🍒Menu od 28/28/2021.
Dobrý den všem, chutné a pohodlné hubnutí!
Hlavní tajemství mého hubnutí vůbec není tajemstvím. Jedná se o výpočet kalorií a BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Když přesně znáte své jídlo, můžete své jídlo ovládat a jíst, co chcete, klidně, a ne hladovět na trávě a vařených prsou.
Základním pravidlem je sledovat denní příjem kalorií a BJU. Pokud potřebujete zhubnout, stanovíme malý kalorický deficit z normy, kterou potřebujeme, a pomalu, ale jistě i bez újmy na sobě se stáváme štíhlejšími.
Samozřejmě existují nuance, o kterých ve svém blogu mluvím velmi často.
Nejdůležitějším pravidlem hubnutí je však utrácet více energie, než kolik spotřebujeme jídlem, a pak zhubneme a poté dosáhneme kalorického deficitu.
Můžete vařit svá oblíbená jídla s méně kalorií a užít si jídlo a štíhlost.
Ovládání vaší stravy počítáním kalorií je skvělý způsob, jak zhubnout pro ty, kteří jsou unavení z diety a hladu, pro ty, kteří potřebují vyváženou stravu, nehladovět a zároveň zůstat štíhlý.
Tento víkend, nebo spíše 27. února, jsem měl další den stahování - oslavili jsme své narozeniny.
Dosud jsem nezvýšil obsah kalorií ve své stravě na normální hodnotu, takže den nakládání mi neublíží, když rychle přejdu tělem. Obecně platí, že dny načítání jsou potřeba, aby si tělo nezvyklo na dlouhý deficit, protože se může stát, že naše tělo se přizpůsobí menšímu množství přicházející energie a přestane vydávat tuk, ale my to potřebujeme vyhnout se.
Fotky pro mě o 27. únoru řeknou všechno:
A další den znovu kontroluji svoji stravu, jejíž obsah kalorií je nyní v rozmezí 1500-1550 kcal.
Jako příklad své stravy založené na počítání kalorií uvedu svůj jídelníček.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani mám dvě vejce a sendvič na celozrnném chlebu (25 g) s máslem (10 g) a domácím soleným pstruhem (35 g).
Snídaně se ukázala být 400 kcal.
Dal jsem si svačinu až 60 g sušeného manga se zeleným čajem - 190 kcal.
Někdy se zapne nějaký druh zátky. Jako tentokrát s mangem. Vážil jsem 40 g, zapsal jsem to do pultu, podívám se a spousta sacharidů a kalorií je na celý den zdarma.
Myslím, že si vezmu silnější okvětní lístek sušeného manga, vážím ho - 60 g. A pak myšlenky vyšly z normálu: až 60 g sušeného ovoce, to je kolik kalorií a kolik sacharidů, kolik sacharidů! Mám pocit, že mi internetoví trollové sedí na ramenou a svědí mi v uších, že „tímto způsobem nikdy neschudnu“:
A pak se můj mozek spojí, trollové utíkají a já si užívám pití čaje až se 60 g sušeného manga.
K obědu lehký boršč, který jsem vařil na kuřecím stehnu (450 g boršče) se 40 g zakysané smetany a 45 g chleba, sušeného v toustovači - 325 kcal.
Ale na večeři, na žádost domova, pečené brambory, lehce solené sledě a salát z rajčat, červené cibule, česneku, ochucený voňavým slunečnicovým olejem.
Moje večeře je 150 g pečených brambor, 100 g sledě a 150 g salátu.
Stalo se na večeři 475 kcal.
A výsledek mého dne je 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU dnes trochu trpěl, ale není kritický. Podle mého názoru je málo bílkovin a trochu více tuku, než je nutné.
Moje články jsou publikovány se zpožděním jednoho dne. Dnes je 1. března a není to jen první jarní den, ke kterému vám všem blahopřeji - jsme čekali! Ale také den koček, našich milovaných mazlíčků!
Šťastný den koček!
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na tvarohové koláče s ovocem a videorecept na chačapuri na tvarohové těsto:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 TOP občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍvečeře, 👍 TOPvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.