Lékaři poznamenávají: ženské tělo po 45 letech potřebuje méně kalorií, ale také další živiny jsou důležité pro udržení zdraví během období menopauza. A během tohoto období stojí za to zahrnout do vaší stravy potraviny, které mu pomohou vyrovnat se s negativními účinky, zastavit proces stárnutí.
Sója
Odborníci doporučují nahradit tradiční masné a mléčné výrobky sójovými výrobky. Faktem je, že obsahují fytoestrogeny, které jsou podobné přirozeným estrogenům žen. Konzumace sójových produktů může pomoci regulovat hladinu těchto hormonů, které se s přiblížením těla k menopauze prudce snižují.
Další výhodou sóji je snížení špatného cholesterolu v cévách, což snižuje pravděpodobnost vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.
Mléčné výrobky
Čím jsme starší, tím křehčí jsou naše kosti. Aby se zabránilo tak složitému onemocnění, jako je osteoporóza, po 45 letech je důležité konzumovat alespoň 1200 mg vápníku denně. Nejlevnější možností je zahrnout do stravy tvaroh a fermentované mléčné výrobky, protože jsou absorbovány mnohem lépe než mléko.
Kurkuma
Příznivé vlastnosti tohoto koření jsou známy po mnoho staletí. Nedávné studie však ukázaly, že jeho pravidelné používání udržuje normální mozkovou funkci a pomáhá předcházet intelektuálnímu úpadku. Konkrétně je to pozorováno u žen i mužů s věkem.
Dýňová semínka
Zvláštnost ženského těla je taková, že s věkem se zvyšuje riziko anémie, což je způsobeno nedostatkem železa a nízkým hemoglobinem. Abyste tomu zabránili, je důležité zahrnout do stravy dýňová semínka, která jsou vynikajícím zdrojem železa. Kromě toho obsahují vitamíny A a E, které jsou nezbytné ke zpomalení procesu stárnutí.
Žampión
Zařazení tohoto produktu do vaší stravy vás ochrání před nedostatkem vitaminu D. S věkem se ale vstřebává čím dál horší, kvůli čemuž trpí celý organismus.
Čaj
Musíte konzumovat více zeleného a černého čaje, které jsou bohatým zdrojem flavonoidů. Podle dostupných údajů tyto antioxidační látky snižují pravděpodobnost rakoviny plic a tato forma onemocnění je považována za nejčastější u žen ve věku 50-80 let.
Makrela
Zdravé a cenově dostupné ryby, které obsahují hodně omega-3 kyselin. Jejich dodáním do těla můžete snížit riziko rakoviny prsu. Tato ryba navíc obsahuje hodně vitaminu D a vysoce kvalitní bílkoviny, které jsou důležité pro prevenci změn souvisejících s věkem.
Jablka
Levný způsob, jak získat vitamin C, který vaše tělo potřebuje. Kromě toho tato ovoce obsahují hodně kyseliny listové, flavonoidy.
Jejich pravidelné užívání je účinnou prevencí zácpy a tento problém je naléhavější pro ženy po 40-50 letech než pro muže.
Další zajímavé články:
5 potravin, které oslabují střeva dospělého
Lékaři pojmenovali nejlepší levné ryby pro denní spotřebu
Česnek na vodce: bezkonkurenční recept proti stárnutí
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!