🍒17.02.2021.
Vítám vás jako hosta a přeji vám chutné a pohodlné hubnutí! Pokud se mi a mnoha mým čtenářům podařilo zhubnout, můžete také vy!
Když jsem právě začínal svou cestu k štíhlosti a zvolil počítání kalorií, všechno se mi zdálo velmi obtížné. Strávil jsem spoustu času studiem informací. Zkratka KBZHU mě prostě vyděsila a já jsem nechápal, na kterou stranu se mám postavit a jak by moje strava měla obecně vypadat, aby byla zachována rovnováha.
Současně existuje tolik informací, často si navzájem odporujících, že není divu, že se zmátl a udělal chyby.
Samozřejmě jsem udělal chyby, ale opravil jsem se a šel dál. Pouze ten, kdo nic nedělá, se nemýlí.
Hlavní body, které jsem si sám poznamenal:
- nikdy nepodceňujte obsah kalorií ve své stravě a dodržujte 15% deficit oproti normě. Žádná ztráta hmotnosti za 1 000 - 1 200 kcal, pokud se později nechceme dostat do tábora těch, kteří „neztrácejí váhu ani o 1 000 a přibývají na váze pouze z druhu jídla.“ Prošel jsem podceňováním příjmu kalorií, nadváha ze mě přestala odcházet o 1100 kcal se stále poměrně velkou hmotností a pak jsem se z nízkokalorické stravy na velmi dlouhou dobu a obtížně dostal.
- nikdy nepodceňujte tuky pod 55-60 g denně, aby nedocházelo k hormonálním problémům a problémům s pokožkou a vlasy. Dívky, můžete zůstat bez vlasů a s problémy v ženské části! Potřebuješ to?
- žádný sport vám nepomůže zhubnout, aniž byste změnili svůj jídelníček a kalorický deficit. Můžete tvrdě pracovat v tělocvičně celý den, ale pokud se přejídáte nad normu, váha bude jen plus. Mírná fyzická aktivita však bude vždy prospěšná pouze tehdy, pokud chcete nejen zhubnout, ale také získat posílené tělo.
- a co je nejdůležitější, dokud se nedohodneme sami se sebou a nepochopíme, že je vždy nutné kontrolovat výživu, takže budeme chodit v kruzích: zhubnout, zlepšit se, zhubnout.
Potřebujeme jídlo, kterého se můžeme držet po celý život.
Často se setkávám s názorem, že není nutné počítat BJU, stačí vytvořit kalorický deficit pro hubnutí. A BZHU je údajně nadbytečné a neměli byste mu věnovat pozornost. Moje zdraví pro mě není zbytečné, proto jsem věnoval a budu věnovat pozornost BJU a ne tak dávno jsem podrobně řekl, proč je důležitá rovnováha živin.
Rozhodl jsem se připravit krátkou informaci, procházet:
Volba, jako vždy, je na vás - jíst vyváženě nebo zhubnout dříve za každou cenu.
Podle tradice vám povím o mé stravě počítáním KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte specialisty❗
Moje snídaně je tvarohový kastrol s třešněmi (250 g) s lžící jogurtu (40 g) a 5 g čokoládového sirupu.
Šel jsem na snídani 390 kcal.
Už opravdu chci solené ryby (pravidelní čtenáři vědí, že otrok je moje slabost), ale jak zlo, slušné ryby ještě nebyly přineseny do obchodů našeho mikrodistriktu a neexistuje způsob, jak jít do sousedního Rybchozu čas.
Snědl jsem snídani, ale stále chci solené ryby - jen na to myslím. Ale mám sklenici kaprového kaviáru, poslední sklenici. Souhlasil jsem sám se sebou, že si dám svačinu s kaviárem na svačinu, ale zatím půjdu do práce.
Svačina - 40 g chleba, 15 g másla a 50 g kaprového kaviáru - 310 kcal.
Jak málo je potřeba ke štěstí😂.
Na oběd 300 g kastról s krůtími prsy, cherry rajčaty, špenátem a paprikou pod tvarohovou čepičkou - 315 kcal.
A dnes khachapuri dokonale zapadá do mé stravy. Včera jsem chtěl tolik khachapuri, ale už nebylo dost volných kalorií.
Uvařil jsem to na tvarohové těsto, plněné tvarohem a mozzarellou (neměl jsem suluguni, ale mozzarella byla také v pořádku).
Ukázal jsem na chačapuri 385 kcal. Malý, ale velmi uspokojivý.
A večer s čajem jsem snědl 20 g čokolády - 110 kcal.
Když ve stravě není prakticky žádná zelenina, jím lžíci vlákniny.
A nakonec můj den byl: K - 1510, B - 124, F - 66, U - 98.
Co jste si vybrali, milí čtenáři? Balance BJU nebo je to jen počítání kalorií?
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na hovězí stroganov a videorecept na sekanou v pita chlebu:
📌📌📌 Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu .
👍 NEJLEPŠÍ snídaně , 👍 TOP občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře .
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.