🍒17.12.2020
Dobrý den a dobrou náladu - nový rok, slavnostní!
Kéž na konci roku 2020 proběhnou příjemnější chvíle!
A pokud plánujete zhubnout - nechte postup pohodlný a chutný!
Ano, to se stává! A nejen já jsem byl o tom přesvědčen, ale také mnoho čtenářů mého kanálu, kteří úspěšně zhubnou bez hladu a lahodně se stravují.
Počítání základních kalorií a BJU s minimálním deficitem mi pomohlo a mnoho čtenářů zhubnout bez hladu a poruch:
Pokud jste se zeštíhlením při různých dietách znovu a znovu vrátili ke své normální stravě a znovu jste získali nadváhu - je čas přemýšlet a pochopit, co to znamená, že děláte něco špatně.
Chcete-li zhubnout bez přísných omezení a poškození svého těla, musíte kontrolovat stravu, udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů a měnit stravovací návyky. To vše povede k novému životnímu stylu, který pomůže udržet výsledek a znovu nepřibere nadváhu.
Díky počítání kalorií jsem se naučil vědomě přistupovat k jídlu, rozumět tomu, co a kolik bych měl jíst, abych se nepřejídal. Moje stravovací návyky se změnily a to, co bylo chutné, je nyní velmi tučné.
Jako příklad poměru výpočtu KBZHU uvedu své menu podle tradice, která se na kanálu vyvinula.
Snídaně - sendviče. Nechtěl jsem se pohrávat s vařením něčeho časově náročnějšího, byl jsem líný. A pro mě není nic chutnějšího než rybí sendviče. Chléb (60 g) jsem proto osušil, avokádo (50 g) rozdrtil vidličkou, osolil, pepřem a natřel na chléb. Nahoře jsem dal studeného uzeného růžového lososa (70 g).
Zelený čaj je potěšením.
Snídaně pro 350 kcal
Jednoho dne jsem nemohl pracovat, všechno šlo velmi tvrdě a rozhodl jsem se dát si pauzu, vzpomněl jsem si, že jsem dlouho nevařil pětiminutový košíček.
Smíchal jsem mixérem vejce, 70 g banánu, 20 g arašídového másla a vložil jsem ho na 5 minut do mikrovlnné trouby - dort je hotový!
Potřená nízkokalorickou čokoládovou omáčkou. Horký voňavý ořechový dort - a okamžitě se objevila nálada a práce byla zábavnější.
Ukázalo se, že občerstvení bylo 270 kcal.
Na oběd dnes mám rybí koule (190 g), které jsem vařil včera - dost na pár dní. Jako příloha - vařený bulgur (120 g) a malý zeleninový salát (150 g), ochucený aromatickým olejem (méně než 5 g).
Oběd se ukázal být 400 kcal.
Po obědě jsem trochu zavěsil na telefon a spojil mě s informacemi o zeleném čaji. Opět jsem byl přesvědčen, že to nebylo marné, že to bylo v mé stravě, i když jsem to dříve nemohl vydržet. Ale chutě se nyní mění - já a zelený čaj jsme nerozluční.
Informace se týkaly toho, proč, když se blíží „dny žen“, chtějí něco sladkého. Všechno je svázáno s hormony (některé poruchy), ale nebudu zacházet do podrobností, protože v této věci nejsem odborník.
Ale na otázku „co dělat v takové dny“ - jedna z odpovědí byla: zahrnout do stravy zelený čaj.
Protože zelený čaj je bohatý na L-theanin, přírodní aminokyselinu. Ukázalo se, že je to jedinečný přírodní relaxant a antidepresivum. Experimenty prokázaly, že pomocí této aminokyseliny mění náš mozek povahu své činnosti: místo stresových vln začíná uvolňovat uvolněné vlny. Díky tomu se naše nálada zlepšuje, uklidňujeme se a relaxujeme.
Zde jsou informace. Později jsem o této aminokyselině četl samostatně a byl jsem překvapen, jak pozitivní to pro nás přináší. Je to jen nějaký druh antistresu a dokonce zlepšuje výkon.
A zajímalo by mě, proč nenávistníci tak snadno chodí do „zahrady“ se zeleným čajem a není ani náznak frustrace z jejich komentářů. A proč mi to tak dobře funguje, když mám hrnek čerstvě uvařeného zeleného čaj.
Na večeři jsem na elektrickém grilu osmažil steaky z krůtího prsa v koření a nakrájel salát. Uvařil jsem těstoviny pro ty, kteří nemají dostatek salátu na maso.
Moje večeře je steak z krůtího prsa smažený na elektrickém grilu a zeleninový salát (rajče, okurka, paprika) ochucený 5 g aromatického slunečnicového oleje.
Večeře pro 255 kcal.
Mimochodem, v poslední době jsem se začal zajímat o Ramiro pepř - je sladký, chutný, chci ho jíst! Pokud to někdo nezkoušel, doporučuji. Navíc je levnější než paprika a podle mého názoru chutnější.
Takto vypadá pepř Ramiro:
Zbývající volné kalorie jsem strávil večer na kešu oříšcích (30 g) - 195 kcal.
Výsledek dne: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Nezapomeňte na pitný režim a tělesnou výchovu (alespoň chůzi a už 👍).
Ještě jednou vám chci připomenout, že jsem zablokoval soukromé zprávy na všech sociálních sítích, pokud je to možné a kde je nemožné je zablokovat - prostě je nečtu! Vysvětlil jsem svůj postoj k této otázce a nebudu se opakovat. Chci vám to jen připomenout, protože ve stejné Odnoklassniki vidím stále více nepřečtených zpráv. Nenechte se urazit, že neodpovím - nečtu žádné zprávy.
Máte-li otázky, na které jste v publikacích nenašli odpověď, můžete se na ně kdykoli zeptat zde.
Nezapomeňte na páteční kontrolní vážení - o výsledky se podělíme v sobotu.
Vše pohodlné a chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na jaterní paštiku a videorecept na dort za 5 minut.
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.