Po 40 letech začíná mnoho lidí chápat svůj život odlišně. A pokud jsou před tímto věkem muži a ženy spíše povrchní ohledně svého zdraví (špatně jíst, pít alkohol, nešportovat), poté, co překročili tuto hranici, se stávají více pozorný.
Přijde poznání, že hubnutí je řádově obtížnější než její přibývání; že bouřlivá firemní párty už tělo tak snadno netoleruje a proces zotavení z poškození může trvat dlouho.
Specializovaný onkolog David Agus tvrdí, že mnoho lidí v tomto věku se snaží vyhnout tomu, co může být škodlivé. A otázka správné výživy je velmi důležitá, od níž závisí jak vzhled, tak zdraví.
Sestavili jsme seznam 9 pravidel, která je vhodné dodržovat po 40 letech, abychom uchovali mládež.
Pijte mléko častěji
Ale pouze za podmínky, že to vaše tělo normálně snáší a netrpíte intolerancí laktózy.
Tento nápoj je velmi užitečný pro všechny starší 40 let. Faktem je, že má pozitivní vliv na svaly, ale s věkem se svalová hmota uvolňuje a zmenšuje. Při pravidelné konzumaci mléka se tyto negativní procesy zpomalují.
Mléko navíc obsahuje vápník, který je pro naše kosti tak nezbytný.
Odmítnutí doplňků stravy
Mnoho lidí věří, že po 40 letech musíte určitě začít užívat vitamíny a doplňky stravy. A náhodně je polykají a věří, že pomohou zvýšit tón.
Ale lékaři varují - to byste neměli dělat. Kromě vysokých nákladů mohou být některé z těchto přísad škodlivé.
A aby tělo dostalo všechny potřebné látky a vitamíny, je nutné správně formulovat stravu tak, aby obsahovala obiloviny, zeleninu a ovoce a maso a ryby.
Vzdejte se občerstvení úplně
Moderní životní tempo neumožňuje normální jídlo a díky tomu každý hlad uspokojí občerstvením. Ale lidé, kteří to dělají pravidelně, mohou mít cukrovku.
Odborníci na výživu také doporučují, abyste si nedali občerstvení, když sedíte u televize, uklízejte občerstvení, koláče a další „občerstvení“. Zvláště pokud rádi „chytáte“ stres nebo máte problém se stravovacími návyky.
Další důležitou radou odborníků je důkladně žvýkat a jíst pomalu. To usnadní střevům vstřebávání živin obsažených v potravinách.
Vyloučte rychlé občerstvení
Většina z těchto potravin obsahuje nejen hodně nezdravého tuku. Jsou plné nezdravých přísad: sladidla, konzervační látky a látky určené k aromatizaci. Pokud však chcete své tělo chránit před časným stárnutím, měli byste se jich úplně vzdát nebo alespoň omezit jejich množství ve stravě.
Nezapomeňte na probiotika
Problémy se střevy a s gastrointestinálním traktem obecně mají velmi negativní vliv na celkovou pohodu. Navíc urychluje stárnutí těla.
O tom vypráví ve své knize „Průvodce zdravým střevem“ Liz Earl. A podle jejího názoru mohou probiotika pomoci vyrovnat se se zánětlivými procesy.
Většina z nich se nachází v přírodním jogurtu. Tyto látky zlepšují střevní mikroflóru, což má pozitivní vliv na tělo a krásu obecně.
Pokračujte ve středomořské stravě
Vědci si všimli: obyvatelé Itálie vypadají ve věku 40 let velmi mladí. A to je způsobeno nejen vynikajícím podnebím, ale také správnou výživou.
Proto byste se určitě měli blíže podívat na středomořskou stravu:
- místo červeného masa použijte kuřecí nebo krůtí maso, ryby;
- zapomeňte na rostlinný olej, místo toho použijte olivový olej;
- strava by měla mít minimum sacharidů.
Toto jsou jednoduchá pravidla od lékaře Muir Gray, který se stal jedním z autorů knihy „Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better“.
Podle něj je lepší konzumovat co nejvíce potravin s vysokým obsahem polyfenolů, nezapomenout na ořechy a luštěniny.
Doporučuje se také přidat kurkumu, pokud to vyhovuje chuti pokrmu. Jedná se o dobře známé koření, které pomáhá bojovat proti stresu. Kdokoli však ví, že nervy negativně ovlivňují vzhled a zdraví.
Žádný cukr ve stravě
Cukr urychluje glykaci bílkovin. Lékaři však dnes považují tento proces za hlavní důvod stárnutí buněk a tkání a někteří odborníci si jsou jisti, že cukr ve stravě po 40 letech zvyšuje riziko srdečního infarktu a aterosklerózy.
Lékaři a odborníci na výživu doporučují v tomto věku úplně opustit koláče a tyčinky. Ale také zapomeňte na jednoduché sacharidy, jako jsou smažené brambory a bílá rýže.
Další zajímavé články:
TOP 8 produktů pro čištění ucpaných krevních cév
Jaké potraviny obsahují estrogeny pro ženy starší 50 let
6 působivých změn ve vašem těle, když přestanete užívat sódu
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)
Váš přítel a asistent Vilkin!