Odborníci na výživu připomínají - snídaně by měla být u lidí v jakémkoli věku nejméně 25% denního kalorického příjmu. Ale pro děti je třeba, aby to bylo velmi výživné, aby mohli začít svůj den plodně a s dodávkou energie. Shromáždili jsme rady odborníků z Roskachestva ohledně nejzdravější snídaně pro školáky.
Důležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinářská komunita. Zde vždy najdete zajímavé články a osvědčené autorské recepty pro každý vkus.
Jaká je nejzdravější snídaně?
Nejlepší snídaně bez ohledu na věk je kaše. Mnoho cenných živin se nachází v ovesných vločkách, ječmeni a pohance. Krupice však není vhodná na snídani, protože neobsahuje prakticky žádná užitečná rostlinná vlákna.
Je lepší zvolit celozrnné obiloviny, protože čím více je obilí mleté, tím méně užitečný je na něm založený produkt. Takové cereálie dodají pocit sytosti až 5 hodin denně a „krém“ pouze 1,5–2 hodiny.
Kaše je lépe absorbována dítětem, pokud je vyrobena spíše z mléka než z vody. Podle doporučení WHO by děti měly dostávat alespoň 2 porce mléčných výrobků denně, například sklenici mléka a 30-40 g nízkotučného sýra.
Chcete-li obohatit jídlo vitamíny, přidejte do kaše malý kousek másla, protože obsahuje jak mastné kyseliny, tak kompletní bílkoviny. A aby měl tento výrobek výraznější chuť, použijte tvaroh nebo bobule.
Co si dát na snídani, pokud vás unavuje kaše?
Je lepší střídat kaši s tvarohem a vejci. Můžete například dát tvarohové koláče, kastrolky, líné knedlíky.
Pokud dítě nemá alergie, pak až třikrát týdně můžete vařit snídani na bázi vajec: připravte omeletu, vařte a podávejte s celozrnným chlebem pro maximální zdraví.
Hlavní jídlo pro studentskou snídani by mělo být obecně:
- cereálie;
- mléko;
- vejce.
Tyto potraviny obsahují pomalé sacharidy, které jsou nutné pro vývoj dítěte, snadno stravitelné bílkoviny.
Proč nedat cereálie na snídani?
Cereálie na snídani ve formě čokoládových kuliček, vloček nejsou užitečné, protože obsahují ve svém složení velké množství cukru. Takové jídlo vyvolává prudký skok glukózy v krvi, který vede k aktivní produkci inzulínu.
Pravidelná konzumace snídaňových cereálií může způsobit obezitu, diabetes mellitus, střevní potíže a alergické reakce.
Pokud na vaření není čas, odborníci z Roskachestva doporučují dávat takové snídaně v malých dávkách maximálně dvakrát týdně. A při nákupu si vyberte ty, které obsahují minimum cukru a maximum vlákniny.
Je možné dávat glazovaný tvaroh?
Ano, tento produkt je vhodný k snídani, ale také velmi zřídka kvůli cukru, který obsahují. Roskachestvo doporučuje: při nákupu zasklených tvarohů vyberte ty, které mají krátké složení a minimální trvanlivost. Vše, co by mělo být v kvalitním sýru:
- tvaroh;
- glazura;
- cukr;
- máslo nebo smetana.
Pokud existují další přísady, neměli byste produkt kupovat - tvaroh zpracovaný zjevně nebude užitečný.
Další zajímavé články:
- Produkty, na které NEMŮŽETE ušetřit!
- TOP 6 antidepresivních potravin pro dietu
- Nikdy nejezte tato jídla na lačný žaludek.
Pokud se vám článek líbil, lajkněte ho (autora to velmi potěší!) A uložte jej na sociální sítě.
Všechny články a autorské recepty najdete na webových stránkách:https://vilkin.pro
Přijďte navštívit, číst, komentovat, vařit a sdílet své výsledky!
Všechna kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!