Při hubnutí nemusíte hladovět. Jím lahodně, uspokojivě a ze 132 kg jsem již zhubl 63 kg. Zeštíhluji se dále a sdílím své menu.

Admin

click fraud protection

🍒23.08.2020.

Pozdravy! Přeji vám dobrý den, dobrou náladu a pohodlné, chutné hubnutí!

Rychlý úvod do hubnutí na základě kalorií:

Stává se, že váha stojí a nechce do žádného jít. Před panikou si stěžujte na široké kosti, hormony atd. - ujistěte se, že nám chybí následující body:

  • začal aktivně zapojovat v tělocvičně, respektive, svalový zisk na objemu a hmotnosti a tuk se spaluje (ale tuk je lehčí než svaly, a proto výsledek není viditelný na vahách).
  • změnil stravu a v těle došlo k zadržování vody - trvá nějakou dobu, než se tělo přizpůsobilo novým okolnostem.
  • rovnováha vody a soli je narušena - pijete málo vody.
  • jedl něco velmi slaného nebo velmi sladkého a hodně. Nechte si podvádět mil nebo dokonce bootovací den. V těchto případech může dojít k zadržování vody. Pamatujte, že voda není tuk a po návratu k normální stravě rychle zmizí.
  • ve skutečnosti utratíte méně kalorií, než kolik jíte s jídlem (může to být sebeklam, nesprávné počítání KBZhU, nevědomost - vše, co vede k přejídání).

Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.

Dnešní snídaně je zvláštní sortiment potravin. Všechno proto, že tam byly vdolky se šunkou a zeleninou, ale bylo jich jen 140 g a na snídani mi nestačily jen vdolky. Proto jsem doplnil snídani čokoládovým kastrolem s broskvemi (115 g), který jsem o něco později snědl čajem.

Ukázalo se, že snídaně pro 465 kcal.

Po snídani jsem šel k počítači, musel jsem udělat trochu práce, i když byla nedělní odpoledne.

A mezi prací jsem měl svačinu na sendviči s avokádem a studenou kouřovou růžovou lososovou paštikou. Stále jsem měl 1 krát avokádo (zralé avokádo se velmi rychle kazí, takže jsem ho musel použít co nejdříve).

Smíchal jsem 60 g avokáda a 40 g růžového lososa a výslednou paštiku rozložil na tenký kousek celozrnného chleba (20 g).

Stalo 235 kcal na svačinu.

Blíže k večeři jsem šel vařit. Chtěl jsem nacpat papriky a nakrmit každého. Papriky byly plněné mletými krůtími prsy, do kterých jsem přidal trochu jasmínové rýže, cibule, soli, pepře a špetku oregana s majoránkou. Dušená paprika, nalití rajčat do vlastní šťávy, na konci trochu vody a česneku, lavrushky a nového koření.

Ukázalo se to velmi chutné, aromatické a kořeněné.

Na oběd mám 400 g plněné papriky s vývarem a 40 g jogurtu. Oběd v 285 kcal Ne vysoký obsah kalorií, ale velmi uspokojující.

Po obědě jsem vypil čaj se 40 g ovocného marshmallow (to jsou 2 věci velmi „našeho“ 🤣) - 105 kcal.

Někdy klamu sám sebe, říkám, že jsem pil čaj se dvěma sladkostmi a snědl jsem jen 105 kcal. Jaký skvělý člověk😂.

Počasí je dnes nádherné, slunce svítí celý den, teplo, jen vítr je dostatečně silný.

A po obědě jsme se rozhodli udělat malou procházku v našem lese, abychom se dostali do lomu. Procházejte fotografii:

Kráčeli jsme dobře, škoda, že se můj fitness náramek posadil a nechal jsem ho doma, ale naše obvyklá trasa je asi 8 tisíc kroků.

Na večeři jsem dokončil poslední řízek z mletých krůtích prsou s tvarohem (130 g) s 250 g dušeného čínského zelí. A rajčata (100 g) s 5 g olivového oleje.

Večeře pokračovala 290 kcal.

Celkem bylo získáno 1380 kcal za den. B - 100, F - 55, U - 126.

Kromě počítání kalorií jsou mými pomocníky při hubnutí:

  • voda (snažím se vypít alespoň 30 ml na 1 kg hmotnosti),
  • tělesná výchova (chůze, jízda na kole, silová cvičení doma, prkno).

A také nezapomeňte na péči o pleť.

Připomínka.

Video recept

📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept plněné papriky s tvarohem a sýrem.
Paštika recepty: z tuňáka a tvarohu, houbová paštika, paštika s avokádem a tuňákem, červená řepa.
Recept chakhokhbili.

Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků

Nejsilnější pokles Juice
Nejsilnější pokles Juice

Čisté střevo = = čistá krev zdraví. Tato šťáva je tři v jednom - včetně střevních čističů šampion...

Palačinky se masem Podle babiččiny receptu. Nemají ani čas se ochladit!
Palačinky se masem Podle babiččiny receptu. Nemají ani čas se ochladit!

Palačinky se masem Podle babiččiny receptuLahodné toastové palačinky se šťavnatou masovou náplní ...

Ztratila 48 kilogramů jíst chutné a ztrácí váhu. Sdílím svou nabídku pro daný den.
Ztratila 48 kilogramů jíst chutné a ztrácí váhu. Sdílím svou nabídku pro daný den.

Zdravím všechny hubnutí na svém kanálu!Pro ty, kteří se poprvé přišel do mé domovské stránce.Pojď...

Instagram story viewer