🍒13.12.2020.
Aby neexistovaly zbytečné otázky, okamžitě řeknu, že jsem hubl tak dlouho, jak si pamatuji. Pocit, že jsem byl v neustálém stresu z diet. Hladoví, naštvaní a všichni kolem jedí a jedí, a dokonce i vaše oblíbené sladkosti. A sedíš nad talířem se zelím a přemýšlíš, jestli to všechno potřebuješ, když je to chutné, leží a dívá se na tebe rudý koláč. Jak se můžete uvolnit a připojit se ke všem? Bylo to tak? Myslím, že to měl každý, kdo neustále drží dietu.
Bylo by to neúspěšné a zhubnout navždy. Ale podařilo se mi dát hlavu na místo a pochopit, že je nutné dramaticky změnit stravu, jinak rostoucí nadváha nepovede k ničemu dobrému.
A pak jsem dlouhým studiem informací o hubnutí přišel k počítání kalorií. A otevřelo mi to oči před tím, co jsem jedl předtím. Jaká vysoce kalorická jídla a jídla byla v mé stravě.
Od lidí s nadváhou můžete často slyšet, že jedí málo. Možná si to opravdu myslí a vizuálně málo jedí. Pokud se ale podíváte hlouběji a podíváte se na produkty a pokrmy KBZhU, které se nejí, pak je okamžitě jasné, jaký je důvod nadváhy.
Nyní uvedu příklad, který obrátí všechny milovníky sádla proti mně. Je to však orientační.
Jen pár tenkých kousků slaniny vám přinese 325 kcal! Jsi plný? Samozřejmě že ne. A ke slanině je také chléb, jak to může být bez něj?
To neznamená, že sádlo nelze jíst.
To znamená, že musíte pochopit: trochu neznamená, že nemáte vysoký obsah kalorií.
Zotavujeme se z přebytku kalorií z jídla.
Byla to kontrola výživy počítáním CBFU, která mi pomohla zhubnout a udržet váhu. Zároveň jsem neměl žádné poruchy, jsem pohodlný a nemám hlad a dovoluji si své oblíbené sladkosti - hlavní je zapsat je do denního KBZhU.
Jako příklad nabídky pro výpočet KBZHU vám povím o mém denním menu. A trochu o tom, jak jsem strávil nedělní odpoledne.
Na snídani jsem sušil chléb (70 g), natřel ho tvarohem (30 g) a na tvaroh jsem dal kuřecí pastroma (80 g).
Umyl jsem to zeleným čajem s jasmínem. Snídaně pro 315 kcal
Jednou z nejrychlejších, nejchutnějších a vydatných snídaní jsou sendviče. A nejdůležitější věcí je vždy rozmanitost chutí. Přednosti při hubnutí - je vhodné používat celozrnný chléb. Celozrnný chléb je komplexní sacharid, který bezpodmínečně potřebujeme.
Po snídani vše říkalo, že v neděli odpočíváme. Sobotní odpoledne a tak strávené cestováním po Moskvě a nakupováním.
Ale novoroční nálada nás pronásleduje. Včera jsme viděli vánoční stromky v obchodech. Ale jsou příliš drahé, ty, které jsou opravdu víceméně roztomilé. A chci vánoční stromeček. O to víc teď, když žijeme ve svém vlastním bytě, a nepohybujeme se po pronajatých. Svůj novoroční strom už můžete chytit.
A dnes jsme viděli krásný vánoční strom v televizi a konverzace začala znovu, že by bylo hezké postavit vánoční stromek.
A každý zároveň dostal nápad podívat se na ceny v online obchodech.
A samozřejmě jsem ve svém oblíbeném online obchodě našel roztomilý vánoční strom za skvělou cenu. Rozhodli jsme se - musíme se objednat.
A pak nastal další problém. Strom je třeba vyzdobit! A jak chápete, nemáme ji čím zdobit. Dali jsme se dohromady a šli nakupovat novoroční dekorace, a kdy jindy, když ne ve volno?
Začali jsme s nejlevnějšími obchody. Navštívili jsme všechny Fixní ceny, které jsou nám nejblíže. A co si myslíš ty? Když jsme nic nepotřebovali, bylo to plné novoročních dekorací. Nyní - téměř prázdné police! Všechno rozebrali! Lidé přesto čekají na dovolenou, přibližují ji, jak jen mohou, a vytvářejí pro sebe slavnostní náladu. Projeli jsme také Ashany - nic jsme nekoupili. A zastavili jsme se u dvou pásek a u Zeměkoule.
Nakonec jsme si koupili šperky. Zatím jsme se snažili být levnější, jen abychom ozdobili vánoční stromeček. Ale rozhodli jsme se, že si postupně pořídíme krásné ozdoby na vánoční stromeček a sbíráme naši sbírku.
Mezitím jsme koupili takové novoroční dekorace:
Náš vánoční strom přijde, oblékneme ho a ukážeme, co jsme udělali.
Když jsme projížděli všemi obchody, čas na oběd už uplynul. Na zpáteční cestě jsme koupili shawarma poblíž našeho rezidenčního komplexu. Rozhodli jsme se to zkusit, obyvatelé domu to velmi chválili.
Napsal jsem na shawarma 500 kcal.
Je pravda, že jsem musel vyhodit polovinu shawarmy. Protože jsem se zapomněl zeptat, jaký druh zelí se přidává do shawarmy, ačkoli jak se ukázalo, můj manžel na mě křičel ve snaze, abych se nezapomněl zeptat na zelí. Ale když jsem vyskočil z auta a letěl do kavárny, už jsem nic neslyšel.
A tady přidávají obyčejné bílé zelí do shawarmy, což nemohu. Proč ne? Už jsem ti to řekl. To vše díky budoucím odborníkům na výživu - nyní je to bílé zelí, které můj žaludek nevnímá.
A shawarma se ukázala být tak-tak. Dokonce i můj řekl, že shawarma, kterou vařím, chutná stokrát lépe! Tak to je ono! PP shawarma chutná lépe! 😉
A večer jsme jedli, co bylo naplánováno na oběd, ale kvůli náhlé touze jít koupit novoroční dekorace pro strom jsme se přesunuli na večeři.
Večeře - 120 g vařených brambor, 100 g studené uzené makrely a 150 g okurky. Večeře pro 290 kcal.
Během dne bylo ještě sušené mango (40 g) s čajem a kešu ořechy (30 g) - 320 kcal.
Výsledek dne: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
Dodržuji pitný režim - 30 ml vody na 1 kilogram hmotnosti.
Nezapomeňte, že 80% úspěchu při hubnutí je změna stravy.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Jaký byl tvůj víkend?
Připomínka.
Video recept na kuřecí rolku se sýrem, rajčaty a špenátem a video recept na tvarohové sušenky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.