🍒07.07.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Stručně se dozvíte, jak kalorický deficit funguje, z níže uvedeného informativního obrázku a moje fotografie před a po na konci článku jsou přímým důkazem toho, že je možné chutně a uspokojivě zhubnout. byla by tu touha alespoň to zkusit.
Často dostávám otázku od těch, kteří mě poprvé přišli navštívit na kanálu a nečetli více než jeden článek - „proč jste předtím nezačali zhubnout a přivedli jste se na 132 kg?“
Odpovídám tedy - celý svůj dospělý život jsem hubl. Pokud si dobře pamatuji, tolik držím dietu. Ale výsledky těchto diet jsou prchavé. Jako mnozí, protože jsem zhubla při další nově založené stravě, vrátila jsem se ke své normální stravě a znovu přibrala.
Pouze kontrolou své stravy můžete udržet váhu, které jsme dosáhli. A nezáleží na tom, jak jsme přišli na váhu - nalačno, sedět na přísné stravě nebo počítat kalorie. V každém případě, aby nebylo možné najímat vše, čeho se zbavili s takovými obtížemi, musí existovat neustálá kontrola výživy.
Počítání kalorií a deficit kalorií je jedním z racionálních a vyvážených způsobů, jak zhubnout, ve kterém nejen zhubnete, ale také si zvyknete na kontrolu výživy a další udržení vaší váhy jednodušší.
Povím vám o mém jídelním lístku a o tom, jak šel můj den.
Dnešní snídaně je prostě nejlepší na světě!
Jsem tak šťastný z nějaké ryby. Jelikož opravdu miluji solené a uzené ryby, jejich dlouhá absence ve stravě mě prostě vytrhne z rutiny a nemohu myslet na nic jiného než na rybu🤣.
Někdo ze sladkého nemůže být, ale mám potíže s rybami.
Pouze slaná ryba mi nezabránila v hubnutí a dosažení výsledku, o kterém se mi ani nesnilo. Ale v těch dnech, kdy jsem vyloučil všechny produkty, které jsou považovány za nepřátele hubnutí, jsem hladoval - bylo to jen to, že jsem nemohl zhubnout kvůli věčným poruchám.
Takže snídaně - 50 g celozrnného žitného chleba a 100 g studeného uzeného másla.
Snídaně pro 305 kcal.
Po snídani jsme se znovu šli opalovat a plavat. Přesto dovolená mého manžela. Ale dnes jsem již řekl, že v první polovině dne máme odpočinek a ve druhé polovině dne se mě nedotýkejte - musíme pracovat.
Na dovolené jsem měl svačinu s košíčky na tvaroh s malinami (140 g) - 265 kcal.
Mnoho lidí si stěžuje, že nemohou jíst v horku. A jak jsem roztrhaný k jídlu na čerstvém vzduchu - chuť k jídlu se okamžitě probudí.
A pokud se rozhlédnete - všichni sedí a něco žvýkají🤣
Před velmi horkým počasím jsme se vrátili domů. Právě včas na večeři.
Na oběd kuřecí vývar na prsou (400 g) s tvrdými nudlemi (50 g vařené váhy).
Oběd v 240 kcal.
Do kuřecí polévky jsem na oběd záměrně nepřidával nic, čímž jsem zvyšoval její obsah kalorií. Protože jsem opravdu chtěl zmrzlinu.
A pokud chcete, musíte to jíst.
235 kcal sklenici čokoládové zmrzliny, kterou jsem snědl v práci.
Existuje takový účinek, že něco omezuje. Chceš nějaké bonbóny. A máte dietu a zapíráte si cukrovinky. Touha jíst cukrovinky se jen zvyšuje a nakonec sníte ne jednu cukroví, ale tucet. Nejhorší věcí, která v této situaci může být, je porucha. Pokud byste se ale okamžitě hýčkali cukrovinkami, nestalo by se nic hrozného.
Pokud tedy chceme cukrovinky, jíme je, zapisujeme na KBZHU a s radostí dále hubneme.
Ke večeru, když jsem dokončil všechny naléhavé pracovní chvíle, jsem šel vařit večeři. Upiekla jsem cuketové palačinky se sýrem a česnekem.
Na večeři jsem snědl 210 g palačinek s omáčkou na bázi měkkého tvarohu s bylinkami (60 g).
Večeře - 370 kcal.
Něco, co se mi na palačinkách tak líbilo, mě dokonce napadlo na všechno plivat a jít si po pár dalších. Palačinky jsem vložil do nádoby, kterou jsem vložil do ledničky, a dokonce jsem držel jednu věc v rukou, abych ji snědl. Ale vzdorovala💪🤣.
Celkem bylo získáno 1415 kcal za den.
Horko bylo dnes hrozné, pil jsem hodně vody. Ale stále jsem si všiml, že v horku se váha zvýšila - kapalina se zadržuje. Pravděpodobně stále piji trochu vody.
Jak se máš? Přibíráte?
Lahodné hubnutí všem bez přerušení😉
Připomínka.
Video recept na cuketový dort - čerstvý, šťavnatý - spása v teple:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Berry sorbet recept.
Okroshka recept.
Recept na kuřecí nudlový vývar.
Recept na čerstvý salát z pekingského zelí.