🍒31.01.2021.
Dobrý den všem a pohodlné a chutné hubnutí bez hladu a poruch!
Celý život držím dietu s různou mírou úspěchu. Ale každý rok, po další dietě, se na mě nalepilo ještě více kilo navíc, než tomu bylo dříve.
A teprve po přezkoumání mého životního stylu, přezkoumání výživy a zahájení kontroly nad ním jsem se dokázal zbavit nadváhy. Počítáním kalorií jsem nejen zhubla, ale také úspěšně udržovala svoji váhu.
Protože jsem měl víkend s oslavami, pak bude stahování!
Pravidelní čtenáři již dlouho věděli, proč stahovat, proč potřebují cheat, jsou roztomilí a používají se v praxi.
A pro ty, kteří s námi nedávno byli, podle mého příkladu, jako obvykle, se posadím a ukážu, co je nakládací a podváděcí jídlo.
Když jsem právě začínal svou cestu ke štíhlosti, nedělal jsem žádné cvičení, bál jsem se jíst něco přesahující můj příjem kalorií a slovo cheat sweet bylo pro mě zakázáno.
Bylo to psychologicky velmi obtížné a napjaté. Ale to je polovina problému - spojíme sílu vůle a pokračujeme. Ale vůle ne vždy pomůže, a pak jsou možné poruchy.
Problémy však nastanou, když si naše tělo postupně zvykne na kalorický deficit, obnovuje se, zpomaluje některé procesy v těle a již nebude dávat extra na malý a obvyklý kalorický deficit Tlustý.
Jakmile jsem se odvážil a začal jsem si dovolit podvádět roztomilé (to je jedno jídlo, když jíme to, o čem jsme celý týden snili a nepočítáme obsah kalorií v jídle jídla) a zátěže (den, kdy vůbec nepočítáme kalorie a jíme, co chceme, nezapomínáme přitom na umírněnost) - tehdy mě to začalo bavit.
Začal jsem si dopřávat nějaké chutné lahůdky a velmi se mi zeštíhlovalo, a myšlenka vzdát se všeho a naplnit chutné věci mi už nepřicházela. Koneckonců jsem věděl, že jednou týdně si můžu dovolit, co chci, a pak bez výčitek svědomí budu dál hubnout.
A načítání několikrát za měsíc mi umožnilo trochu otřásat tělem a po chybách s nízkým příjmem kalorií jej zvýšit a nezlepšit se znovu, ale nadále hubnout. Získejte štíhlost bez hladovění.
Obvykle se snažím spojit den nakládky s dovolenou.
A tento víkend se moje stahování shodovalo s oslavami narozenin.
Můj nakládací den ukážu 30. 1. 2121.
Ale nejprve trochu odbočení:
Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li sestavit individuální nabídku pro hubnutí, vždy kontaktujte odborníka!
Nebudu podrobně popisovat své bootovací menu - udělal jsem koláž z toho, co jsem nezapomněl vyfotografovat:
Moje ráno začalo okamžitě slavnostním malinovým dortem - to je asi 600 kcal na porci. Večeře byla velmi lehká - kuřecí prsa, která jsem marinovala v koření a sójové omáčce a upečla v troubě, stejně jako zeleninový salát s olivovým olejem.
Nechyběla ani domácí tinktura z listů arónie a třešní, stejně jako sýr. A večer smažený kapr s plátkem chleba.
Myslím, že jsem toho dne překročil svých 1500 kcal, ale nic jsem nepočítal a jen jsem odpočíval.
Koneckonců, je už těžké oslavovat, jak to bývalo. Asi před 3 lety bych se neomezil na tolik jídla. A teď je tělo zvyklé na lehčí jídlo a hostiny s těžkým jídlem a velké množství z nich je již na můj žaludek příliš těžké.
V neděli jsem se proto rozhodl, že už nebudu jíst nic těžkého. Žádné koláče, kontrola nad tím, co se snědlo, a pokud je to možné, nepřekračovat rámec vašeho KBZHU.
Ale nemohl jsem projít kolem chutné ryby. V sobotu, když jsme šli za kapry do Rybchozu nedaleko od nás, jsme si na počest svátku koupili studeného uzeného lososa.
A nedělní snídaně jsou rybí sendviče. Jedinou věcí, kterou jsem si dovolil ne podle svých pravidel, je bílý chléb, který už dlouho nejím.
Vyšlo 60 g chleba, 20 g másla a 85 g ryby 490 kcal.
Moje večeře se konala na večírku. Omezeno na asi 130 g brambor, 70 g pečeného kuřecího stehna a 120 - 150 g okurek. O obědě bylo 250 kcal.
Byli jsme brzy doma a chtěli jsme něco masného a ošklivého. S čajem jsem se rozhodl jíst kuřecí klobásu (130 g) - 275 kcal. S filmem jsem šel dobře a KBZHU to povolil.
Na večeři 9% tvaroh s vlákninou (pod tvarohem schovala nefotogenní vlákninu) s 30 g datlového sirupu.
A o něco později káva s mlékem (100 g) a 20 g čokolády.
Šel jsem na večeři 480 kcal.
Výsledek mého nedělního odpoledne je 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
A nemohl jsem si pomoci, ale nevyužil jsem příležitosti a pořídil několik nových fotografií. Doufám, že vás na jaře a v létě často potěším novými fotkami z procházek😉
Necháte se podvádět a stahovat, nebo se bojíte jíst příliš mnoho a zažít vůli?
Připomínka.
Videorecept na masová hnízda s náplní a videorecept na líné chačapuri:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.