🍒20.02.2021.
Vítejte na mém kanálu!
Zde je chutné, pohodlné zeštíhlit a udržet si váhu, vzdát se diet, které nepřinesly stabilní výsledek.
Koneckonců, co my, všichni hubnutí, potřebujeme?
1 - zhubněte sami od sebe.
2 - zachovat dosažený výsledek.
Také chci nehladovět a neomezovat se tvrdě.
A to vše je možné díky takové metodě hubnutí, jako je počítání kalorií:
Výživa musí být vždy sledována! A pouze s neustálou kontrolou výživy budeme schopni nejen zhubnout, ale také udržet výsledek.
Po dietách je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný, protože se vrátíme k předchozí stravě, která nás již vedla k nadváze a povede nás znovu.
Nebudu se unavovat opakováním jednoduchých pravd, které se k nám z nějakého důvodu dostanou (včetně mě) po velmi dlouhou dobu: musíme přijít k takové stravě, které se můžeme vždy držet, celý život, pokud chceme zhubnout a držet se výsledek.
Je nemožné sedět na stravě celý život. Je však docela možné se ovládat po uplynutí času již intuitivně.
Pokud existuje touha být krásná, štíhlá, zdravá - bude to mít výsledek!
Podle tradice - příklad mého menu na počtu KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Nepamatuji si, bohužel, kdo mi poradil, abych vyzkoušel čokoládovou ricottu, ale díky této osobě děkuji. Pokud se mi nelíbila obvyklá ricotta, pak ta čokoládová byla velmi dobrá.
Na snídani jsem připravil rýžovou palačinku (35 g kefíru, 1 vejce, 25 g mouky, sůl, sahzam, prášek do pečiva).
Rýžová palačinka potřená 60 g čokoládové ricotty, složená na polovinu, nakrájená na 4 kusy a nalita 25 g malinového džemu.
Na fotografii se to nemusí ukázat moc krásně, ale je to velmi, velmi chutné!
Luxusní snídaně, nálada na celý den a všechno 410 kcal.
Po takové snídani mi dlouho nechutnalo a na svačinu (170 g) mám pomeranče - 65 kcal.
Na oběd kuřecí vývar, který jsem vařil na paličce (odstranil jsem všechnu tukovou slupku z paličky a tuk jsem odřízl, ale polévka se přesto ukázala být bohatá).
Talíř kuřecího vývaru (420 g včetně masa) s vařenými nudlemi TSP (70 g) a celozrnným chlebem (5 g) - 365 kcal.
Po obědě jsem vypil čaj se 40 g sušeného manga - 95 kcal.
Na večeři kastrol s krůtími prsy a zeleninou, který jsem si nedávno uvařil pro sebe. Zbytky jsem zmrazil, abych je mohl příležitostně sežrat. A dnes je takový případ, kdy se vám večer nechce nic vařit. Byl použit mražený kastrol - 300 g.
Večeře pro 315 kcal
A tak se na konci dne podívám na svůj BJU a vidím hrozný nedostatek tuku a kalorií. A skvělé! Protože opravdu chci ořechy, ale ne 5 kusů, ale hodně ořechů. Ate ořechy na 260 kcal - to je 40 g.
Můj den se ukázal jako 1500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Vše chutné a pohodlné hubnutí a udržování hmotnosti!
Skvělý víkend všem!
Připomínka.
Video recept na gratinované kuřecí prsa a video recept na tvarohovou rolku v pita chlebu:
📌📌📌 Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 TOP občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře .
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.