🍒17.04.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí
Stále držíte dietu? Pak k tobě přijdu!
Přestaňte hladovět a omezovat se ve všem. Víš, jak to všechno končí!? Ve většině případů - přerušení stravy a požírání všeho, co vás zaujme.
Pouze neustálé sledování výživy vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a znovu je nezískat.
Současně by jídlo mělo být vyvážené, chutné a uspokojivé. Pouze tehdy nebude touha vzdát se všeho a vzdát se sebe.
Bylo zjištěno, že průměrný denní příjem kalorií u žen je v průměru 2 000 kalorií (při poměrně aktivním životním stylu a ne leží na gauči) a u mužů - 2 500. Je třeba si uvědomit, že každý z nás má svou vlastní míru kalorií v závislosti na věku, hmotnosti, výšce a dalších parametrech.
Pokud se přejídáte, získáte více, než je vaše norma za den, ztloustnete. Pokud jíte méně, než je vaše norma, pak tělo tráví uloženou energii, váš tuk navíc.
Je to jednoduché. A věřte mi, 1800-2000 kcal je dostatečné množství kalorií k chutnému a uspokojivému jídlu a pouze 15% deficit umožňuje zhubnout bez poškození zdraví nebo psychiky.
Přejdu na své páteční menu (v pátek jsem se rozhodl jít na řádění).
Dnes jsem nemyslel na to, co uvařit k snídani, všechno jsem měl připravené od včerejšího večera.
Salát s krabími tyčinkami - lehký a svěží (170 g), který dochutím jemným tvarohem (45 g) a tvarohovým dortem s ananasem (70 g).
A dostal jsem snídani 355 kcal.
Dnes jsme plánovali porušení režimu újmou, ale nechci toho příliš překročit kalorie a pokusím se splnit alespoň svoji normu (podle odhadů je v tuto chvíli moje norma 1770 kcal).
Proto jsem měla plán - během dne si na večer, kdy se můj manžel vrátí z práce, uložte co nejvíce volných kalorií. Čekali jsme celý týden, kdy bude možné normálně jíst ryby, které jsem popadl při společných nákupech.
Ale plán je plán, ale chcete jíst😂
Snažil jsem se jíst méně kalorií, ale také získat trochu bílkovin.
Svačina - 90 g domácího krůtího stehna a šunky z kuřecích prsíček a trochu cherry rajčat.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 145 kcal.
Mimochodem, pokud jde o bílkoviny, dnes jsem ve zprávách četl více doporučení.
Nyní se tedy doporučuje jíst správně a (pozor❗) - zvýšit množství bílkovin ve stravě.
Přesto jsme dobří chlapi, že?! Již jíme vyváženě a snažíme se přijímat bílkoviny, bojujeme s nadváhou (a nadváha je faktor, který nemoc zhoršuje).
Kdo je skvělý? My! 😉
Dnes, před obědem, jsem běžel a sbíral další farmářská vejce a každý musí na Velikonoce sníst alespoň jedno vejce. Závan čerstvého vzduchu a samotný pocit z procházky se stává nepopsatelným!
A také, když jdete po ulici, přímo cítíte všechny své svaly na nohou a chápete, že ne nadarmo stále houpám a dřepu nohama doma.
Na oběd dnes mám pohanku (100 g ve vařené formě) a papriku (130 g, vše, co zbylo).
Oběd v 360 kcal.
Nakrájím, jak jen mohu, s použitím již připravených pokrmů, které je třeba dokončit.
No, večer s rodinou, deskové hry jako zábava a ryba s jantarovým drinkem.
Připravil jsem talíř pro každého, nejen pro sebe, jinak vás něco napadne😂:
Podle mých výpočtů bylo za den získáno: 860 kcal je snídaně, svačina a oběd a večer 780 kcal (jedná se o jantarový nápoj, rybu a trochu chleba). Celkový 1640 kcal.
Vzhledem k tomu, že v tuto chvíli je moje norma 1770 kcal. Věřím, že můj plán byl úspěšný a nepřekročil jsem svůj příjem kalorií..
Ale rozkvět úzkosti a únavy zmizel, jako by byl rukou.
Necháte si odpočinout?
V životě věčných diet jsem si ani nepomyslel, že můžete zhubnout a zařídit si takové dny pro sebe. Nejdůležitější je pokračovat v cestě další den a vrátit se do deficitu, a ne jít na řádění sp
A trochu sladkosti od Busky pro vás - tady je návod, jak dělat tělesnou výchovu a dělat houpačky:
Příjemný víkend, zdraví a optimismus!
Připomínka.
Video recept na ovesné vločky s tvarohovým krémem - rychlý, jednoduchý, chutný a bez trouby:
❗❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.