🍒05.03.2021.
Hezký den! Lahodné a pohodlné hubnutí pro ty, kteří jdou do harmonie!
Jaký je rozdíl mezi dietou a hubnutím při kalorickém deficitu?
Existuje mnoho rozdílů, pokud chápete, že ztráta hmotnosti při počítání / kalorickém deficitu by měla být s malým deficitem - to je 10-15%. Je to s malým deficitem, že proces hubnutí probíhá pomalu, pohodlně, bez hladu a poruch a také bez poškození těla.
Pokud je vaše strava 1000–1200 kcal, pokud je strava podhodnocena o 25% nebo více, znamená to, že při dietě hubnete!
Dieta je dočasné opatření, které je navrženo na přísně definovanou dobu a na co nejrychlejší dosažení cíle. Nemůžete držet dietu po celou dobu, protože nedostatek živin, vitamínů a minerálů povede ke zhoršení zdravotního stavu i stavu pokožky, vlasů, nehtů!
Neustálá přísná omezení povedou ke zpomalení všech tělesných procesů a ke vzniku „plató efektu“. Ve výsledku nedostaneme štíhlou postavu, ale nějaké problémy, když dokonce „z vůně jídla“ vidíme plus na vahách.
Chcete-li ovládat svou váhu, potřebujete dobré návyky, přechod na vyváženou stravu.
Díky počítání kalorií a BJU jsem změnil své stravovací návyky, životní styl a naučil se ovládat výživu, uvědomil jsem si své chyby ve výživě. To vše mi pomohlo zhubnout a udržet výsledek.
Tradičně ukážu svůj jídelníček jako příklad stravy pro výpočet KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Snídaňové sendviče na celozrnném chlebu (65 g) s tvarohem (35 g) a domácím soleným pstruhem (80 g).
Snídaně pro 425 kcal.
Takže naše ryba skončila. Od solení uplynulo 13 dní. Téměř 2 týdny a rybám soleným podle mého receptu se nestalo nic špatného - nezhoršilo se to a nevykazovaly ani první známky. Odkaz na recept nechám na konci článku.
Na občerstvení jsem dnes chtěl kávu s mlékem (50 g) a 50 g sýra.
Stalo 215 kcal.
Mimochodem, o kávě. Nyní mám rád malou cremu v kávě. A množství pěny, které je na fotografii, se ukázalo, když jsem šlehal hotový nápoj s cappuccinatorem. Mléko jsem nezahříval zvlášť a šlehal ho do pěny. Kávu jsem zalil vroucí vodou, přidal mléko a trochu šlehal cappuccinatore. Informace mohou být pro někoho užitečné😉.
Na oběd mám rybí polévku s bramborami, kterou jsem vařil na ocasech a zbytcích, které zůstaly po solení ryb.
Ukázalo se, že 450 g polévky a 30 g celozrnného chleba 230 kcal.
Na večeři jsem chtěl omeletu / míchaná vejce ze 2 vajec se šunkou (90 g) a sýrem (25 g, mám mozzarellu). A rajče pro svěžest.
Obsah kalorií ve večeři 440 kcal.
Ale stále mám volné kalorie, což znamená, že 2 hodiny před spaním mohu jíst banán, který tak voňavě láká, když kolem něj projdete v kuchyni.
Ukázalo se, že už dlouho nejím banány, jak jsou chutné. Stojí za to nejíst produkt po dlouhou dobu a jeho chuť se otevírá novým způsobem.
120 g banánu - 110 kcal.
Přiznávám, že během dne vylezl nezvěstný v podobě 3 čokoládových kostek, ale vzpomněl jsem si na ně a napsal - 110 kcal.
A ukázalo se, že je to pro mě den v 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Pomáhat pitnému režimu a tělesné výchově.
Zdá se mi, že nás Busyandra začala podezírat. Uhodla, že má méně jídla. Tady jsou jejich misky na stráži. Možná si myslí, že to jíme?
Vše chutné a pohodlné hubnutí a dobrý víkend!
🍒A také jsem si vzpomněl, že jsme se chtěli pochlubit kolážemi „před“ a „po“ do 8. března. Jste připraveni na to zítra v komentářích k článku, jste připraveni?
Připomínka.
Video recept na rýžové palačinky a video recept na salát s chobotnicí:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení,👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.