší míře nakoply, abych přehodnotil svoji stravu a našel způsob, jak se jí zbavit nadváhu jednou provždy racionálním způsobem, a nikoli pokusem a omylem u nepochopitelných diet, které ničí zažívací trakt a tělo v celý.
Možná, že můj malý příběh někomu pomůže motivovat se a zahájit cestu.
Dnes přejdu k nabídce.
Na snídani jsem si připravil míchaná vejce v pita chlebu se sýrem a zelenou cibulkou - to je velmi chutná a vydatná snídaně, která se ukázala jen pro 345 kcal.
Použil jsem 30 g pita chleba, 50 g sýra, pár šípů ze zelené cibule a 1 kuřecí vejce.
Po snídani jsem trochu pracoval u počítače, osvěžil byt vyčištěním a dezinfekcí a vysál jej. Obecně platí, že běžný den obyčejného člověka, který je nyní doma.
Když jsem dokončil všechny práce, dal jsem si svačinu s jablkem (130 g) a kiwi (65 g).
Venku na občerstvení 95 kcal.
Myslel jsem, že dnes vařím, víš co? Špagety s domácí rajčatovou omáčkou. Chtěl jsem něco voňavého a se složením, kterému rozumím, a ne koupit. Kupovaný kečup už dlouho nejím, nahradil jsem ho rajčatovým protlakem.
Špagety z tvrdé pšenice a rajčatová omáčka jsou perfektní kombinací, dalo by se říci klasická italská kuchyně.
Určitě nejsme v Itálii, ale můžete zkusit improvizovat!
Hned musím říct, že se mi výsledek opravdu líbil - špagety s omáčkou k obědu byly „belissimo“ 😉. Brzy vám řeknu recept.
Můj oběd jsou špagety (55 g suché váhy) s 80 g rajčatové omáčky a 25 g polotvrdého sýra.
Oběd v 305 kcal.
Po obědě jsem šel do práce za počítačem a vzal si s sebou zelený čaj a 20 g tmavé čokolády - 110 kcal.
A na večeři jsem měl vařenou pohanku (100 g, vařená váha), 150 g kuřecích řízků s tvarohem a 80 g omáčky, které jsem připravil na večeři. S pohankou je tato omáčka také velmi chutná!
A odkaz na recept na kuřecí řízečky s tvarohem je v připomenutí, zkuste to - je to vynikající. Pouze tvaroh je velmi tekutý a kyselý, nepoužívejte).
Ukázalo se, že večeře je 370 kcal.
Později, při sledování večerního filmu, jsem snědl 20 g arašídů - 130 kcal.
A za den jsem dostal 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
Pomáhat kalorickému deficitu - pitný režim (30 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti) a tělesná výchova doma.
Jak se máš teď? Kolik lidí musí zůstat doma, nebo už někdo musel jít do práce? Řekni nám.
Připomínka.
Jednoduchý recept na lahodný paprikáš:
❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.
Kuřecí řízečky s tvarohem.