🍒14.12.2020.
Pro ty, kteří jsou unavení z diety, unavení z procházky v kruzích, hubnutí, opětovného přibývání na váze, opětovného hubnutí a opětovného přibývání na váze, může být moje zkušenost s hubnutím zajímavá.
Už mě unavuje hladovět, hubnout a jíst ještě větší váhu, než jsem měl před dietou. Všechny mé pokusy o hubnutí vedly k prchavým výsledkům.
Ale to se všechno změnilo, když jsem přišel ke kontrole své stravy počítáním kalorií a PJU (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Počítání kalorií vám nejen pomůže naučit se ovládat stravu, ale také změní vaše stravovací návyky, změní váš životní styl.
Začnete chápat, kolik jídla potřebujete, abyste neztráceli váhu a dokonce ani neschudli, začnete vědomě přistupovat k jídlu. A pokud jsem předtím bez váhání snědl všechno, co jsem chtěl, teď si stokrát rozmyslíš, zda má kvůli nudě cenu dát si do úst něco navíc. Opravdu často jíme opravdu proto, že máme hlad, ale protože se nudíme - díváme se na televizi a jen sedíme s přáteli a příbuznými. Jídlo se vždy používá.
Musíme si pamatovat - pokud chceme být štíhlí, vylučujeme přejídání! Kontrolujeme své jídlo a všechno bude v pořádku.
Řeknu vám o svém jídelním lístku jako příkladu jídla na počet KBZHU.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec a sendvič na darnitském chlebu (30 g) s rybí pastou (30 g). A jasmínový zelený čaj, můj oblíbený.
Dostal jsem snídani 350 kcal.
Dnes mám vítězství nad vejci😂 - žloutky netečely! Ukázalo se, že všechny 4 kusy byly neporušené! Povězte mi, existuje tajemství, jak dostat smažená vejce, a ne něco, co se šíří v pánvi? Kromě toho, že musíte opatrně rozbít a nalít vejce do pánve? A pak nedávno mám problémy se sázenými vejci, zřejmě ve spěchu vařím.
V pondělí mám naplánovaný pracovní den, protože celý víkend šlo nakupovat a pracovat.
Ale po snídani jsem udělal trochu práce, aby nic urgentního nespálilo a neodhodilo mě z plánovaného kurzu.
Líbí se mi, aby všechno bylo podle plánu. Má-li se něco udělat, je to plánováno. Ale zároveň, jak zhubla, se na nohou velmi rozjasnila. Když je načrtnuto něco náhlého, můj manžel mi okamžitě říká: „Jsi pochopitelný, že pro každého vřeš 😂“
Takto jsem změnil svůj postoj k aktivní zábavě. Dříve byla jakákoli cesta někam, dokonce i do obchodů, těžká, museli jste se naladit. Je opravdu těžké nést na sobě takovou váhu navíc.
A nedávno jsem začal mluvit o tom, co budeme dělat na novoroční svátky. V reakci jsem slyšel: „No, nenecháš mě tiše sedět, někam mě táhni“ ". Samozřejmě, že budu! Chci více aktivity!
Měl svačinu s tomelem (200 g) - 135 kcal. A začala s domácími pracemi.
Dnes musíme také vařit. Tradičně několik dní vařte hrnec polévky a na večeři něco uvařte.
A také moje jablka ztuhla na balkóně - zapomněla jsem je tam a tady byl mráz. Rozhodl jsem se upéct svůj závin na listovém těstě. Možná to zkusím sám - všechno bude záviset na volných kaloriích zbývajících na večer.
Na večeři jsem vařil kuřecí játra dušená v jogurtu a vařenou pohanku.
Můj oběd je talíř s okurkou (450 g) se 40 g přírodního jogurtu a 30 g chleba Darnitsa na polévku.
Ukázalo se, že oběd 290 kcal.
Po obědě jsem už věnoval čas jen práci. Dnes budete muset sedět u počítače až do pozdních hodin.
Moje večeře je 100 g vařeného bulguru, 200 g (hmotnost s omáčkou) dušených jater. A 100 g okurky pro svěžest.
Večeře pro 440 kcal.
Celý den jsem čekal, až bude přinesen náš novoroční strom. A přinesli to, jako na zlé, po večeři, večer. Rozběhla se, vzala strom a okamžitě ho začala sbírat a zdobit. Opravdu jsem chtěl rychle obléknout vánoční stromek a zapnout girlandy.
Bál jsi se o Busku. Celý večer nás sledovala. Pak ucítila strom, potkala ji, olízla si rty a šla spát. Možná nás naše bdělost uspává a v noci se ukáže, kdo to má na starosti?
A vánoční stromek, který jsme dostali takto:
Líbí se nám to, děláme to šťastným a vytváříme náladu. Žádný déšť, aby byla kočka plná.
Už jste oblékli své vánoční stromky? Pojďme společně vytvořit novoroční náladu - podělte se o své krásky v komentářích!
Už mě unavovalo oblékání😂 a rozhodl jsem se, že zbývající volné kalorie ještě utratím za kus závinu v listovém těstě, který jsem připravil pro rodinu.
100 g závinu s čajem - 270 kcal. Ano, vypočítal jsem jeho obsah kalorií.
Po závinu není tak urážlivé sednout si znovu k počítači a dokončit to, co bylo pro tento den naplánováno.
Výsledek dne: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Abychom pomohli kalorickému deficitu při hubnutí, vždy bude:
- dodržování pitného režimu (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti)
- tělesná výchova (alespoň procházky a pravidelná cvičení).
A aby nedošlo k smutným zkušenostem s neúspěšným napínáním pokožky, nezapomeňte, že nejužitečnější a nejsprávnější věcí je pomalé hubnutí. V tomto případě, od samého začátku hubnutí, je nutné pomoci kůži napnout, postarat se o ni.
Vše pohodlné a chutné hubnutí!
Připomínka.
Video recept na solené ryby a vdolky s vejcem, zelím a cibulí:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.