🍒19.08.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
„Jen já jsem zodpovědný za všechno, co se v mém životě stane, a nikdo kromě mě mé problémy nevyřeší.
✅Mé návyky a životní styl jsou příčinou nadváhy.
„Chci a mohu zhubnout, ať už se děje cokoli.
Právě s tímto přístupem je třeba přistupovat ke ztrátě hmotnosti, nejen k ní.
Jakýkoli krok k novému začíná od hlavy, přijetím problému, jeho porozuměním a hledáním řešení.
Trvalo mi dlouho zkontrolovat všechny tři políčka✅.
Jako mnoho lidí jsem přisuzoval nadváhu své konstituci, hormonům, široké kosti - všemu kromě přejídání.
Mučil jsem se dietami a hladem a samozřejmě jsem se po každé dietě vrátil k normálnímu životnímu stylu a znovu přibral.
Ale to se všechno změnilo, když jsem si uvědomil, že moje váha mě vedla ke zdravotním problémům, které už byly zjevnější než zřejmé.
A pak jsem se rozhodl přistupovat k hubnutí racionálně. Žádné diety, žádný hlad - jen pohodlné hubnutí a vyvážená výživa.
A za 2 roky jsem dosáhl výsledku, o kterém jsem nemohl ani snít.
Počítání základních kalorií mi pomohlo.
Řeknu vám o mém dni a jídelním lístku.
Dnes máme přestávku od procházek a výletů na zajímavá místa. Rozhodli jsme se odpočinout si a musel jsem se jít léčit k zubu.
I na dovolené vstáváme brzy. V 7 ráno jsem už snídal.
Na snídani jsem měl dvouvrstvý kastrol s tvarohem (180 g) se zeleným čajem. A já jsem snědl sendvič na Darnitsky chleba (3 g) s 10 g másla a 35 g kaprového kaviáru o něco později než snídaně jako svačina před cestou.
Všechno jsem to napsal na snídani - 490 kcal.
Po dokončení všech našich prací u lékaře jsme se zastavili na návštěvě, předali dary, trochu si povídali a šli domů.
Víte, s tak rušnou dovolenou (a podařilo se nám navštívit na dovolenou: v Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, moskevské zoo, v zábavní park Dream Island, VDNKh, na vrchu Poklonnaya, v Sokolniki) - chcete být jen doma a vidět seriál.
Po návratu domů jsme měli oběd. K obědu talíř rybí polévky s bramborami. Není to tak dávno, co jsem solil pstruha a teď mi hlava, ocas a zadní část pstruha přišla vhod na polévku.
Mísa polévky (470 g) a celozrnného chleba (25 g) - 230 kcal.
Po cestě domů jsme se dnes zastavili v obchodě na tvaroh, ovoce, koupili si vynikající avokádo (zítra budou super sendviče s avokádem a rybami) a meloun.
Na odpolední svačinu jsem snědl 475 g melounu - 155 kcal.
Věděli jste, že meloun se doporučuje konzumovat odděleně od ostatních produktů a nejlépe 2 hodiny po jídle? A to vše proto, že meloun nezůstává v žaludku, ale prochází téměř okamžitě do střev, kde je tráven. A pokud kombinujete meloun s jinými potravinami, po hlavním jídle ho konzumujte jako dezert, pak všechna tato jídla slepené po dlouhou dobu v žaludku, což poskytne potíže a nepohodlí až po vážné poruchy trávení.
Odpoledne jsem udělal malou práci za počítačem, těsně před okamžikem, kdy jsem musel jít vařit večeři.
Na večeři jsem chtěl uvařit jídlo, které bude jíst každý - vydatné a chutné, ne příliš kalorické a mastné.
Nechal jsem si rozmrazit kuřecí prsa, ale nic mě nenapadlo. A víte, jak se to stane - prostě vejdete do kuchyně a okamžitě pochopíte, co budete vařit.
A chystal jsem se vařit - něco jako gratinovaný s bramborami a kuřecími prsíčky. Ukázalo se, že je to velmi uspokojivé jídlo a chutné!
Moje 300 g porce vyšla 430 kcal.
Výsledkem bylo, že můj den šel na 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
A od včerejška jsem přešel slušně v kaloriích - rozhodl jsem se dnes nepřičítat, ale dělám to velmi zřídka. Vždy se snažím distribuovat jídlo tak, abych získal potřebný KBZHU.
To jsem dnes měl. A jak se ti daří?
Připomínka.
Videorecept na tvarohový mák:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Článek s chválou a známostmi pro ty, kteří si chtějí povídat.
Recept na dvouvrstvý kastrol s tvarohem.
Recept na tvarohové rohlíky s třešněmi v pita chlebu.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.