🍒18.06.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Právě včera mi bylo vyčítáno, že všechno bylo bolestně „růžovo-krásné“. Z nějakého důvodu požadují psaní o neúspěchech, o hladu, který údajně cítím, protože 1400 kcal je velmi málo - musím hladovět!
Začněme sže předtím, než jsem opravdu řekl, že zpočátku to bylo pro mě těžké. A kdo se může jen tak vzdát jídla, na které si roky zvykal? Kdo může snadno změnit návyky, které existují od dětství?
A teď ta nejdůležitější věc - s váhou 132 kg jsem nejedl při 1300-1400 kcal. A pravděpodobně milionkrát, už jsem to opakoval, a poprvé to budu opakovat milionkrát, jakmile tu byla taková párty: deficit, při kterém zhubneme, je 15% deficit vaší normy, s přihlédnutím k vašim parametrům.
S hmotností 130 kg bude norma asi 2400 kcal! 15% schodek je 2 000 kcal. Ano, je možné loupat! A každý, kdo na začátku cesty váží více než 90 kg, bude mít mnohem více kalorií než 1400 kcal.
Ano, na začátku cesty jsem sám ještě neznal všechny jemnosti a začal jsem s 1700 kcal, ale to stačilo mým očím, abych nehladověl.
Oddělíme pšenici od plevy. Je nemožné hladovat 2000 kcal s racionálním rozložením potravy po celý den.
Další otázkou je, že si nedokážete poradit sami se sebou a se svým seznamem přání a vaše ruka sáhne po drdolu nebo něčem jiném, na co jsme zvyklí.
Člověk je slabý a oddává se svým slabostem. Řekněte si „ne“, projevte sílu vůle nebo omezte stravu v množství „správného jídla“, ale napsat si do svého KBZhU ten samý buchta je otázkou volby.
Co přemůže: touha po sladkém pečivu, které bude táhnout třeba na celý váš oběd, nebo touha být sytý během dne, i když jsou vynikající pokrmy, ale vařené tak, aby obsahovaly málo kalorií?
Volba - vždy je před námi.
Tělo si postupně zvykne na stravu. Říká se, že tělo potřebuje jen 2 týdny, aby si zvyklo na nové podmínky.
A pak se vytvoří úplně jiné stravovací návyky. Táhne méně za zákaz. Opět platí, že pokud ano, volba je na vás. Ano, a nikdo nezrušil podvádění sladce - udělali si dovolenou a znovu do boje.
Čím menší je naše váha, tím méně kalorií potřebujeme. A snižování kalorií je dlouhodobý proces, který probíhá klidně, protože máme čas si na něj zvyknout. Nejprve jsme si zvykli na 2 000 kalorií. Poté, co jsme ztratili 10 kg, přejdeme na 1900 a tak dále, postupně si na to vždy zvykneme.
Tenký, chutný a uspokojující! Připravujte jídla tak, abyste snížili jejich obsah kalorií, ale neztratili chuť. Nepodceňujte příjem kalorií a nedržte dietu, nežvýkejte jeden celer, nechte si malé dovolené a zakázané sladkosti a pak nebudete mít poruchy a vaše hubnutí bude „růžově úžasné“ 😉.
Dnes přejdu k nabídce, jinak je vyprodáno.
Chtěl jsem vám říct, jak skvělé je vstávat brzy, jít na pár hodin plavat pro potěšení. Stát na pláži a vidět, že jste dnes tu nejtenčí, a ne ten s nejširší kostí. Ale nebudu. Jsem naštvaná.
Moje snídaně je dnes skromná, bez dortu, jako například včera, ačkoli byl čas udělat lahodnou snídani. Ale také jsem chtěl jít na vodu ještě dříve, abych se mohl vrátit domů před horkem.
Uvařil jsem pár vajec a udělal sendvič na obyčejném chlebu Darnitsa (45 g) se squashovým kaviárem (60 g).
Ukázalo se, že snídaně pro 340 kcal.
Plavám teprve druhý den, ale zjevně velmi tvrdě. Dnes jsem cítil, jak mě bolí svaly na rukou, kde je už dlouho nebolí. Doufám, že se mi při koupání svaly trochu napnou.
Vstávám v 6 hodin ráno, pokud to počasí dovolí plavat, a mohu pracovat odpoledne a pozdě v noci.
Když jsem se vrátil domů, kousl jsem víš co? Zmrzlina! Sklenice creme brulee - 235 kcal. Dnes jsem plánoval zmrzlinu pro perkuse a svůj KBZhu jsem upravil speciálně pro zmrzlinu 😂.
A teplo mě také svedlo do okroshky. Ano, ne nějaký druh PP okroshka, ale ten pravý s klobásou a kvasem!
Obecně vařím okroshku s vařeným kuřetem a ayranem. Ale tak jsem chtěl přesně tuto možnost, kterou naše rodina dělá tak dlouho, jak si pamatuji, že jsem na několik dní postavil celou misku.
Když už mluvíme o poruchách. Chtěl jsem škodlivou klobásu v okroshce - vzal jsem ji a snědl ji. Spokojen jsem vstoupil do všeho do KBZHU a dále si užívám svůj 2 růžovo-krásný „život.
A já jsem jedl na oběd - 240 g okroshky a 200 g kvasu, 30 g zakysané smetany - 380 kcal.
Po večeři jsem odlomil 2 kostky tmavé čokolády - 80 kcalaby to nebyla tak nudná práce.
K večeři mám 200 g dušeného květáku, který jsem včera uvařil.
Upečla také kuřecí prsa pod kožichem jako můj starý recept a snědla 150 g prsu pod kožichem.
Ukázalo se, že večeře pro 300 kcal.
A i dnes jsem čekal, až dorazí můj manžel, a šli jsme na trh do sousedního města. Na území obytného komplexu máme velmi drahé bobule a zeleninu. A chcete bobule, jinak sezóna pomine.
Večer jsem také jedl 200 g jahod 85 kcal.
Celý den jsem neměl hlad. Jak můžete hladovět, když jíte a jíte😂. Oh, obávám se, že by přívrženci neběhli, „kdybych tolik snědl, neprošel bych dveřmi“ - byli dlouho pryč.
Ukázalo se to za den 1420 kcal, do kterého se hodila i zakázaná zmrzlina😉.
A chci vám připomenout, že zítra bude článek s kontrolním vážením. Ti, kteří dosud nedokázali opravit svůj výsledek - stále existuje šance!)
Připomínka.
Video recept na kuřecí prsa pod kožichem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na ovesné vločky.
Berry sorbet recept.
Okroshka recept.