Mnoho lidí se po večeři cítí unavení, vyčerpaní, touží si lehnout a odpočívat. Podle americké národní spánkové nadace pociťuje během tohoto období více než 40% lidí na celém světě pokles energie, nedostatek koncentrace a aktivity.
Kolísající hladiny glukózy to často způsobují.
Pokud člověk konzumuje hodně cukru na jedno „sezení“ (například pokud mezi jídly uplyne příliš mnoho času, nebo příliš mnoho potravin s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů), což vede k prudkému zvýšení inzulínu na samém začátku a poté k prudkému zvýšení pokles. Z tohoto důvodu nejprve pociťujeme silný příval energie, ale doslova za pár hodin - její prudký pokles.
Jak tedy vyřešit takový problém, aby necítil neustálou touhu ležet a odpočívat? Zde se neobejdete bez občerstvení a musí být zdravé. S jejich pomocí můžete bezpečně svažit mezi jídly, zejména mezi snídaní a obědem.
V takovém případě můžete udržovat normální hladinu cukru, nemusíte pociťovat hlad a nepřibírat kilá navíc. To ale vyžaduje vyzvednutí několika opravdu zdravých svačinek, které mohou šetřit energii až do večera.
TOP 9 nejlepších občerstvení pro energii
Sušené fíky
Tento produkt je užitečný: čistí krev, pomáhá odstraňovat toxiny. Hlavní věcí je zkontrolovat před použitím, že výrobce nepřidal cukr, protože fíky ho již obsahují, takže jako svačinu nelze jíst více než 3-4 kusy.
A pokud jsou problémy s cukrem, sušené fíky by měly být nahrazeny čerstvými.
Syrové müsli
Dobrá volba, pokud se po obědě cítíte ospalí a unavení. Hlavní věcí je koupit kvalitní nezpracovaný produkt bez cukru a lepku, i když taková granola bude stát víc. Obecně je lepší vyrábět granolu sami a nejlepší a nejužitečnější ze všech - na základě pohanky.
Zelený salát
Není nic jednoduššího na přípravu a lepší pro zvýšení energie jídla než zelený salát (vyrobený ze zelené a zelené zeleniny). V takových produktech existuje mnoho mikroelementů důležitých pro tělo, vitamíny, které nasycují a rychle se tráví. A jako obvaz můžete použít citronovou šťávu.
Zelený koktejl nebo smoothie
Cítit se unaveně? V takovém případě připravte na oběd smoothie s bylinkami, zeleninou, nezapomeňte přidat trochu celeru a zelených jablek, abyste dochutili - výsledek se vám bude určitě líbit. A takový nápoj je také velmi užitečný, protože bude obsahovat minerály, vitamíny a velké množství nasycené vlákniny.
Zeleninová pyré
Polévka z pyré je skvělý způsob, jak získat část vitamínů a minerálů a také se zahřát, což je důležité zejména v zimě. Mnoho lidí zásadně nepoužívá takové jídlo, ale je stále lepší zavést do vaší stravy polévky z pyré, protože naše pro tělo je snazší získat všechny živiny ze zpracované zeleniny a neztrácí čas a energii štěpením produkty.
Celer
Celer je skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny. Vzhledem k obsahu sodíku a elektrolytů v kompozici má diuretický účinek, který vám umožní rychle odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Určitě byste jej měli přidat do salátů, smoothies, připravovat na základě toho polévky.
Mrkev
Skvělé občerstvení během dne. Hlavní výhodou mrkve jsou vitamíny a velké množství vlákniny. S pomocí této kořenové zeleniny můžete zapomenout na hlad, únavu a samozřejmě nepřiberete kilá navíc. Mrkev může být přidána do koktejlů a některé dívky je jednoduše oloupou a nasekají na lahodné a zdravé občerstvení.
Humus
Hummus je skvělé občerstvení pro ty, kteří se po večeři cítí unavení. Nejen, že zasytí, ale také uspokojí chuť na sladké a slané. Skvělý posilovač energie, zvláště v kombinaci s ostatními potravinami, které jsme již uvedli. Příprava humusu není obtížná a je vhodné si k tomu vzít cuketu, čerstvý hrášek a nepoužívat tradiční sezamovou pastu.
Banány
Tyto plody jsou zdrojem draslíku, který udržuje normální krevní tlak a pomáhá zlepšit funkci srdce. Je to také velmi pohodlné občerstvení. Hlavní věc je použít je nejpozději do tří dnů.
Další zajímavé články:
Zdravá snídaně pro vašeho studenta
7 důvodů, proč začít jíst pohanku
Kdo není dobrý pro jaký sýr: rady od odborníků na výživu a lékařů
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)
Váš přítel a asistent Vilkin!