🍒10.12.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné, pohodlné hubnutí!
Chcete zhubnout nebo dokonce mít urgentní potřebu zhubnout, ale už vás unavuje hladová strava, unavuje vás omezovat se ve všem?
Navrhuji vyzkoušet jeden z nejpohodlnějších způsobů hubnutí a kontroly stravy - počítání kalorií:
Poté, co projdete spoustou diet a nedostanete požadovaný výsledek nebo získáte jen prchavý malý výsledek Rozhodl jsem se radikálně změnit svůj životní styl a začal jsem ovládat výživu počítáním kalorií a BZHU. Bylo to počítání kalorií, které mi pomohlo naučit se vědomě přistupovat k tomu, co a kolik jím, pochopit, kolik toho musím jíst, abych se znovu nezlepšil.
Řeknu vám něco o mém menu jako příklad výpočtu KBZHU.
Znovu mám „královskou“ snídani. Sendviče s kaviárem!
Chléb Darnitsa (60 g) s tvarohem (30 g) a kapří kaviár (50 g) a to vše je hostina se zeleným čajem.
Podíval jsem se na pult a na snídani není dostatek kalorií a marshmallows (30 g) mi perfektně sedí. Nalil jsem více zeleného čaje a šel do práce do práce s lahodným marshmallow.
Snídaně pro 405 kcal.
Kdybyste jen věděli, jak moc jsem poslouchal na svou adresu ve starých článcích, kde jsou kaviárové sendviče. Stále tam píšou, že jsem šik a nabízím nabídku rozpočtu! A lidé nemají peníze na kaviár. A co by teď měli dělat? Jak zhubnout? A na vepřové jazyky a na kuře nejsou peníze. A z toho všeho si podle všeho můžu já sám.
Častěji takové komentáře uzavírám a posílám jejich autory do „zahrady“, protože když se podíváte na jejich komentáře na jiných kanálech, uvidíte pouze naprostou nespokojenost se všemi a se všemi.
Někdy si ale přesto chci objasnit otázku a zeptám se, jaké maso může být levnější než kuřecí nebo takové stejné vepřové jazyky (které kupuji například za 250 rublů na kilogram - a to je čisté maso bez) kosti). A také by mě zajímalo, jestli si milionáři opravdu mohou dovolit 50 rublů za sklenici kaprového kaviáru. Ale samozřejmě na své otázky nedostávám odpovědi. Osoba uvolnila svůj negativ a posunula se dál, ale nezajímá se o konstruktivní dialog.
Stále však existuje problém, který mnoho lidí zastaví a slouží jako výmluva, aby nic nedělal a pokračoval v konzumaci všeho v obrovských množstvích, ale více kalorií.
Vím, že jsou takoví, kteří již viděli dost různých receptů, blogů o zdravé výživě, ve kterých jsou drahé výrobky - losos, pstruh, mramorované maso, krevety, chia semínka, bobule goji, mandlová mouka a další drahé, super exotické ovoce.
Průměrný člověk se přirozeně po sledování v hlavě odloží názor, že správná výživa je drahá, a proto ne pro něj, a nikdy neschudne bude schopen.
Za prvé, nechudneme z toho, že jsme přešli na správnou výživu. Chudneme za přítomnosti kalorického deficitu!
A kalorický deficit lze vytvořit běžným, docela rozpočtovým jídlem. Každý by se měl soustředit na svůj vlastní rozpočet. Místo lososa a pstruha jsou perfektní pollock, makrela, růžový losos, losos s knedlíkem - cokoli si můžete dovolit. Místo drahého hovězího masa - kuřecí, krůtí nebo dokonce libové vepřové. Místo quinoa a jiných módních obilovin pohanka, perličkový ječmen, rýže. Místo papáji a manga - například jablka a pomeranče. Vždy můžete najít produkty podle svého rozpočtu a vkusu a připravit menu s mírným kalorickým deficitem a vyvážené podle BJU - pokud si přejete.
Budu pokračovat ve svém menu po celý den.
Skvělá svačina - svačina rajčata, jak jim říkám. Dnes mám velmi jednoduchou možnost, línou, ale také lahodnou.
100 g rajčat, potřené 30 g jogurtu s česnekem a posypané vejcem.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 140 kcal.
Líné těstoviny jedly k obědu. Dal jsem si jeden cheburek plněný „kuřecími prsíčky, cibulí a kořením“ a půl cheburek plněný „bramborami s houbami“.
165 g - 245 kcal.
Pravidelní čtenáři již vědí, že mojí slabostí jsou lehce solené nebo uzené červené ryby. A tuto rybu jsem ve své stravě už dlouho neměl. Víš, v poslední době mi je dokonce nějak nepříjemně, neustále chci ryby. Ropucha se ale silněji uškrtí😂 a čekal jsem, až se ryby donesou do společných nákupů, levněji. A pak počkala!
Letěl jsem domů s touto rybou a nestaral jsem se o BJU. Čaj a sendvič se studeným uzeným růžovým lososem mě zajímaly.
V práci jsem ani nekoušela jako obvykle. Nalil jsem čaj, udělal sendvič a snědl ho, aby se ujistil, že mě v tu chvíli nikdo a nic nerozptylují. Jak málo je potřeba ke štěstí😂 - 30 g chleba, 20 g tvarohu a 55 g ryby - 210 kcal.
Nyní můžete pracovat. Navíc není nutné připravovat večeři předem. Na elektrickém grilu a salátu budou ryby. U ryb stačí 3-4 minuty na grilu, během této doby bude salát nakrájen.
Moje večeře je 150 g zeleninového salátu (rajče, okurka, zelenina), ochucený olivovým olejem (2 g) a 200 g lososa, smažené na elektrickém grilu a předem marinované v sójových a ústřicových omáčkách s pepřem, sušeným česnekem a bylinkami Itálie.
Večeře pro 420 kcal.
Dnes po večeři jsem nic nejedl, jen pil čaj. Zřejmě dlouho očekávaný rybí sendvič po obědě a vydatné ryby na večeři se cítily a neměly chuť jíst. I když obvykle jím něco jiného s čajem 3 hodiny před spaním. Protože máme večeři v 17 hodin a já nechci jít spát s prázdným žaludkem. Znám se - nebudu moci spát a budu myslet na jídlo.
Výsledek dne je 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Chtěl bych vám všem poděkovat za gratulace, které na mě v článku právě padly “Dva roky na zenu “.
Opět jsem byl přesvědčen, že jste moji nejlepší čtenáři!
A můj manžel se rozhodl potěšit mě roztomilou kyticí voňavých růží. Kytice k narozeninám blogu se již stává příjemnou tradicí.
Připomínka.
Videorecept na dvouvrstvý tvaroh a videorecept na pikantní mrkvové sušenky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na líné chebureks.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.