🍒23.08.2020.
Pozdravy! Přeji vám dobrý den, dobrou náladu a pohodlné, chutné hubnutí!
Rychlý úvod do hubnutí na základě kalorií:
Stává se, že váha stojí a nechce do žádného jít. Před panikou si stěžujte na široké kosti, hormony atd. - ujistěte se, že nám chybí následující body:
- začal aktivně zapojovat v tělocvičně, respektive, svalový zisk na objemu a hmotnosti a tuk se spaluje (ale tuk je lehčí než svaly, a proto výsledek není viditelný na vahách).
- změnil stravu a v těle došlo k zadržování vody - trvá nějakou dobu, než se tělo přizpůsobilo novým okolnostem.
- rovnováha vody a soli je narušena - pijete málo vody.
- jedl něco velmi slaného nebo velmi sladkého a hodně. Nechte si podvádět mil nebo dokonce bootovací den. V těchto případech může dojít k zadržování vody. Pamatujte, že voda není tuk a po návratu k normální stravě rychle zmizí.
- ve skutečnosti utratíte méně kalorií, než kolik jíte s jídlem (může to být sebeklam, nesprávné počítání KBZhU, nevědomost - vše, co vede k přejídání).
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Dnešní snídaně je zvláštní sortiment potravin. Všechno proto, že tam byly vdolky se šunkou a zeleninou, ale bylo jich jen 140 g a na snídani mi nestačily jen vdolky. Proto jsem doplnil snídani čokoládovým kastrolem s broskvemi (115 g), který jsem o něco později snědl čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 465 kcal.
Po snídani jsem šel k počítači, musel jsem udělat trochu práce, i když byla nedělní odpoledne.
A mezi prací jsem měl svačinu na sendviči s avokádem a studenou kouřovou růžovou lososovou paštikou. Stále jsem měl 1 krát avokádo (zralé avokádo se velmi rychle kazí, takže jsem ho musel použít co nejdříve).
Smíchal jsem 60 g avokáda a 40 g růžového lososa a výslednou paštiku rozložil na tenký kousek celozrnného chleba (20 g).
Stalo 235 kcal na svačinu.
Blíže k večeři jsem šel vařit. Chtěl jsem nacpat papriky a nakrmit každého. Papriky byly plněné mletými krůtími prsy, do kterých jsem přidal trochu jasmínové rýže, cibule, soli, pepře a špetku oregana s majoránkou. Dušená paprika, nalití rajčat do vlastní šťávy, na konci trochu vody a česneku, lavrushky a nového koření.
Ukázalo se to velmi chutné, aromatické a kořeněné.
Na oběd mám 400 g plněné papriky s vývarem a 40 g jogurtu. Oběd v 285 kcal Ne vysoký obsah kalorií, ale velmi uspokojující.
Po obědě jsem vypil čaj se 40 g ovocného marshmallow (to jsou 2 věci velmi „našeho“ 🤣) - 105 kcal.
Někdy klamu sám sebe, říkám, že jsem pil čaj se dvěma sladkostmi a snědl jsem jen 105 kcal. Jaký skvělý člověk😂.
Počasí je dnes nádherné, slunce svítí celý den, teplo, jen vítr je dostatečně silný.
A po obědě jsme se rozhodli udělat malou procházku v našem lese, abychom se dostali do lomu. Procházejte fotografii:
Kráčeli jsme dobře, škoda, že se můj fitness náramek posadil a nechal jsem ho doma, ale naše obvyklá trasa je asi 8 tisíc kroků.
Na večeři jsem dokončil poslední řízek z mletých krůtích prsou s tvarohem (130 g) s 250 g dušeného čínského zelí. A rajčata (100 g) s 5 g olivového oleje.
Večeře pokračovala 290 kcal.
Celkem bylo získáno 1380 kcal za den. B - 100, F - 55, U - 126.
Kromě počítání kalorií jsou mými pomocníky při hubnutí:
- voda (snažím se vypít alespoň 30 ml na 1 kg hmotnosti),
- tělesná výchova (chůze, jízda na kole, silová cvičení doma, prkno).
A také nezapomeňte na péči o pleť.
Připomínka.
Video recept
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept plněné papriky s tvarohem a sýrem.
Paštika recepty: z tuňáka a tvarohu, houbová paštika, paštika s avokádem a tuňákem, červená řepa.
Recept chakhokhbili.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků