Odmítl jsem diety, jem chutně, vyváženě a zhubnul jsem 63 kilogramů. Moje hubnutí menu.

Admin

🍒01.03.2021.

Hezký den!

Chtěl bych popřát všem hubnoucím lidem chutné a pohodlné hubnutí bez hladu a poruch. Vím jistě, že je to možné!

Odmítl jsem diety, jem chutně, vyváženě a zhubnul jsem 63 kilogramů. Moje hubnutí menu.

Není žádným tajemstvím, že příčinou nadváhy je ve většině případů banální přejídání.

Získáváme více energie z jídla, než tělo potřebuje, a neztrácíme ji, nevydáváme ji.

Jaké jsou důvody přejídání? Je jasné, že každý má svůj vlastní důvod a často si toho ani nevšimneme a nechápeme, že se přejídáme.

Koneckonců, kolik lidí říká, že málo jedí, ale zlepšuje se. A nakonec tito lidé zbožně věří, že málo jedí. Bývaly doby, kdy jsem si také myslel, že moc nejím, ale z nějakého důvodu jsem se vzpamatoval a odepsal všechny známé výmluvy: kost je široká, hormony zlobivé, dědičnost je taková.

Ale jakmile jsem začal počítat kalorie, okamžitě jsem pochopil, odkud pochází nadváha.

Jaké jsou nejčastější příčiny přejídání?

  • Častou příčinou přejídání je stres, který mnoho lidí konzumuje.
  • nevybíravost v jídle, když často nechápeme, že malý kousek nese kalorickou bombu.
  • příjem rychlého občerstvení - rychle jsem snědl jídlo, zaplnil si žaludek, ale neměl jsem z jídla žádnou radost a ty si začal do úst tahat sladkosti.
  • Kupodivu je často důvodem k přejídání žízeň - tělo si žádá vodu a my tento požadavek vnímáme jako hlad.
  • nekontrolované občerstvení - pro společnost, z nudy, „pro film“: všechno toto jídlo jde do rezervy, stejně jako nápoje, které nebereme jako jídlo, ale které nesou spoustu kalorií navíc.
  • vliv sociokulturního prostředí mají domácí nadace velký význam. Pokud je kolem vás kult jídla, pak se vůle vůle bude ve vás formovat.

K odstranění následků přejídání je nutné eliminovat příčiny přejídání, které vedlo k nadváze.

Díky kontrole výživy počítáním KBZhU se mi podařilo zhubnout a váhu úspěšně udržovat.

Jako příklad uvedu své menu týkající se výpočtu KBZHU.

„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.

Dnes k snídani oblíbené sendviče s rybami: 60 g celozrnného chleba, 15 g másla, 85 g lehce solené ryby.

Snídaně na 420 kcal.

Často se ptáte, jak dlouho jsou ryby, které solím podle mého receptu, skladovány. Na příkladu solení pstruhů, které byly na snídani - již 8 dní - je let normální.

Můj manžel (který ve skutečnosti nemá rád ryby) se mě včera zeptal, jestli mě už ryby unavují. Chvíli jsem o tom dokonce přemýšlel, ale sebevědomě jsem řekl - ne! Vyměním jakoukoli chutnou pochoutku za rybu a můžu ji jíst každý den - kdyby jen byla příležitost.

Moje svačina je salát z čínského zelí (100 g), ředkvičky (25 g), červené cibule (25 g), pečená kuřecí prsa (70 g), ochucená 50 g zakysané smetany.

Ukázalo se, že to bylo občerstvení 200 kcal.

Na oběd jsem připravil hráškovou kaši s cibulí, mrkví a kuřecími prsíčky.

Moje porce kaše v 310 g vyšla 380 kcal.

Ukázalo se, že to byl velmi uspokojivý oběd.

Po obědě jsem vypil čaj s 20 g čokolády - 110 kcal. Díky malému množství čokolády začala moje hlava pracovat aktivněji a práce byla zábavnější.

Na večer jsem naplánoval salát z cherry rajčat s červenou cibulkou, dochucený voňavým slunečnicovým olejem a 150 g pečených kuřecích prsíček.

Stalo 260 kcal.

A 3 hodiny před spaním jsem vyzkoušel líný zelný koláč, který jsem večer uvařil. V ledničce bylo čínské zelí, které bylo třeba použít, vždy je tam lavash a jsou tam také vejce s mlékem. Nemusíte ani přemýšlet, recept naznačuje sám.

150 g zeleného čajového koláče - 190 kcal.

Můj den se ukázal být 1560 kcal. Dnes se obsah kalorií ve stravě přiblížil k normálu. Pomalu se blížím ke svým 1700 kaloriím! B - 130, F - 58, U - 117.

Piji trochu vody - moje norma jsou asi 2 litry čisté vody, kromě čaje a jiných nápojů.

Lahodné a pohodlné hubnutí každému! Jaro se blíží, rozkvetme! 😉

„Jaké důvody k přejídání jste v sobě našli?

Připomínka.

Video recept na Julienne s krůtím masem a houbami, stejně jako video recept

📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.

❗❗❗ Katalogodkazy na recepty.

Péče o kůži při hubnutí.

Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.

👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 NEJLEPŠÍ občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 NEJLEPŠÍ večeře.

🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.

🐟Recept na lehce solené ryby.

Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikdo, vždy vyhledejte radu od odborníků.

Musí to být sýr předkrm pro vánoční myši na svátečního stolu. Pochutiny pro 2020 znaků
Musí to být sýr předkrm pro vánoční myši na svátečního stolu. Pochutiny pro 2020 znaků

Nevím, jak krysy milují sýr, ale myš od něj přesně nadšená. Sýr a myšRecepty sýr občerstvení pro ...

Dýňový džem bez tepelné úpravy
Dýňový džem bez tepelné úpravy

Dýňový džemDýňový džemChci se podělit o lahodný dýňový džem bez vaření. Je jasný, aromatický a la...

Jablečný koláč s jablky v pánvi bez peci. Chutné a snadné
Jablečný koláč s jablky v pánvi bez peci. Chutné a snadné

Máme letošní velké úrody jablek, a tak jsme často vařit jablečný koláč. Jeden z mých oblíbených r...

Instagram story viewer