Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Ještě jednou pro ty, kteří ještě nezjistili, co je kalorický deficit a jak na něm zhubnout:
1. Vypočítáme rychlost kalorií, která je pro vás nezbytná (na internetu je spousta online počítadel).
2. Odečteme 15-20% z výsledné kalorické normy - dostaneme vlastní kalorický deficit, na kterém budete hubnout.
3. Jíme v rámci našeho kalorického deficitu.
4. S pomocí aplikace v telefonu (sit 30, phat secret) si vedeme jídelní deník, zapisujeme si do něj veškeré jídlo a aplikace vypočítává KBZHU za den. Nebo staromódním způsobem v notebooku.
Vše je podrobněji popsáno v cheat listu pro začátečníky, na konci článku je na něj odkaz.
Přejděte do nabídky dne.
Moje snídaně je dnes nádherná - tvarohové koláče s ostružinami. Obecně mám opravdu rád všechno, co souvisí s tvarohem, i když předtím (v té obrovské váze) jsem tvaroh vůbec nejedl.
Téměř vždy předem sypám tvarohovou hmotu pro syrniki, večer předchozího dne. Tvarohovou hmotu pro syrniki jsem rozložil do silikonových forem, rozložil náplň - tentokrát několik mražených ostružin. Pak přikryju potravinovou fólií a vložím do ledničky. A ráno, jakmile jsem vstal z postele, posílám syrniki na 20 minut do trouby. A když dělám své ranní práce - tvarohové koláče jsou připraveny!
Na tvarohové koláče jsem použil 200 g domácího 5% tvarohu, 1 kuřecí vejce, 10 g mouky, 2 sáčky sahzamu a špetku soli a také 50 g ostružin.
Ukázalo se, že snídaně pro 400 kcal.
Počasí se zhoršilo, je zima, slunce se skrývá. A hned není nálada.
O květnových prázdninách byla radost běžet do obchodu - v tak nádherném počasí. Ano, jděte na procházku do lesa, daleko od všech.
A dnes jsem se sotva přinutil jít ven, protože jsem musel pracovat.
Ale slibují nám horké léto s anomáliemi. Uvidíme. Nemůžete věřit předpovědi počasí😉.
Stává se, že něco chcete, ale to je to ...
Často mám, ale častěji chápu, že chci solené nebo alespoň uzené ryby.
Když právě prošla informace, že nás dají domů, koupil jsem jídlo, které jsem nemohl koupit nikde poblíž mého domova. Včetně objednání pár uzeného růžového lososa. Jedli jsme jeden dlouho, ale druhý ležel v mém mrazu.
Ryby se nikdy nevzdám - to je moje slabost. Někdo má velmi rád sladkosti, ale já jsem slaně solená nebo uzená ryba.
A dnes mě to prostě zaplavilo.. Chci jen něco. Nic potěší. A vzpomněl jsem si na samotné ryby v mrazáku. Vyndala to, rozmrazila to.
A teď mám svačinu s tenkým žitným chlebem (10 g) s 80 g studeného uzeného růžového lososa - 175 kcal.
Kromě toho po celý den vážila 20 g lískových ořechů - 140 kcal, ale snědla ořechy před 15:00 a na večer nezanechala nic.
Na oběd jsem shromáždil to, co bylo připraveno dříve.
A dal jsem si pekingské zelí (220 g) a kuřecí prsa ve smetanové sýrové omáčce (200).
Ukázalo se, že oběd 300 kcal.
Na večeři jsem vařil dušená kuřecí játra pro celou rodinu a jako přílohu jsem měl pohanku (zbylou ze včerejška) a vařenou rýži s vlastní.
Ukázalo se, že to byla lahodná a uspokojivá večeře pro celou rodinu. A není třeba nic vařit samostatně, vždy se můžete přizpůsobit a najít, co bude rodina jíst a vyhovovat KBZHU a vám.
Ze situace vždy existuje východisko a všechno ostatní je výmluva. Pokud existují výmluvy, pak vám všechno vyhovuje a prostě nechcete zhubnout.
Na večeři mám 120 g vařené pohanky a 150 g dušené kuřecí játra - 400 kcal.
Celkem bylo získáno 1415 kcal za den. Norma vody byla opilá (ve výši 30 ml na 1 kilogram hmotnosti).
Dnes vám chci znovu říct o fyzické aktivitě, protože pokaždé, když máte nějaké otázky.
Když jsem právě začínal s hubnutím a vážil 132 kg, samozřejmě o žádném druhu sportu nemohlo být řeč. Pouze aktivní procházky, chůze a jízda na kole. Kombinace aktivního sportu a nadváhy je nebezpečná, mohou nastat zdravotní problémy - je zde obrovské zatížení srdce, cév, kloubů.
Jak jsem hubl, byla propojena další tělesná výchova. Při hmotnosti asi 110-115 kg jsem měl 10 sezení v bazénu - jen plavání. Všechno se shodovalo, že se mi podařilo být jako v bazénu.
Postupně jsem propojoval domácí cvičení - houpačky, ohyby.
Po dosažení hmotnosti 90 kg (+/-, nyní je přirozeně těžké si vzpomenout, kdy byla připojena další fyzická aktivita) jsem začal dělat dřepy, hůlku.
Snažil jsem se ráno utíkat, ale o týden později to moje zraněné koleno vzdalo s tím, že bych to neměl dělat. Běh byl vyloučen, ale chůze a chůze zůstaly.
Teď dělám doma cvičení na tonizaci svalů nohou, boků - to jsou různé houpačky, dřepy. Vytvoření baru. Cvičím s fitness páskou - na ruce.
Navíc jsem byl zralý na malou kardio zátěž, koupil jsem si elipsoidní trenažér, který používám celkem 15 minut denně.
Něco takového.
A čistě pro zábavu - další klenot od komentátorů. Děkuji, otevřel jsi mi oči, jinak jsem nechápal, proč má moje váha cenu😂, když zvýším příjem kalorií:
Připomínka:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Recept na dušená kuřecí játra.