🍒05.07.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Myslel jsem, že druhý den o tom, co by se stalo, kdybych se před dvěma lety nerozhodl vzdát se všech diet a studovat nejnovější informace o zdravém hubnutí.
Kdyby tu bylo už 150 kilogramů, myslím. Koneckonců, je tak těžké zůstat na přísné stravě, i když nic není chutné.
A jak vděčný jsem sám sobě, že ze všech možných způsobů, jak zhubnout, když jsem vyhodnotil všechny klady a zápory, jsem zvolil počítání kalorií a jejich deficit.
Pokud o tom přemýšlíte, všechny diety jsou založeny na kalorickém deficitu. To je jen pro ty, kteří jsou příliš líní na to, aby počítali kalorie - navrhují omezit stravu, vzdát se spousty jídel a v podstatě hladovět, aby eliminovali přejídání.
A k čemu to všechno vede? K poruchám, samozřejmě, k rušení a přibírání na váze. A možná k depresi, sebelítosti. Zdá se, že nic nelze změnit.
Ale můžete se změnit! Sám tím vším prošel!
Znát svůj příjem kalorií a vidět limity, ve kterých můžete jíst - je snadné kontrolovat stravu. Můžete dokonce přidat své oblíbené občerstvení do stravy, což vám pomůže zbavit se poruch.
A podvody jsou roztomilé a načítání dní, jako jsem měl například včera, pomůže vám nejen uvolnit se a nemyslet na své oblíbené sladkosti, ale pomůže vám s obnovenou energií bojovat s nadváhou.
Počítání kalorií umožňuje zhubnout bez hladovění, jíst chutné a uspokojivé jídlo.
Koneckonců víme přesně, kolik jsme toho snědli a kolik toho můžeme sníst jako součást našeho kalorického deficitu. Dieta příliš neřežeme a nepociťujeme hlad, jíme vyváženě a štíhleji.
Ukazuje se, že když se plazíte v paměti telefonu sebe nebo mého manžela, existují fotografie z dob, kdy jsem se nerad fotografoval.
Přesunu se do svého jídelního lístku na celý den.
Po včerejším načítání bez počítání kalorií - dnes opět v boji. Dieta je v mém deficitu - 1400 kcal.
Dnes mám k snídani tvarohový koláč s celozrnnou pšeničnou moukou, takže barva je tak nahnědlá.
Použil jsem 40 g kefíru, 1 vejce, 30 g mouky, špetku soli, prášek do pečiva a 45 g sýra.
Snídaně pro 365 kcal.
Po snídani jsme se pomalu sbalili a šli plavat a opalovat se. Ale dnes to s námi s opálením nějak nevyšlo. Zdálo se, že slunce prosvítá, ale jakmile jsme se usadili, slunce se skrylo.
Podařilo se mi trochu plavat a začalo pršet. Po konzultaci jsme se rozhodli jít domů, protože zítra slíbili teplo a slunečný den.
Přestože mám schůzku se zubařem na zítra, rozhodl jsem se ji odložit, abych nezmeškal slunečný a horký den a nestrávil část dne u vody, zatímco můj manžel je na dovolené. Doufáme tedy, že nás počasí v pondělí nezklame.
Po cestě domů jsme koupili ovoce a bobule.
Občerstveno na broskvi (240 g) a třešni (100 g) - 160 kcal.
Jedl jsem tuto třešničku na lstivém téměř celý den.
Koupili jsme také sledě. Ale můj milovaný růžový losos uzený studeným kouřem (podruhé už jsme pro něj přišli do obchodu) tam znovu nebyl a touha jíst ryby prostě nezmizí.
Oběd byl dnes jednoduchý, ale velmi chutný!
Zeleninový salát (160 g), ochucený 25 g zakysané smetany 10%, 165 g vařených brambor a 50 g lehce soleného sledě. Jak chutné to je!
Oběd v 315 kcal
A jak chtějí, mohou sténat a lapat po dechu o slané, ti, kteří věří, že by to mělo být při hubnutí zcela vyloučeno, stejně jako mnoho jiných produktů.
Myslím jinak. A jak vidíte: ani slané, ani sacharidy, ani nic jiného mi nezabrání zhubnout. Ne, ne takhle. Nezastavil mě v hubnutí😉.
Protože je to jen kalorický deficit a rovnováha BJU!
A na večeři jsem rychle hnětl tvarohové těsto (naše oblíbené, univerzální) a připravil jsem bobulovité koše s malinami.
Po obědě jsem snědl 1 koš téměř 100 g s čajem - 190 kcal.
Večer jsem si uvědomil, že se mi bílkoviny nedostávají, ale to je polovina potíží, protože v troubě u stolu, kuřecí prsa pod kožichem z rajčat a sýra a já s nimi skoro dostanu bílkoviny.
Ale se sacharidy bylo příliš mnoho, ale chtěl jsem více malin.
Pokud chcete maliny - jedzte maliny, rozhodl jsem se. Navíc jsem dnes aktivně plaval. Vždy budu mít čas na hubnutí, zvláště teď nemám kam spěchat, ale chci jíst hodně bobulí.
Ani jsem nezačal vážit, kolik malin tam bylo na talíři - kolik přinesl můj manžel - a tolik toho snědl.
Dnes odpoledne jsem se rozhodl udělat trochu práce, abych uvolnil čas na zbytek své kariéry na zítřek. Pracovala u počítače a jedla maliny.
A večer vypuklo počasí a objevilo se slunce. Proč zůstat doma, pomysleli jsme si a šli pěšky do lomu plavat.
Když jsem vážil přes 100 kg, jak se říká, velmi těžce jsem se zvedal. Vyskočit a jít někam, a dokonce i pěšky - bylo nutné se velmi snažit mě přesvědčit. To vše bylo pro mě těžké.
Ale teď - vařím pro cokoli kromě hladovky 🤣. Jak se tato fráze hodí dobře, hm?
Na zpáteční cestě jsem pro sebe sbíral květiny:
Na večeři jen kuřecí prsa pod kožichem (150 g) - 270 kcal.
Ve výsledku jsem dostal 1300 kcal a talíř malin, které jsem nevážil a nezohledňoval v počítadle kalorií.
Piju trochu vody. Snažím se přidat další aktivitu. Dnes se den obecně ukázal jako docela aktivní - hodně jsem plaval ráno a večer a našel jsem plus 10 tisíc kroků.
Jak jsi strávil svůj víkend?
Všimli jste si, že když jste zhubli, jste aktivnější a chcete více pohybu?
Připomínka.
Video recept na bobulovité koše:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.