🍒27.01.2021.
Dobrý den všem a lahodné a pohodlné hubnutí!
Přestaňte snít o jídle a hubnutí - začněte jednat!
Na svém kanálu sdílím své zkušenosti s hubnutím a recepty na pokrmy, které jsou součástí mé zeštíhlující stravy.
Po mnoha letech různých diet mi počítání kalorií pomohlo dosáhnout stabilního výsledku, o kterém jsem nemohl ani snít.
Už nebudu tolerovat rigidní diety, omezení, která vedou k poruchám a křečím. Nebudu chodit v kruzích, zbavovat se nadváhy a znovu ji jíst.
Nyní vím, že existuje jiný způsob, jak zhubnout a udržet váhu:
Možná vás překvapí, ale stále se ptají, jak počítat kalorie, kde získat obsah kalorií v potravinách, a dokonce i o BJU, obecně mlčím - pro někoho je to stále temný les.
Podívejme se znovu na to, jak zjistit obsah kalorií v potravinách.
První věc, na kterou se podíváme při nákupu produktů, je informace na obalu (pokud se výrobky prodávají v obalech a nyní je většina z nich).
Balíček označuje nejen datum exspirace, které obvykle kontrolujeme, ale také složení produktu a
stejný KBZHU (kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy) na 100 g - to jsou čísla, která potřebujeme. Obsah kalorií v naší stravě spočítáme na základě údajů o KBZhU z obalu použitých produktů.Co když byl produkt zakoupen podle hmotnosti a neexistují žádné údaje o KBZhU? Pak budeme muset použít data z internetu. Nyní existuje spousta stránek obsahujících seznam produktů s uvedením jejich KBZHU - přejdeme na web, podívejte se na KBZHU - zapíšeme si to pro další výpočty.
Kromě toho, a možná nejdůležitější, je nyní v telefonu mnoho programů, které pomáhají a zjednodušují počítání kalorií. Z různých programů si můžete vybrat jediný počítadlo kaloriíco je pro vás výhodné.
Počítadla kalorií také obsahují základ produktů s KBZhU. Ale vždy zkontroluji informace z pultu a porovnám je s informacemi na obalu nebo z webových stránek.
Po nějaké době se vytvoří seznam potravin, které jsou neustále ve vaší stravě a vy již použijete informace, které jste ověřili.
Musíte pochopit, že doma nikdy nebude přesný výpočet KBZHU, vždy bude existovat mírný rozpor. Ale i přibližný výpočet dá výsledek.
Samozřejmě je jednodušší nedělat nic a čekat, až se vše vyřeší, hledat omluvy a výmluvy pro sebe. Toto je váš život a vy se rozhodujete a rozhodujete.
Rozhodl jsem se - je to chutné, pohodlné, pomalé hubnutí:
Jako příklad stravy založené na počítání kalorií uvedu své denní menu.
Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím své menu, abych jasně ukázal, že můžete zhubnout a udržet si váhu pohodlně a chutně, aniž byste hladověli po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li sestavit individuální nabídku pro hubnutí, vždy kontaktujte odborníka!
Na snídani mám - 150 g tvarohových mini palačinek, které jsem nalil na 15 g datlového sirupu.
Také jsem k snídani snědl 40 g jogurtu s vlákninou.
Ukázalo se, že snídaně pro 400 kcal.
Dnes večer mám kešu ořechy na občerstvení. Ty, které jsem trochu spálil v troubě, zapomněl jsem, že jsem zapnul konvekci. Ale nic, můžete jíst.
40 g ořechů - 260 kcal.
Na oběd jsem uvařil pohanku (zde je moje účast minimálně) a zbytek krůtích prsou ohřál ve krémové omáčce.
Můj oběd: 120 g vařené pohanky, 205 g krůtího prsa v omáčce (váha s omáčkou) a 60 g okurky. Stalo 330 kcal.
Po obědě jsem přemýšlel, co budu jíst k večeři. Nechtěl jsem mít večeři s tím, co bylo připraveno pro rodinu - v poslední době se mi vůbec nechce jíst vepřové maso, ztratil jsem zvyk na takové maso a někdy mě požádají.
A pak můj let fantazie ohledně večeře (který nemohl ani opravdu dobře vzlétnout) byl zastaven nabídkou sleďů pod kožichem. Dokonce jsem opustil veškerou svou práci a běžel do nejbližšího obchodu po sledě.
O to víc mě potěšilo, že mi večer stačilo sbírat svou část sledě pod kožich a dochucovat omáčkou na bázi hořčičného jogurtu a sójové omáčky - všechno ostatní bylo pro mě hotové.
Na večeři jsem snědl velkou část sleďů pod kožichem (až 300 g), protože mi byly povoleny volné kalorie a BJU a sušený chléb (40 g).
Šel jsem na večeři 385 kcal.
2 hodiny před spaním jsem snědl 150 g přírodního jogurtu - 115 kcal.
Nefotil jsem sklenici jogurtu - byl jsem příliš líný.
Nejprve jsem chtěl přidat datlový sirup pro chuť a sladkost, ale pak jsem si uvědomil, že by bylo příliš mnoho sacharidů denně a sirupu je dnes zjevně příliš mnoho ve stravě.
Výsledek mého dne je 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Nezapomínám ani na vodní a tělesnou výchovu.
Chutné a pohodlné hubnutí každému! A nezapomeňte na páteční kontrolní vážení. Novoroční svátky už dávno skončily a není čím se ospravedlňovat 😉.
Připomínka.
Videorecept na masové koláče a videorecept na rybí kuličky pod čepicí:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na zelnou polévku s fazolemi a masovými kuličkami.
Recept na sledě pod kožichem ve sklenici.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.