Při hubnutí nemusíte hladovět. Jím lahodně, uspokojivě a ze 132 kg jsem již zhubl 63 kg. Zeštíhluji se dále a sdílím své menu.

Admin

click fraud protection

🍒23.08.2020.

Pozdravy! Přeji vám dobrý den, dobrou náladu a pohodlné, chutné hubnutí!

Rychlý úvod do hubnutí na základě kalorií:

Stává se, že váha stojí a nechce do žádného jít. Před panikou si stěžujte na široké kosti, hormony atd. - ujistěte se, že nám chybí následující body:

  • začal aktivně zapojovat v tělocvičně, respektive, svalový zisk na objemu a hmotnosti a tuk se spaluje (ale tuk je lehčí než svaly, a proto výsledek není viditelný na vahách).
  • změnil stravu a v těle došlo k zadržování vody - trvá nějakou dobu, než se tělo přizpůsobilo novým okolnostem.
  • rovnováha vody a soli je narušena - pijete málo vody.
  • jedl něco velmi slaného nebo velmi sladkého a hodně. Nechte si podvádět mil nebo dokonce bootovací den. V těchto případech může dojít k zadržování vody. Pamatujte, že voda není tuk a po návratu k normální stravě rychle zmizí.
  • ve skutečnosti utratíte méně kalorií, než kolik jíte s jídlem (může to být sebeklam, nesprávné počítání KBZhU, nevědomost - vše, co vede k přejídání).

Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.

Dnešní snídaně je zvláštní sortiment potravin. Všechno proto, že tam byly vdolky se šunkou a zeleninou, ale bylo jich jen 140 g a na snídani mi nestačily jen vdolky. Proto jsem doplnil snídani čokoládovým kastrolem s broskvemi (115 g), který jsem o něco později snědl čajem.

Ukázalo se, že snídaně pro 465 kcal.

Po snídani jsem šel k počítači, musel jsem udělat trochu práce, i když byla nedělní odpoledne.

A mezi prací jsem měl svačinu na sendviči s avokádem a studenou kouřovou růžovou lososovou paštikou. Stále jsem měl 1 krát avokádo (zralé avokádo se velmi rychle kazí, takže jsem ho musel použít co nejdříve).

Smíchal jsem 60 g avokáda a 40 g růžového lososa a výslednou paštiku rozložil na tenký kousek celozrnného chleba (20 g).

Stalo 235 kcal na svačinu.

Blíže k večeři jsem šel vařit. Chtěl jsem nacpat papriky a nakrmit každého. Papriky byly plněné mletými krůtími prsy, do kterých jsem přidal trochu jasmínové rýže, cibule, soli, pepře a špetku oregana s majoránkou. Dušená paprika, nalití rajčat do vlastní šťávy, na konci trochu vody a česneku, lavrushky a nového koření.

Ukázalo se to velmi chutné, aromatické a kořeněné.

Na oběd mám 400 g plněné papriky s vývarem a 40 g jogurtu. Oběd v 285 kcal Ne vysoký obsah kalorií, ale velmi uspokojující.

Po obědě jsem vypil čaj se 40 g ovocného marshmallow (to jsou 2 věci velmi „našeho“ 🤣) - 105 kcal.

Někdy klamu sám sebe, říkám, že jsem pil čaj se dvěma sladkostmi a snědl jsem jen 105 kcal. Jaký skvělý člověk😂.

Počasí je dnes nádherné, slunce svítí celý den, teplo, jen vítr je dostatečně silný.

A po obědě jsme se rozhodli udělat malou procházku v našem lese, abychom se dostali do lomu. Procházejte fotografii:

Kráčeli jsme dobře, škoda, že se můj fitness náramek posadil a nechal jsem ho doma, ale naše obvyklá trasa je asi 8 tisíc kroků.

Na večeři jsem dokončil poslední řízek z mletých krůtích prsou s tvarohem (130 g) s 250 g dušeného čínského zelí. A rajčata (100 g) s 5 g olivového oleje.

Večeře pokračovala 290 kcal.

Celkem bylo získáno 1380 kcal za den. B - 100, F - 55, U - 126.

Kromě počítání kalorií jsou mými pomocníky při hubnutí:

  • voda (snažím se vypít alespoň 30 ml na 1 kg hmotnosti),
  • tělesná výchova (chůze, jízda na kole, silová cvičení doma, prkno).

A také nezapomeňte na péči o pleť.

Připomínka.

Video recept

📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept plněné papriky s tvarohem a sýrem.
Paštika recepty: z tuňáka a tvarohu, houbová paštika, paštika s avokádem a tuňákem, červená řepa.
Recept chakhokhbili.

Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků

Neobvyklé rozpočet předkrm. Ozdobit jakýkoliv svátek tabulku
Neobvyklé rozpočet předkrm. Ozdobit jakýkoliv svátek tabulku

Je to velmi chutné a neobvyklé pate přes jednoduchost jeho složek. Kombinace výrobků na první poh...

Veselý ráno s nejlepší kávu „Roskontrol“ našel takový
Veselý ráno s nejlepší kávu „Roskontrol“ našel takový

Odborníci testovali instantní kávu a výsledky potěšila. Tato kvalita kávy tam. Přesvědčte se sami...

Lahodné, vydatné menu, na kterém jsem za 2 roky zhubla 60 kg. Zkontrolujte den vážení.
Lahodné, vydatné menu, na kterém jsem za 2 roky zhubla 60 kg. Zkontrolujte den vážení.

🍒29.05.2020Dobrý den vám všem a lahodné hubnutí!Ten den tedy přišel. Pro někoho je to téměř „doom...

Instagram story viewer