Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout.
Ní kanál online, skoro jsem se projít procesem hubnutí, sdílet zkušenosti a recepty nízkokalorická jídla. Všechna jídla jsou zahrnuty v mém jídelníčku, a k nim se přikláním. Chutné, vydatné a bez přerušení.
Mnoho nováčků:
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Že méně lidí udělal chyby, opakuji, potřebujeme jen 15-20% nedostatek denních kalorií. Ne nastavit si 1200 kalorií nebo méně, a čekat na rychlé hubnutí. Zadržte dech pouze ke zdravotním problémům a skutečnosti, že vaše váha přestane brzy odejít.
S velkým 100+ kg hmotnosti vašeho deficit bude pravděpodobně 1700 kcal a více. A zdá se, že to moc. Ale zkuste spočítat všechny věci, které jste jedli před rozhodnou zhubnout. Počítat kalorií sušenky, bonbony, kousky salámu a sýra a hlavními jídly. Mnozí, kdo to udělal, šokován tím, co viděl 3000 + kalorií.
Prostě to vypadá na první pohled, co jíte, není dost. Pokud jde o hubnutí, je, kolik kalorií jste jedli důležité.
Jdu do svého jídelníčku na den.
K snídani - ovsyanoblin s tvarohem (25 g), hlávkový salát a solené (60 g).
Pro ovsyanoblina jsem 25 g suché ovesné vločky, 50 g mléka 1 vejce, mírně soli. Fry v teflonové pánev po dobu několika minut na každé straně, se vztahuje na mírném ohni.
Snídaně přišla 420 kcal.
Dnes jsem neměl mnoho práce a já jsem část dne věnoval domácím záležitostem. Na ulici a zároveň se snaží objevit méně často, ale nevezmou - ztratil hlas). To je důvod, proč, když jsem nemocná, tak alespoň 2 týdny?
Poté, co se zabýval všemi domácími pracemi mám svačinu s kusem rosolu okouna (25 g) - 85 kcal.
Oběd - kuřecí prsa pečená s višňovou Adyg sýrem a celeru (250 g) a 100 g třešeň.
Oběd zapnutý 360 kcal.
Prsa jsem pečený včera v noci a bylo to pro mě dost za 3 jídel - jen v teple.
Osmnáct hodin po obědě jsem vypil čaj s čokoládou koláč (150g) - 220 kcal.
Si všiml, že jsem se v poslední době staly 5 jídel. To proto, že hodně vaření, včetně nových receptů.
A moje rodina se snaží, aby mě krmit a my jíst nízkokalorická jídla, která mi jich víc. No, jak se to? Kde je jejich logiku, já jsem zhubnout?))
Mimochodem, existuje několik názorů o tom, kolik by měl jídel.
Dříve jsme trvali na 4-5 recepcích - snižuje hlad a snížit porce.
Ale nedávné studie naznačují, že časté jídla se udržuje trvale vysoké hladiny hormonů - inzulínu a leptinu, tělo si zvykne a zhoršuje metabolismus, vždy chtějí jíst, ale také ohrožuje diabetes.
Napadlo mě, že bychom se měli vrátit do svých 4 jídel, a pak relaxovat, i když, a všechna jídla jsem měl v chodbě 1200-1300 kcal.
Co si o tom myslíš? Na čí straně take na počtu recepcích jídlo?
No, na večeři jsem měl sýr a dýňovou polévku (450 g) - 125 kcal.
Během dne, a to i s čajem jedli 25 gramů sušené mango - 60 kcal.
Celkem za den přišel do 1270 kcal.
Snažím se znovu zavést pitný režim. Vzhledem k tomu, v průběhu choroby déle horký čaj pít, není čistá pitná voda.
A nakonec jsme zjistili, že čas a vyrobeny podle vašich požadavků a nové fotografie zde je koláží:
Napominalochka.
Pro vás dnes videoretsepty čokoládový koláč a sýr kastrol sušené brusinky (můžete použít libovolný sušené ovoce)
recept rosolu okoun - na svátečního stolu je dobré, a malokalorien.
Recept na chutné a lehké občerstvení - ryby válec.
Příprava pro nový rok! výběr občerstvení, saláty a teplá jídla.
Recept rosolu Candát - zde.
lahodné recept sýr a dýňová polévkaKterá osloví i ty, kteří nemají rádi dýně.
recept dýňová ochucená dort - chutné a nízký obsah kalorií.
recept šťavnaté kuřecí prsa s cherry rajčaty, špenátem a sýremJeště jsem nepotkal nikoho, kdo neměl rád.
Přednosti pro začátečníky, jak zhubnout na deficitu kalorií, jsem shromáždil zde.
Naučit se počítat kalorie hotová jídla například celozrnný chléb recept.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!