🍒18.02.2021.
Dobrý den všem a lahodné a pohodlné hubnutí!
Na svém kanálu sdílím své zkušenosti s hubnutím, ukázkové denní menu a recepty na pokrmy, které jsou součástí mé zeštíhlující stravy.
Pokud vás už unavuje hladová strava a jste připraveni změnit svůj životní styl, přijďte na dietu, která vám pomůže nejen zhubnout, ale také změní vaše stravovací návyky - přidejte se k nám!
A jako vždy, podle tradice, uvedu svůj jídelníček jako příklad stravy pro výpočet KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím své menu.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
K snídani jsem dnes měl: 2 vařená vejce s rozpuštěným sýrem (30 g) a sendvič na celozrnný chléb (35 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (40 g).
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
Dříve jsem rád mazal vejce majonézou. Ale co můžeme skrýt - nemastěte, ale hojně nalijte majonézou. A teď mi chutná lépe dát trochu taveného sýra a obsah kalorií je mnohem nižší, nemluvě o tucích. Pro zajímavost jsem porovnal, kolik kalorií by bylo na snídani, kdybych dal ne 30 g sýra, ale 30 g majonézy - rozdíl 100 kcal!
Všechno je relativní. Tady +100 kcal, tam +150 a vizuálně není rozdíl ani patrný! Takto přicházejí kilá navíc. To je další důvod k zamyšlení pro ty, kteří jsou stále orientovaní na porce a nechápou, že obsah kalorií v potravinách je důležitý.
Ale moje dnešní svačina byla velmi zvláštní. Na dovolenou jsem si koupil uzený sýr (pamatujete si, co je na nose 23. února?), Ale jak to nezkusit? Musíme vyhodnotit, jaký produkt nám přinesli. Ano, a pokud nemáte své oblíbené slaně slané ryby, chcete něco slaného.
Vyzkoušeno až 45 g 125 kcal, podle KBZHU z obalu.
Na oběd 300 g kastról z krůtích prsou a zeleniny - 315 kcal
A s čajem po večeři jsem snědl 20 g čokolády - 110 kcal.
Dnes večer PP připravoval palačinky na rýžové mouce a chtěl si pro sebe nacpat pár palačinek s mletými kuřecími prsíčky. Ale nechal jsem se unést a naplnil jsem všechny palačinky náplní z vepřového faraše a náplní ze sladkého jablečného džemu.
Po dokončení práce si uvědomila, že zůstala bez večeře.
Je dobré, že salát Olivier byl také nakrájený na vařená kuřecí prsa. Takže se stal mou večeří.
250 g salátu, který jsem ochutil jogurtem (50 g) a chlebem (40 g) - 380 kcal.
Večer jsem si uvařil vitaminový nápoj s rakytníkem, pomeranči, mátou a medem, což se ukázalo být 125 kcal. Asnědl 20 g vanilkové marshmallow - 65 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
S pomocí kalorického deficitu bude nejen tělesná výchova, ale také dodržování pitného režimu. Nezapomeňte na vodu, prosím.
Večer moje nálada zmizela a nepomohl ani jasný chutný rakytníkový nápoj.
Ale Busyandra vždy pomůže - trochu a budete příjemní pro svou náladu:
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na tvarohový mák a videorecept na tvarohové koláče z bobulí:
📌📌📌 Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOPvečeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.