Po mnoho let jsme slyšeli od odborníků na výživu, že jíst po šesti znamená ublížit vaší postavě. Nedávný výzkum však ukázal, že tento přístup je zásadně špatný. Podle odborníků na výživu bude mít správné občerstvení pouze přínos, protože v tomto případě hladina cukru v krvi se normalizuje, aktivuje se glukagon - hormon, který pomáhá ztrácet nadváha.
Dalším důvodem, proč nechodit do postele s prázdným žaludkem, je to, že to časem může vést k problémům duševního zdraví: hlad vede k silnému stresu, který narušuje dobrý odpočinek.
Hlavní věcí je vybrat správná jídla tak, aby byla užitečná a nezpůsobovala, že by se objevily kilá navíc.
Důležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinářská komunita. Zde vždy najdete zajímavé články a osvědčené autorské recepty pro každý vkus.
Polévky
Horká kapalina uklidňuje tělo. Proto bude užitečné sníst kuřecí vývar nebo lehkou zeleninovou polévku. Hlavní výhradou je, že ve složení nejsou žádné luštěniny, protože jsou pomalu tráveny a mohou narušit spánek.
Nejlepší možností je miso polévka na bázi sójových bobů. Za prvé je to 100% bílkovina a za druhé je v misce takové polévky jen 66 kcal. Díky němu nebudete po dlouhou dobu pociťovat hlad a určitě nepřibude na váze.
Sendvič nebo sendvič
K večernímu občerstvení je také možnost sendviče. Ale i zde existují podmínky:
- chléb by měl být vyroben z celozrnné mouky;
- místo klobásy - kousek vařeného kuřete.
- žádné mastné omáčky - místo toho použijte plátky sýra a rajčat.
Ovesná kaše
Kaše je užitečná nejen ráno, ale i večer. Pouze pro jeho přípravu je třeba zvolit celozrnné cereálie, mléko 1,5% tuku.
Výhodou kaše je, že teplé mléko vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
Sýr
Dobrý produkt pro večerní občerstvení díky přítomnosti komplexního proteinu ve složení, který zrychlí metabolismus a zmírní hlad. A pokud samotný sýr nestačí, je lepší ho podávat s plátkem vařeného kuřete.
Ryby, mořské plody
Skvělé k večeři. Hlavní výhodou pokrmů z ryb nebo mořských plodů je, že jsou tráveny za méně než 1 hodinu. Zároveň můžete beze strachu o svoji postavu vařit i z tučných ryb - je zdravější, obsahuje vitamíny Omega-3, které vám pomohou rychleji se uvolnit a usnout.
bílá rýže
Bílá rýže obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Ale také tato záď má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Na večeři můžete bezpečně jíst část vařené rýže s kuřecím masem a nemusíte se starat o svou váhu.
Vejce
Jedná se o zdravý produkt s chudým proteinem ve svém složení. Chcete-li si připravit lahodnou a zdravou večeři, vařte vejce, podávejte je s trochou přírodního jogurtu a okurky nebo připravte omeletu bez oleje s bylinkami.
Tlustý
Překvapivě je sádlo dietní produkt. Nejsou v něm žádné sacharidy, což znamená, že konzumací porce sádla rozhodně nezkazíte svoji postavu. Kromě toho obsahuje hodně dobrého cholesterolu, který je potřebný pro klouby a cévy.
Je pravda, že jde spíše o slanou slaninu - od uzeného produktu je třeba upustit, protože není zdravý.
Mléčné výrobky
Dobrou volbou je malý tvaroh nebo kefír, přírodní jogurt. Hlavní věcí je vybrat si nízkotučné výrobky bez cukru a barviv. A aby byla večeře příjemnější na chuť, můžete přidat kyselé mléko s čerstvou zeleninou a ovocem.
Zdravé sladkosti
Výhodou dezertů na noc je, že urychlují produkci hormonů štěstí, mají uklidňující účinek na nervový systém. To vše zlepšuje spánek a náladu. Musíte si vybrat ne koláče a pečivo, ale něco užitečnějšího. Sušené ovoce, přírodní marshmallow, pár tyčinek tmavé čokolády nebo dokonce pečená jablka s medem budou stačit.
Další zajímavé články:
- Těchto 10 koření vás nečekaně překvapí
Pokud se vám článek líbil, lajkněte ho (autora to velmi potěší!) A uložte jej na sociální sítě.
Všechny články a autorské recepty najdete na webových stránkách: https://vilkin.pro
Přijďte navštívit, číst, komentovat, vařit a sdílet své výsledky!
Všechna kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!