Chcete-li zhubnout a zaručená navždy? V žádném případě nesedí na tuhé stravy - i když si to namočit a klesl kilo vrátit se k vám s obsahu balení. Místo toho, aby do provozu následujících „zlatých“ pravidel dodávek a zajištění úspěchu vámi!
„Zlatá“ pravidla výživy pro hubnutí
Pravidlo №1: Spálit víc, než jste konzumovat
Je to jednoduché: Chcete-li zhubnout, být zapojen fizaktivnostyami, který bude poskytovat jste spalování kalorií spotřebované, nejlépe s malým deficitem - to znamená, že budete muset trochu spálit více než spotřebují. Přiblížit předmět opatrně: počítat kalorie konzumovány a porovnat jej se, kolik kalorií jste vynaložit (v hlavní výměnou za zachování životního + fyzické aktivity). Všimněte si, že prostě jíst méně zde nebude fungovat - pokud budete jíst hrst, ale ořechy, pravděpodobně nevědomky konzumují více než spálíte. Je třeba Count.
Pravidlo №2: deficit kalorií by měl být malý
Druhé pravidlo vyplývá z té první. Vytvoříte-li příliš velký deficit, včetně „Režim úspory energie“ v těle: tělo zvyklý ke snížení kalorického příjmu, bude to zpomalí metabolismus a hubnutí se stane příliš pomalu. A kromě toho budete mít dostatek energie pro kondici. Proč potřebujete poruchu metabolismu a věčného letargie, a to i v případě, že nejsou žádné viditelné výsledky?
Pravidlo №3: Vybrat správné kalorií
Nesnažte se držet dobře vypočítané denní kalorazh rychlého občerstvení a dalších škod, i když se do ní vejde perfektně. Musíte se dostat kalorií ze zdravých potravin - s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Je to nejen užitečná - ale také bude hodně, takže budete neustále pocit sytosti. Pamatovat: je důležité nejen množství kalorií, ale také bilance živin - bílkovin, tuků a sacharidů - v potravinách. Kdyby nevyhoví, bude to také vést k metabolické poruchy a zpomalit spalování tuků. Snížení příjmu kalorií by mělo být provedeno snížením spotřeby živočišných tuků a jednoduché sacharidy, zejména rafinované - cukr cukrářské výrobky, výrobky z mouky z vrcholu odrůdy.
Pravidlo №4: Nebojte se tuků
Ze zdravé tuky, které nejsou jen nechápu tuk - jsou klíčem k dobrému zdraví a správné výživy. Nenasycené tuky se nacházejí v nerafinované oleje, tučné ryby, avokádo, macronutrients jsou užitečné - oni se přímo podílejí na metabolismu hormonu, imunitních procesů a metabolismu tuků, který je, využití tuků na energii potřebuje. Zvláště významné esenciální omega-3-nenasycené kyseliny, zlepšení metabolismu tuků, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi a regulovat hladiny hormonů. Dostat je ven z ryb, lněný olej, nebo speciálních přísad.
Pravidlo №5: Nebojte se sacharidy
Stejně tak byste neměli úplně opustit sacharidů. Low carb, sacharidy bez stravy, a „vysoušení“ má právo na existenci a jsou součástí přípravy sportovců na soutěžích. Ale nepomůže vám zhubnout jednou provždy. Oni - druh extrémní dietu, a potřebujete správný režim zdravé výživy, které mohou být trvale následovala. tvůj jídlo To by mělo být dáno a různorodé, a tak zahrnuje sacharidy. Prostě vzdát jednoduchých sacharidů v sladkosti. Ale v žádném případě nevylučuje ze stravy komplexních sacharidů - celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny a ovoce.
Pravidlo №6: Nezneužívejte proteiny
Bílkoviny jsou nezbytné a je základem stravy na hubnutí - protože bílkovinné potraviny jsou obvykle nižší obsah kalorií, a tělo stráví na jeho příjmu mnohem více energie (kalorií), než při zpracování tuků nebo sacharidy. To má pozitivní vliv na zrychlení metabolismu a vede ke ztrátě nadváhy. Ale také by neměl přejídat tady! Jíst ne více než 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti - jinak budete vytvářet příliš velkou zátěž na organismus, který je plný porušení jeho práci.
Pravidlo №7: jíst pravidelně
Jezte málo a často. Chcete-li to provést, vytvořte sami dietu a snaží se jím řídit. A to vždy správné produkty doma, nosit kontejner odnést s sebou, kuchař v předstihu a vyhnout se hladu. Dlouhá doba mezi jídly způsobit nežádoucí rázy hladiny cukru v krvi, že je depozice spoušť tuku. Pokud budete jíst málo a často, bude to urychlí váš metabolismus a tuk v ní nebude mít zpoždění, a to rychle spálí.
Pravidlo №8: Ovládat své velikosti porcí
Toto pravidlo se vztahuje na předchozí - nezapomeňte, že vaše krev musí neustále dělat malé množství živin. Aby se tak stalo tímto způsobem snížit velikost porcí jídla, které jste zvyklí konzumovat. Nepřeplňujte váš trávicí systém velkého množství jídla. V případě, že živiny bude proudit ve velkém množství, bude tělo převést do tělesného tuku.
Pravidlo №9: Pít hodně vody,
Pro správnou funkci, vaše tělo potřebuje dostatečnou hydrataci. Voda přímo ovlivňuje fungování svých orgánů, takže nepodceňujte důležitost správného pitného režimu.
Pravidlo №10: Jíst s potěšením
Nevzdávejte se chutnou a pestrou stravu. Experiment, pohled jednoduché, ale zajímavé recepty, mít radost z jídla. V opačném případě prostě nevydrží, ale v zájmu zhubnout natrvalo, musíte stravu, která může být neustále řídit. Vše, co z toho, co je třeba dát to rafinovaný, vysoce zpracované potraviny, jako například fast food. Učí se užít si chuť přírodní, čerstvé potraviny.
Mnoho zajímavých věcí nejen o jídle >>>ZDE
Děkuji za Huskies ačlenství!
Všechno nejlepší!