Co když žije tlak brání? Jak snížit ji bez drog později v článku ...
Studie ukazují, že s vysokým krevním tlakem jsou nejčastější problémy ve světě.
Tato podmínka je špatná pro srdce a vede k rozvoji dalších onemocnění.
Každých 5 lidí na celém světě mají vysoký krevní tlak!
Nicméně, existují jednoduché metody, které normalizuje krevní tlak a je nebezpečné pro prevenci onemocnění.
Záznam způsobů, jak snížit vysoký tlak!
1. tělocvik
Cvičení - to je jedna z nejlepších věcí, které pomáhají normalizovat krevní tlak.
Pravidelné cvičení, aby srdce silnější a chránit proti různým chorobám.
Volitelně k tomuto chodit do posilovny, nebo pobíhat od rána do večera, stačí chodit 2 hodiny denně mírným tempem.
2. Snížení množství sodíku ve stravě
Dávejte pozor, aby vaše strava.
Pokud je bohatý na mnoho soli, může způsobit vysoký krevní tlak.
Vědci se stále studuje účinky soli na srdeční onemocnění a mrtvice.
Nedávné studie ukazují, že sodík obsažený v soli, má velký vliv na ledviny a srdce.
prosímPŘIHLÁŠENÍNa mém kanálu :)
Nyní můžete najít speciální sůl je sodík nebo nahradit jiným kořením.
3. Zdrží alkoholu
Není žádným tajemstvím, že alkohol zvyšuje krevní tlak.
Podle statistik, asi 20% případů vysokého krevního tlaku je v důsledku alkoholu.
Nápoje s obsahem alkoholu negativně ovlivnit nejen tlak, ale i na celém těle.
Lidé, kteří důsledně konzumují alkohol, mají problémy s pamětí.
protože Jejich mozek stárne mnohem rychleji, a neurony, které jsou odpovědné za předávání informací, zabil třikrát častěji.
Ano, v některých případech, sklenka vína je dobré pro tělo.
Ale často se stává, že alkohol vstupuje do vašeho těla častěji než doporučení lékaře, a v jiných dávkách.
4. Potraviny bohaté na draslík
Draslík je velmi důležité a užitečné minerály pro naše tělo.
Pomáhá zbavit se přebytečného sodného a snižuje krevní tlak.
Potraviny, které jsou bohaté na draslík: listová zelenina, rajčata, banány, melouny, ořechy a semena.
Nicméně, hladiny draslíku také třeba mít na normální, jinak může dojít k problémům s ledvinami a játry.
5. méně kofeinu
Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, to je nejlepší, aby se vzdal kávu, a nahradit ji čekanka.
Faktem je, že kofein bezprostředně zvyšuje krevní tlak, ale účinek netrvá dlouho.
Po 40-50 minutách se tlak je normalizován.
Máte-li problémy s tlakem, to je lepší, aby experiment a zcela vzdát kávu.
6. Odpočinek a relaxace
Stres a úzkost jsou klíčovými faktory pro vysoký krevní tlak.
Pokud jste neustále pod tlakem, je to špatné pro srdce, změny srdečního tepu a zhoršuje činnost cév.
Aby bylo možné zbavit se stresu, můžete si vzít teplé perličkové koupele, poslouchat uklidňující hudbu, meditaci a další.
Nezapomeňte, že chronický stres má vliv nejen tlak, ale také na tělo jako celek.
7. Nahradit mléčné čokolády až po tmavě
Asi každý z nás miluje sladkosti.
Ale i pro celkové zdraví organismu, je nejlepší nahradit mléčné čokolády na tmavé nebo hořké.
A to všechno proto, že dva druhy čokolády je bohatá na flavonoidy, které mají příznivé účinky na srdce a cévy.
8. Hlídat svou váhu
Nadváha vyvíjí silný tlak na srdce a krevní oběh.
Vědci ve Francii se domnívají, že pokud osoba zhubnout 4-5%, omezí problémy krevní tlak téměř zdvojnásobil.
Hubnutí může pomoci snížit tlak o 10 mm. A společně s cvičením strávíte prevenci mnohých chorob.
9. přestat kouřit
Není žádným tajemstvím, že kouření je velmi škodlivé pro zdraví. Škodí zdraví plic, srdce, mozku a dalších životně důležitých orgánů.
Poté, co kouřil cigaretu, Váš krevní tlak prudce stoupá a chemikálie poškodit krevní cévy.
Pokuste se vzdát tohoto návyku nebo ke snížení počtu vykouřených cigaret.
10. Zahodit sladký
Jak vyplývá z nedávné studie, existuje vztah mezi množstvím cukru ve stravě a vysoký krevní tlak.
Cukr, jakož i jednoduché sacharidy, může způsobit problémy s tlakem, krevní cukr, žaludku a jiných.
Pokusit se snížit množství cukru a pak chránit.
11. Poznámka bobulí
Opouštět cukr, můžete se obrátit svou pozornost na bobule. Jsou bohaté na živiny a vitamíny, které pečují o své zdraví.
Polyfenoly snižují krevní tlak a pomáhají udržovat zdraví a mladistvost srdce.
12. mléčné výrobky
Lidé s nedostatkem vápníku v těle často trpí vysokým krevním tlakem.
Vápník udržuje zdraví vašich kostí, cév, stejně jako postarat se o své krevních cév, což výrazně snižuje tlak.
To je nejlepší přidat do jídelníčku sýrů a mléčných výrobků.
13. magnézium
Kromě draslíku, dávejte pozor, aby vaše strava. Obohatit své produkty, které jsou bohaté na hořčík.
Hořčík je nezbytný minerál pro naše tělo.
Nejenže pomáhá uvolnit a zbavit stresu, ale také zlepšuje pružnost cév.
Zelenina, mléčné výrobky, fazole a maso a drůbež, všechny tyto potraviny jsou bohaté na hořčík.
závěr
Nezapomeňte sledovat jejich zdraví.
Nezapomeňte, že byste měli vždy poradit se svým lékařem, pokud zdravotní problémy.
Vzhledem k tomu, vaše zdraví a zdraví vašich dětí - to nejcennější, co máme!
Postarat se o sebe a nechápu špatně!
Takhle?
Prosím, sdílet na sociálních sítích neboPŘIHLÁŠENÍna mém kanálu
a dal mi! Vám není těžké, ale jsem spokojený :)))
Děkuji za přečtení až do konce!