🍒09.10.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Mnohokrát jsem ve svých článcích uvedl výhody kontroly stravy počítáním kalorií. Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů se také neříká jednou.
Dnešní deštivé počasí mě očividně ovlivnilo. Nechci nikoho motivovat a přesvědčit, aby se staral o mé zdraví. Koneckonců, nadváha nám v první řadě bere zdraví.
Všichni dospělí a lidé sami si vyberou - pokračovat v jídle, jíst a jíst, nebo jen začít kontrolovat množství a kvalitu konzumovaného jídla.
Budeme předpokládat, že dnes mise, kterou jsem vzal na sebe, je říci, že můžete zhubnout bez hladovění a ne omezovat se ve všem a pomáhat dívkám, jako jsem já, které skočily ze stravy na dietu a nedosáhly výsledků - selhal mnou.
Ačkoli proč selhalo. Jen málo lidí před dvěma lety vědělo, co je KBZHU (samozřejmě existují, a nyní ti, kteří se ptají - jaký zázrak je KBZHU), málokdo věděl, co je kalorický deficit. A podívejte se, kolik z nás hubne a již zhublo počítáním kalorií?
V pátek další kontrolní vážení. Už jsem vám řekl, že tento týden jsem viděl na vahách a postavě přesně 69 kg a téměř příští den 71 kg. To jsou zrůdy, které voda dává. A v pátek mi váhy ukázaly:
Zatímco se nadále držím svého plánu. Čekám, až si tělo zvykne na zvýšení příjmu kalorií.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Na snídani jsem se dnes spontánně rozhodl udělat si ovesné vločky s tvarohem a lehce osoleným lososem.
Recept na ovesné vločky nechám na připomenutí.
Moje snídaně šla ven 420 kcal.
Druhý den jsem vám ukázal, jak nyní skladuji ořechy a sušené ovoce. Nyní máme doma více těchto věcí než sladkosti, sušenky a jiné sladkosti. Dá se říci, že prakticky nekupujeme sladkosti a sušenky - velmi zřídka, pokud je moje na lov.
A mluvili o skladování obilovin, těstovin. Rozhodl jsem se říct a ukázat, jak skladuji cereálie s těstovinami. Také ve sklenicích, ale ne sklo, ale plast, jako na fotografii. Moje sklenice se perfektně vejdou do speciální zásuvky - listujte fotografií:
Líbí se mi systém na víku takových plechovek, který umožňuje nalévat sypké produkty různými způsoby - je tam jen víko, ale je tam otočný mechanismus.
Dnes je zamračeno, čas od času prší a my chceme jíst. Dnes neustále hlad.
Během občerstvení jsem se rozhodl klamat sám sebe. Připravil jsem velkou misku salátu, ale ukázalo se, že je tak nízkokalorický, že dokonale zapadá do denního KBZHU.
Jezte, vaše oči jsou spokojené s velkou porcí, váš žaludek je plný a je málo kalorií - takový salát. Udělal jsem to na základě nedávného salátu s čínským zelím a šunkou.
Na salát, který jsem dnes použil:
- vařené kuřecí stehno - 55 g,
- 70 g čínského zelí,
- 30 g korejské mrkve.
Ochucený salát se zakysanou smetanou (30 g), smíchaný se špetkou soli a uzenou paprikou. Chutný! A vyšlo jen občerstvení 185 kcal.
Včera v noci se mi podařilo připravit hrnec plněných paprik.
A dnes k obědu mám 380 g plněných paprik (včetně vývaru) a 25 g zakysané smetany 10% - 295 kcal.
Včera jsem se rozhodl přidat do mletých kuřecích prsou trochu měkkého tvarohu a decentně přidanou šťávu ze sklenice rajčat ve vlastní šťávě, stejně jako hodně cibule a mrkve smažené na kapce oleje.
Nepřidala rýži ani bulgur. Ukázalo se to vynikající, líbilo se mi to.
Po obědě jsem vypil čaj se 40 g sušeného manga - 130 kcal.
V pátek odpoledne jsem neměl prakticky žádnou práci. Trochu jsem se pohrával se zenem a dokončil psaní receptů, které jsem nemohl dokončit. A čekal jsem, až mě můj manžel vyzvedne, a jdeme na trh.
Tady mě zase svádíš z cesty. Chystal jsem se vařit rosolovité maso. Někdo nedávno napsal v komentářích o rosolovém mase. Samozřejmě to také hned potřebuji. Nepamatuji si, kdy jsem naposledy jedl rosolovité maso. Pravděpodobně o novoročních svátcích a Nový rok se blíží brzy.
Takže na trhu se podívám na hovězí kopyta a mám „vývar“ ve své skrýši. Přidám také krůtu, aby bylo víc masa. Tady si myslím, jak vypočítat KBZHU.
K dnešní večeři vařená pohanka (120 g) a kuřecí játra ve zakysané smetanovo-rajčatové omáčce (180 g).
Když jsem vařil játra, přidal jsem také trochu šťávy ze sklenice rajčat ve vlastní šťávě a zakysanou smetanu jako omáčku. Takže v poslední době mám ráda rajčata ve vlastní šťávě, často je přidávám do pokrmů - chápu, že je musím někde koupit za speciální nabídku (aby byly levnější).
Ukázalo se, že večeře je 410 kcal.
Celkově vyšlo za den 1430 kcal. B - 125, F - 55, U - 100.
Piji vodu. Doporučená dávka vody pro zdravého člověka je 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.
Těším se na vaše výsledky kontrolního vážení! Řekněte nám, jak je to s váhou?
Připomínka.
Video s receptem na ovesné vločky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na ovesné vločky se solenými rybami.
Recept na lehký salát s čínským zelím a šunkou.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.