Děti dnes jedí hodně sladkostí a mnozí rodiče si toho ani nevšimnou. Jen si pomysli, ráno jsem snědl hrst sušenky, odpoledne jsem si „dal svačinu“ na čokoládu a večer jsem vypil sklenici džusu. Zdá se, že je to velmi málo, ale pokud spočítáte, kolik cukru je v takových výrobcích, budete ohromeni.
A WHO nedávno potvrdila, že děti začaly častěji trpět nadbytečnými kilogramy, které negativně ovlivňují srdce i imunitu.
Proto je tak důležité odstavit dítě od sladkostí. Ale musíte to udělat moudře. A následující tipy vám s tím určitě pomohou.
Nechte jednu sladkost denně
A doporučuje se dát dítěti svobodu volby. Nechte ho, aby si vybral, co chce ze sladkého a kdy - ráno po snídani, po obědě nebo večeři. Ale přesto se bez kontroly neobejdete, musíte se ujistit, že je vše v rozumu, protože dítě může chtít celý dort.
A aby dítě nezůstalo hladové, můžete mu připravit zdravé občerstvení, například toast s krůtím masem, ovocné rohlíky nebo smoothies z bobulí a další chutná a zdravá jídla.
Připravte si lahodné, ale zdravé snídaně
Není nutné vzdorovitě vyhazovat všechny sladkosti z bytu. Musíte použít jinou taktiku. Je velmi důležité, co bude k snídani jíst - nádobí a výrobky by měly být zdravé. Kuře, vejce, pravidelné ovesné vločky nebo přírodní jogurt s ovocem, luštěninami, sýrem.
Pokud se dítě ráno dobře nají, sníží se pravděpodobnost, že bude během dne jíst nezdravé jídlo.
Nekupujte sódu a džusy
Děti často vidíme pít balené džusy nebo sódu. Ale to je jeden z hlavních zdrojů cukru. Je však také vhodné vzdát se „zázračného mléka“, vody s příchutěmi. A pokud je obtížné kontrolovat výživu dítěte mimo dům, je nutné to udělat doma.
Lepší je koupit odšťavňovač nebo mixér - ten vám umožní připravit zdravé domácí mléčné koktejly.
Přidejte do své stravy více bobulí a ovoce
Pro dítě je docela těžké přejít na správnou výživu, vzdát se obvyklé zmrzliny, džusů, sladkostí. Proto musíte mít za tento produkt užitečnou náhradu. A co je nejlepší, pokud jde o jablka a ovoce. Je to všechno o vláknině, která vám po dlouhou dobu dává pocit plnosti. Dostatek 1–2 jablek nebo pomerančů, hrst bobulí, které může dítě jíst.
Vždy řekni „my“
Dítě by mělo cítit, že není samo. Proto mu musíte říkat ne „Jíte méně sladkostí“, ale „Budeme jíst zdravé jídlo“ nebo „V naší rodině se takové věci nepřijímají“. A pokud to dítě uslyší, je pro něj snazší vzdát se škodlivých produktů díky podpoře a životnímu prostředí.
Zdravé dezerty mohou být vždy doma
Zdravé neznamená, že není chutné, jak si mnozí myslí, a sladké není vždy škodlivé. Připravte si granolu, dýňové muffiny, bobule a ovocné koktejly doma - výběr je opravdu obrovský.
Kupte si komplexy vitamínů
Je pravda, že byste to neměli dělat náhodně - měli byste se nejprve poradit s pediatrem. Ale je to dobrá volba, jak se postarat o své zdraví a dát svému dítěti takovou žádoucí sladkost, protože dětské vitamíny se obvykle vyrábějí jako bonbóny.
Není třeba brát všechno najednou
Vzhledem k jejich věku je pro děti velmi obtížné hned se všeho vzdát, zvláště pokud jde o sladkosti. Kromě toho v posledních několika letech mnoho vědců provedlo studie, podle nichž zjistili, že závislost na cukru (zejména u dětí) je podobná drogové závislosti.
Proto se musíte pokusit vzdát sladkostí pevně, ale postupně a chovat se moudře a mazaně.
Pokud svému dítěti jednoduše vezmete své oblíbené sladkosti a čokolády a vše zakážete, čekají jen skandály s záchvaty zlosti.
Další zajímavé články:
5 potravin pro sté výročí: doporučuje se, aby byly zahrnuty do stravy
5 potravin, které nejsou určeny pro děti, a mnoho z nich je nadále dává
6 produktů, které jsou častěji padělané: jak odhalit padělek
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)
Váš přítel a asistent Vilkin!