🍒07.06.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Pojďme si promluvit o tom, co můžeme jíst při hubnutí?
Často narazím na doporučení, že je možné všechno.
A ve skutečnosti to je, ale opět pod kontrolou: 80% naší výživy tvoří, pokud je to možné, správná výživa a 20% občerstvení, které nemůžete odmítnout.
Těchto 20% může zahrnovat kousek čokolády, sušenky a dokonce i rychlé občerstvení (ale nenechte se unést😂). Díky této distribuci (80% / 20%) se chráníme před možnými poruchami. Koneckonců, přísná omezení nakonec povedou ke zhroucení.
Současně je nutné sledovat BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy). Pozorujeme pouze deficit kalorií a zapomínáme na BJU - hubneme, ale kvalita našeho těla a zdraví - trpí.
Můžete jíst všechno, ale dodržujte kalorický deficit a rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů - pak bude hubnutí pohodlné a zdravé.
A odmítnutí určitých potravin je vaší volbou a přichází s pochopením, že výživa musí být kontrolována. Když zjistíte, že KBZHU trpí určitými produkty, uděláte volbu. Musíme si však pamatovat, že mnoho produktů, které jsou zakázané mezi těmi, kteří hubnou, je pro tělo skutečně nezbytné. Jedná se o máslo a různé potraviny obsahující sacharidy (pomalé sacharidy!).
Například moje volba byla okamžitě přijata ve prospěch odmítnutí čistého cukru, zakoupených cukrovinek, sladkosti, polotovary, soda, džusy - to vše jsou prázdné kalorie, které nenesou nic užitečného tělo.
Přejdu ke svému nedělnímu menu a povím vám, jak šel můj den. Dnes je moje nabídka vyrobena z toho, co bylo připraveno předem.
Slunce potěší, zvláště když nás navštíví o víkendu.
Tuto neděli nespíte! Slunce svítí - a v 7 hodin ráno jsou už všichni na nohou.
Musíme mít vydatnou snídani - koneckonců je před námi celý den, s čím máme plány.
Jednou z mých oblíbených snídaní jsou ovesné vločky s tvarohem a červenou rybou. Jak jsem pochopil, mnoho z vás si zamilovalo ovesné vločky😉.
Snídaně pro 370 kcal.
Samotná palačinka byla vyrobena z 25 g ovesných vloček, vajec (60 g) a 35 g kefíru. Přidal jsem 25 g tvarohu a 65 g ryby. Zdobené rukolou, která rostla v mé zahradě na balkoně.
Po snídani jsem pil zelený čaj. A nezapomněl jsem ani na vitamíny a omega-3.
V neděli jsme měli plány si trochu odpočinout.
Počasí díky ní nezklamalo a v 10 ráno jsme vyrazili na kole po okolí.
Projeli jsme kolem farmy. Nemohl jsem si pomoct, abych se nezastavil a vyfotil se s koňmi😍
Zastavili jsme se v sousedním městě - malé, ale tak roztomilé, klidné.
Koupili jsme zmrzlinu (sklenici 100 g), jeli jsme do parku a dali si občerstvení na zmrzlinu - 240 kcal. Co? Mohu si dovolit ještě více šlapání😂.
Jeli jsme podél břehu obrovského rybníka.
A dokonce i při jízdě na kole máme vždy s sebou láhev vody, abychom doplnili tekutinu ztracenou v horkém počasí a při fyzické aktivitě.
Když jsme se vrátili domů kolem lesa, zastavila nás vůně konvalinek. Právě včera nebyl odpoledne ani náznak rozkvetlých konvalinek, ale jakmile počasí stálo na jeden den a zářilo na slunci, všechno začalo okamžitě kvést!
Vrátili jsme se domů, když byl nejvyšší čas na večeři.
V pátek večer jsem připravil jídlo (plánování na víkend), abych se mohl v den volna zahřát a najíst.
Když jsem se tedy vrátil domů, sbíral jsem oběd z toho, co jsem měl.
Ukázalo se, že 150 g kuřecích prsou pečených ve tvarohu se sýrem suluguni a 130 g sledě pod kožichem se zakysanou smetanou a hořčičnou omáčkou.
Oběd - 365 kcal.
Po obědě jsme už odpočívali doma.
Dnes jsem se rozhodl zařídit si odpolední svačinu - to je 300 g jahod a 20 g arašídů, které jsem jedl po celý den - 235 kcal
Jahody jsou bobule podléhající rychlé zkáze - musíte je jíst, když jsou čerstvé, na co se dívat, že?
A na večeři - zeleninový salát (150 g rajčat, 100 g okurky), oblečený s 20 g zakysané smetany 15% a 100 g kuřecích prsou pečených ve tvarohu pod suluguni.
Večeře 235 kcal
Celkem se za den naučilo 1445 kcal.
Dieta byla zaslepena tím, co bylo. Ukázalo se, že KBZHU není dokonalý. B - 114, F - 65, U - 91, ale za současných podmínek docela snesitelný.
Norma vody byla opilá (ve výši 30 ml na kilogram hmotnosti).
Obecně platí, že nejlepší čas na hubnutí podle mého názoru začíná. Jedná se o čerstvé chutné ovoce a zeleninu a dobré počasí, které nám dává příležitost aktivněji trávit volný čas.
Přeji hezký den, lahodné hubnutí a hlavně se starejte o své zdraví!
Jak jsi strávil svůj víkend? Užili jste si také počasí?
Připomínka.
Videorecept na líné knedlíky:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuřecí prsa v kyselém mléce se sýrem.