Zdravím vás, každý, kdo chce zhubnout a sleduje pouze svou postavu, aniž by si upřel chutné a zdravé jídlo, je zde vítán.
Počítáme kalorie a zhubneme.
Ale počkejte, neopouštějte, jakmile si přečtete o kaloriích. Nemusí se s nimi počítat navždy! Neděste se!
Jakmile dosáhneme požadované hmotnosti a odrazu v zrcadle, zbývá jen udržet naši váhu. A to je místo, kde budou vyvinuté návyky fungovat po dobu, kdy jsme dodržovali správnou výživu a počítání kalorií. Čistě intuitivně již víme, kolik potřebujeme, abychom dostali dost.
Dobro všem, vzájemné porozumění a snadné, chutné a uspokojivé hubnutí!
Spousta nových.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit se 57 kg.
Ano, na své štíhlé postavě jsem potkal pátou, patrně plošinu. Váha nechtěla odejít a v prosinci byla na čase a byla 74,6 kg. A po novoročních svátcích 10. ledna to bylo na váze 75,1 kg.
A po 10. lednu jsem každý den vstával na váze, abych pochopil, co to je - náhorní plošina nebo ne. A váha stála zakořeněná na místě, a to i při vynikajícím pitném režimu. Nezbyla žádná voda a otoky jsem zvlášť neviděl.
Na mém obličeji byla přečtena stejná zkáza, jakou má moje kočka na obličeji, když ji někdo zvedne:
A tady dnes, 14. ledna, na vahách 74,9! Dokážete si představit, jak mě to potěšilo? Nechte nějakých 200 g, ale je tu pohyb. A k čemu toto hnutí povede, uvidíme dále.
A stále se držím svých 1300 kalorií.
Moje snídaně je dnes celozrnné sendviče. Ano, ano, již 4 kusy! To je pro ty, kteří se dívají na povrch.
A kdo vypadá hlouběji, chápe, že sendviče na celozrnném chlebu (60 g) s kuřecím pastou (60 g) a tuňákovou paštikou (55 g) tvoří pouze 340 kcal. A 2 kusy se mi vešly na dlaň.
A ano, tiše budu jíst až 4 z těchto sendvičů se zeleným čajem.
Je těžké se dostat do práce po prázdninách. Navíc pracuji z domova a domácí prostředí je ještě příjemnější. Ale pochopení, že nebudu schopen sloužit od 9 do 18 a nikdo za mě nebude dělat svou práci, dává kop).
Je dobré, že zima a počasí nejsou moc dobré, jinak bych byl v pokušení jít na procházku.
V práci svačina - okurka (80 g), na kterou jsem dal paštiku s tuňákem (85 g). A dostal jsem občerstvení 160 kcal.
Pil jsem zelený čaj postupně v práci a jedl s ním 20 g hořké 75% čokolády - 110 kcal.
Možná vás překvapí, ale tolik času pracuji doma, ale stále nemám vlastní pracoviště - speciální počítač nebo plochu. Nejprve jsem pracoval u kuchyňského stolu - záda byla unavená a ne pohodlná, navíc z nějakého důvodu foukalo).
Přestěhoval jsem se na pohovku - ani to nebylo pohodlné. Přizpůsobil jsem se stojanu na notebook - neuvěříte - seděl na posteli. A záda vás nebolí a nohy můžete držet výš (musíte uznat, děvčata, to je velmi výhodné, když nemáte nohy spuštěné celý den). I když pracujeme v kanceláři s dívkami, dáváme pod stoly papírové krabice, abychom je zvedli těsně nad naše nohy. A pak byli celý den oteklí.
A teď jsem nedávno dospěl, abych si objednal obyčejnou židli, na které budu klidně pracovat na notebooku se stojanem.
A zatímco jsme hledali, kde koupit nebo objednat židli, narazili jsme na skutečnost, že v žádném z obchodů nemůžeme jen zvednout malou židli, která se nám líbila. Pouze objednávka, platit za dopravu a počkejte, až vám bude nákup doručen. Nebo nemusí, soudě podle recenzí na internetu.
Zažili jste s objednaným nábytkem nějaké problematické situace? Podělte se o své příběhy, zatímco čekám na svou již oblíbenou židli).
K obědu si dám 120 g vařené pohanky, kuřecí prsa, které jsem včera rychle osmažil na elektrickém grilu (140 g) a 40 g korejské mrkve.
Ukázalo se, že oběd 370 kcal.
Mimochodem, prsa na elektrickém grilu se ukázala být úžasná, za pár minut máte šťavnaté, jemné prsa připravené.
A pro svůj gin mám vinaigrette - dlouho jsem chtěl (160 g) a ryby smažené na nepřilnavém pánvi se solí a pepřem, bez vykostění v mouce (150 g). Vinaigrettu jsem zastrčil slunečnicovým olejem, na šupinách se projevilo, že jsem upustil jen 2 g oleje.
Ukázalo se, že večeře pro 270 kcal.
Vinaigretta obsahuje jak brambory, tak řepu, a ano, jím a jím to večer, i když dlouho předtím, než jdu spát. A jak vidíte, takové pokrmy mi nezabránily v hubnutí o 57 kg.
Za pouhý den 1250 kcal.
Nezapomínám dodržovat pitný režim, během práce jsem si na trénink pauzoval s fitness páskou, dřepy, houpačkami, hrazdou a dnes jsem přidal několik skoků.
Připomínka:
Video recept na kuřecí pastromu - mnozí to již ocenili, váš čas přišel))):
Recept na celozrnný chléb - tady.
Nejvoňavější recept na chakhokhbili - tady.
Recept na lahodný zdravý tvarohový kastrol s jablky a skořicí - tady.
Kuřecí hromádky s tvarohem recept - tady.
Recept na nejjemnější sýrové koláče - tady.
Recept na PP knedlíky - tady.
Recept na bulgur se zeleninou - tady.
Pro ty, kteří teprve začínají hubnout kvůli kalorickému deficitu, jsem shromáždil hlavní body tady.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!