Dobrý den všem!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit59kg.
Slyšeli jste o nulových nebo negativních kalorických potravinách? Patří mezi ně bylinky, zelenina, ovoce, bobule, koření.
Můžete je jíst tolik, kolik chcete, a zhubnout, a existuje celá řada takových produktů! Je to opravdu tak?
Ve skutečnosti potraviny s negativním obsahem kalorií neexistují, protože každé jídlo má kalorie.
Pouze voda a čaj bez cukru je neobsahují.
Chudneme, když je nedostatek kalorií - to znamená, že denní příjem kalorií je menší než ve stejnou dobu tělo bude vydávat energii na pohyb, spánek, práci, trávení jídla a udržování dalších důležitých funkcí organismus.
A pokud například jedli 100 g celeru, což je asi 14 kcal, pak považovánože na trávení 100 g celeru se spotřebuje 28 kcal - 2krát více než celer přivedený do těla.
Opět se však věří, že potraviny, které jsou klasifikovány jako nulové kalorie, neztrácejí během trávení více než 7% celkového energetického obsahu. Například vláknina vůbec nevyžaduje trávení; když se vylučuje z těla, nemění se, takže se na ni neplýtvá zdroji. A jak vidíme, potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou považovány za bezkalorické potraviny.
Budeme však jíst celer sami a spoléhat se na to, že všechny kalorie z potravin s „nulovými“ kalorií byly vynaloženy na jejich vlastní trávení?
A jako výsledek, rozdíl v kaloriích přijatých a vynaložených na trávení vysocemalé a nebude mít vliv na proces hubnutí.
Věříte v nulové kalorie?
Řeknu vám o mém dnešním menu - je trochu špinavé a dlážděné dohromady z toho, co to bylo.
snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec, poloviny rajčete (50 g) a dvou žitného chleba (10 g) s taveným sýrem (30 g). Při snídani jsem pil zelený čaj a omega-3.
Ukázalo se to jen na snídani 320 kcal.
Po snídani jsem udělal malou práci a poté analyzoval komentáře v zenu.
A musel jsem podnikat.
Věděl jsem, že se vrátím blíže k poledni a čas občerstvení padne právě v době, kdy nejsem doma - vypil jsem zelený čaj a snědl 20 g tmavé čokolády, než jsem odešel z domu.
Ukázalo se, že to bylo malé občerstvení 110 kcal.
Když jsem se vrátil domů, obědval jsem.
K obědu 100 g vařené pohanky, 250 g (s omáčkou) líných zelných závitků a zeleniny celkem 150 g).
Ukázalo se, že oběd 330 kcal.
Zhor na mě dnes zaútočil! Dívky mi budou rozumět, u nás se to stává 🤣.
Po obědě jsem tedy šel do práce a v práci jsem měl další odpoledne se dvěma žitným chlebem (10 g) s taveným sýrem (30 g) a zeleným čajem. Stalo 125 kcal.
A na večeři jsem dokončil kuřecí polévku s nudlemi a kuřecím stehnem (400 g) - 300 kcal.
A později večer, když jsme odpočívali a sledovali večerní film, jsem snědl 40 g sušeného manga s čajem - 100 kcal.
Ukázalo se to za den 1285 kcal.
Pitný režim, cvičení doma a chůze s kalorickým deficitem jsou skvělými pomocníky při hubnutí.
Dovolte mi připomenout, že brzy pátek a naše kontrolní vážení! Jste všichni připraveni porovnat své výsledky s výsledky před dvěma týdny?
Zajímalo by mě, jestli si udělám dárek k narozeninám v podobě minus 60?) Uvidíme, uvidíme, zbývá týden).
Připomínka.
Video recept na tvarohový a bobulový tvarohový koláč:
Katalog odkazy na recepty.
Betlém pro ty, kteří se jen snaží zhubnout na kalorickém deficitu.
Naučte se vypočítat obsah kalorií v hotové misce pomocí příkladu receptu na chléb.
Péče o kůži při hubnutí.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!