Jídlo a deprese spolu úzce souvisí, zejména při dietách, kdy je strava velmi špatná. Výsledkem je, že naše tělo nedostává velké množství vitamínů a základních stopových prvků, což může rychle vést ke ztrátě duševní pohody. Některé potraviny, které jsou považovány za přírodní antidepresiva, by proto měly být součástí stravy.
Důležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinářská komunita. Zde vždy najdete zajímavé články a osvědčené autorské recepty pro každý vkus.
Kurkuma
Kurkuma je jedním z nejzdravějších koření pro tělo.
S jeho pomocí můžete zlepšit stav kardiovaskulárního systému, stabilizovat trávicí systém a obnovit chuť k jídlu. Hlavním rysem koření je, že když je zahrnut do stravy, mozek začne aktivněji reagovat na dva hlavní hormony odpovědné za radost - serotonin a dopamin.
Kurkuma funguje podobně jako antidepresiva, ale koření, na rozdíl od pilulek, nemá žádné vedlejší účinky.
Koření jde dobře s kuřecím masem, rybami, zeleninou a v asijské kuchyni se koření přidává téměř ke všem pokrmům. Stačí konzumovat 2–3 g koření denně, abyste se cítili co nejlépe.
Mastné mořské ryby
Podle vědců je nutné konzumovat mastné mořské ryby co nejčastěji kvůli přítomnosti omega-3 mastných kyselin v jejich složení. Je to tato látka, která chrání před depresí, zejména proto, že negativní nálada člověka je často způsobena nedostatkem serotoninu v důsledku nedostatku Omega-3 ve stravě.
Zahrnutí lososa, tuňáka nebo makrely do vaší stravy stačí ke snížení rizika deprese.
Další výhodou těchto produktů je přítomnost látky tryptofan, která zlepšuje náladu. To je také nalezené v čokoládě. Ale na rozdíl od něj nebude spotřeba ryb na postavu mít vliv.
hnědá rýže
Rýže není zbavena skořápky kvůli speciálnímu zpracování. To znamená, že taková rýže je výživnější než bílá. Složení obsahuje vitamíny B1 a B3, které přispívají k produkci serotoninu - hormonu štěstí. Hnědá rýže je navíc bohatá na kyselinu listovou, která má pozitivní vliv na všechny tkáně a orgány.
Je to také přírodní antidepresivum, které snižuje aminokyselinu homocystein, která poškozuje kosti a může způsobit depresi.
Zahrnutí tohoto produktu do stravy pomůže zlepšit náladu a snížit hladinu špatného cholesterolu.
Kakao
Kakao je skutečné přírodní antidepresivum, které funguje lépe než čokoláda. Zaprvé obsahuje tryptofan a zadruhé selen, který pomáhá lépe snášet antisociální šoky.
Je to proto, že jeden šálek kakaa denně pomůže s nervovým stresem. Mezi další výhody tohoto nápoje patří skutečnost, že pomáhá chránit mozek před stárnutím. A aby to bylo méně výživné, prostě nepřidávejte cukr.
krocan
Turecko je dietní produkt, proto byste jej měli během své stravy rozhodně zahrnout do svého jídelníčku. Ale jeho hlavní výhodou je přítomnost látek ve složení, které pomáhají udržovat pozitivní náladu:
- tryptofan, který stimuluje produkci serotoninu;
- vysoce kvalitní bílkoviny, které mohou zabránit rozvoji deprese.
Stačí konzumovat krůtí maso několikrát týdně, aby snáze snášel stres a emoční stres.
A aby se zlepšila absorpce tryptofanu, měla by se krůta podávat se zeleninovou přílohou.
Mořská řasa
Hlavní výhodou tohoto produktu jsou vitamíny skupiny B ve složení, které ovlivňují práci nadledvin. Ale právě oni jsou zodpovědní za produkci adrenalinu a noradrenalinu - látek, které ovlivňují náladu a výkon.
Podle lékařů musí být tento produkt nutně ve stravě, pokud je pozorována chronická únava a deprese.
Další zajímavé články:
- Zůstaňte fit: tajemství výživy žen po 40 letech
Pokud se vám článek líbil, lajkněte ho (autora to velmi potěší!) A uložte jej na sociální sítě.
Všechny články a autorské recepty najdete na webových stránkách:https://vilkin.pro
Přijďte navštívit, číst, komentovat, vařit a sdílet své výsledky!
Všechna kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!