🍒05.02.2021.
Vítám všechny, aby mě navštívili! 😉
Ano, můj kanál je o hubnutí. Zde sdílím své zkušenosti. Moje ztráta hmotnosti proběhla téměř online před pravidelnými čtenáři.
Nyní jsem v přechodném stádiu přechodu od kalorického deficitu k mé normě a mým hlavním úkolem je udržovat váhu.
Jednoho dne jsem si uvědomil, že jsou mezi námi i takoví, kteří si stále myslí, že nízkotučné mléčné výrobky jsou nejlepšími výrobky na hubnutí.
Promluvme si o tom?
Jídlo není vůbec zábava. Jídlo je pro nás primárně palivem, dodavatelem všech potřebných látek.
Už to víme nedostatek tuku v těle vede k mnoha zdravotním problémům, a přebytek vede k obezitě.
A aby se snížil obsah tuku ve stravě, někteří lidé chtějí místo 5–9% tvarohu užívat nízkotučný sýr (pro nás nejlepší volba obsahu tuku). Proč nám nebudou prospěšné nízkotučné mléčné výrobky?
Mléčné výrobky obsahují rozpustný v tucích vitamíny D, E, A, K. Nedostatek tuku vede k tomu, že vitamíny, které potřebujeme, prostě tělo neabsorbuje. a připravujeme se o užitečné látky, které jsou pro tělo tak nezbytné.
Nízkotučné výrobky nemají dobrou chuť a konzistenci po oddělení tuku od nich pomocí různých manipulací. Výrobci to kompenzují přidáním cukru, stabilizátorů, konzervačních látek a dalších nepříliš užitečných látek.
Na konci roku 2010 navíc odborníci z Americké dietetické asociace a Britského centra výživy Sheffield univerzita v průběhu řady studií prokázala, že přítomnost nízkotučných potravin v každodenní stravě narušuje metabolismus látky.
Vyvážená strava, která obsahuje jak bílkoviny, tuky, tak sacharidy, je důležitá pro naši pohodu.
Jako příklad stravy pro výpočet KBZHU uvedu své menu.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženě a chutně, aniž byste hladověli po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Takže dnes jsem vyzkoušel krupicové muffiny, které se mi stále nedaří uvařit. Líbilo se mi. Ukázalo se, že je to nejjemnější, jen se tají v ústech.
Vynikající snídaně jako krupicová kaše, ale sloužila jako dezert. Myslím, že děti mohou vařit takové vdolky na snídani, pokud odmítnou jíst kaši, stačí nahradit sakhzam cukrem nebo přírodním sirupem.
Ukázalo se, že 235 g muffinů bylo 450 kcal.
Na svačinu jsem chtěl salát z pekingského zelí se šunkou, už jsem to dlouho nevařil: 35 g pekingského zelí, 80 g šunky, kopr. Ochucený salát se 40 g jogurtu, solí a pepře. 5 minut a salát je hotový!
Opravdu jsem chtěl do salátu červenou cibuli, ale jediná červená cibule, kterou jsem doma měl, začala hnít. Je to škoda, když opravdu chcete přidat nějaký produkt, ale zhoršilo se to.
Obecně jsem si všiml, že cibule se začala velmi rychle zhoršovat, okamžitě začala hnít, i když se na každou cibuli podívám a vyberu si.
Salát vyšel na mně 230 kcal.
Včera jsem vařil hodně jídla a teď se jen zahřívám a užívám si.
Dnes k obědu mám „ohnivý“ boršč s domácí adjikou (445 g) se 40 g zakysané smetany a krajíc chleba (35 g).
Večeře pokračovala 270 kcal.
A na večeři 450 g (hmotnost s vývarem) plněný pepř, 20 g zakysané smetany 15% a chléb (35 g). Do misky vývaru jsem přidal lžíci vlákniny.
Večeře pro 440 kcal.
A abych dostal večer 1 500 kalorií a sacharidů s čajem, snědl jsem marshmallow - 115 kcal.
Výsledek dne je 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Pamatujete si, co flash mob nabídl? Je čas pořídit nejkrásnější fotografie a lépe se poznat! Čekáme na vaše fotografie od těch nejodvážnějších v komentářích. Možná už někdo chce předvést výsledky před a potom?
Mějte skvělý víkend a lahodné a pohodlné hubnutí!
Připomínka.
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍvečeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅ Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.