Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout.
Ní kanál online, skoro jsem se projít procesem hubnutí, sdílet zkušenosti a recepty nízkokalorická jídla. Všechna jídla jsou zahrnuty v mém jídelníčku, a k nim se přikláním. Chutné, vydatné a bez přerušení.
Mnoho nováčci, tak se pojďme seznámit:
Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Často jsem si položil krátkou otázku: Jak se vám počítat kalorie?
Já ani nevím, co na to odpovědět po tom všem, že je napsán v mých článků, odkazy na začátek.
Chápu, že existují lidé, kteří poprvé viděl můj článek a mají zájem. Ale je jednodušší položit otázku, která vyžaduje odpověď od autorova rozsáhlá, než aby se pokusili pochopit a studovat informace. Co je to? Lenost? Někdy to, co se zdá být líní a četl odpověď jsem trávím čas psát, aby co nejvíce snadno vysvětlit - jak jsem počítat kalorie.
Velmi stručně, budu se snažit ještě jednou o počítání kalorií:
- stahovat aplikace do telefonu, „počítadlo kalorií“, se to pochopit a začít dělat všechno jídlo jedl vážením to v něm. Který neumožňuje telefonu stáhnout aplikaci přesvědčeni, že postaru na kus papíru - zvážené se vynásobí kalorického obsahu (na obal každého výrobku má KBZHU).
- pokud se chystáte vícedílné pokrm, jeho kalorický obsah na 100 gramů se vypočte takto: sklad kalorický obsah všech použit původní produkt, dělíme výsledný hmotnostní množství hotového jídla a násobeno 100. Na závěr je odkaz na napominalochke jak počítat kalorie na příklad chleba recept. A dále pracujeme, jako je popsáno výše.
- No, hlavní věc - nestačí jen počítat kalorie potravin jíst. Musíme znát jejich každodenní kalorií. A ve snaze zhubnout, měli byste jíst méně, než je obvyklé u 15-20%. Vypočítat normy může být vzorec Harris-Benedict, zjišťují, že v kterémkoli vyhledávači - prostě „zaguglit“ vzorec.
I přejít k nabídce.
Snídaně - dvě vařená vejce a sendvič na Darnitsky chleba (30 g) s máslem (5 g) a kaviárem kapra (20 g). A samozřejmě, zelený čaj s jasmínem.
Snídaně je zapnutá 310 kcal.
Pro bůhvíkolikáté Běžím celý svůj obilí chleba, a já zapomněl péct sám čerstvé. Ale dnes opraveny, péct chleba.
Práce undershot ovoce: tomel 200 g a 150 g feijoa - 205 kcal.
Feijoa ne všichni jedli najednou vytáhl z desky triků během dne.
Také jsem jedl 30 g arašídů během dne - 165 kcal.
K obědu jsem měl dnes, vařené brambory (180 g) a želatinizované candát (300 g). Učím oběd 215 kcal.
Jak jsem už dlouho chtěl výplň. A já vařené včera. Nečekal jsem pro novoročních svátků. Myslel jsem - proč připravte najednou? Možná ani nepokoušel nádobí. Ale teď pár dní budeme užívat náplň s rybami.
Po obědě dnes nějak jsem zatočil a zapomenout na všechno ostatní.
Dokončit všechny své pracovní chvíle u počítače, šel jsem vařit. Na závěr pečený sám celozrnný chléb. A vařená čokoláda tvarohový koláč (no, skoro Tvarohový bez základů testu).
Zatímco zápolil, dělat videa, přišel čas vařit večeři. vařím večeři a sám zapomněl.
Ona rozhodla, že nebude obtěžovat a jedl plnicího okouna (200 g) a čerstvě upečeného celozrnného chleba (30 g).
Večeře zapnutý 130 kcal.
jsem narazil na úžasné želatiny, neměl čas vařit koláč - to je už vyztužen večer. A shrnutí kalorií je - člověk musí vyzkoušet!
130 g tvarohový - 180 kcal.
Stalo se to v roce 1205 kcal na celý den.
Nezapomeňte vypít množství vody, které je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
Není to zní podivně, voda je vynikající diuretikum (např zapomněl jsem o otoky nohou, když začala dodržovat pitný režim). Navíc, díky vodě zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů, redukuje celulitidu. Voda - naše všechno!
Napominalochka.
Dnes videoretsept tvaroh koláč s ovocem a kuřecí závitky s bylinkami a česnekem:
příprava pro nový rok - výběr občerstvení, saláty a teplá jídla.
Recept smažená vejce v pita chléb - zde - vydatná a chutná snídaně.
Recept Ochucené chakhokhbili najdete zde.
Sýr kastrol recept s jablky a skořicí - zde.
Recept zdravé kavkazského polévka - libzha - PP varianta - zde.
Recept pohankové obchodníci - zde.
Recept ochucené bulgur se zeleninou - zde.
Naučit se počítat kalorie hotová jídla příklad celozrnné chleba recept.
Jak začít zhubnout? Shromáždil jsem pro vás upozorní - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!