🍒08.03.2021.
Přeji hezký den a skvělou náladu!
A co je nejdůležitější, chci popřát všem, kteří hubnou - aby to dělali lahodně a pohodlně, bez hladu a trápení!
Chcete-li však zhubnout, změňte své stravovací návyky, změňte svůj životní styl a už nikdy sedněte si na hladovku a snadno si udržujte normální váhu, potřebujete jen trochu trpělivosti a 15 minut den:
Mrzí mě jen to, že jsem se dříve nestretl s informacemi o počítání kalorií a rozumném deficitu.
Proč je to rozumné? Protože počítat kalorie a sedět na stravě 1000 - 1200 kcal je stejné jako sedět na tuhé stravě. Konečný výsledek bude stejný - přestaňte sedět na 1 000 - 1 200 kalorií - vraťte se k obvyklé stravě a znovu přibírejte nadváhu.
Minimální kalorický deficit vám ale pomůže změnit váš přístup k jídlu, pochopit, kolik toho musíte jíst, naučit vás vědomě přístup k jídlu, pomůže rozvíjet stravovací návyky, které u vás zůstanou, a v budoucnu pomůže příliš nezískat váha.
Bylo to počítání kalorií, které mi pomohlo zhubnout a začít nový „snadný“ život, ve kterém už nebudu nést váhu jiného člověka na svých bedrech.
Rád bych ještě jednou poblahopřál všem ženám 8. března a také k začátku Maslenice!
A podle tradice ukážu své menu na počtu KBZHU.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Nabídka 8. března, dalo by se říci, není úplně slavnostní, protože jsme si 7. března dovolili sladkosti a odpočinek - Měl jsem načítací den a nepočítal jsem KBZHU, ale dnes jsem zpět v řadách a snažím se dodržet svůj denní KBZHU.
Moje sváteční snídaně začala sendviči - jedna z mých oblíbených snídaní a dobře zasytila.
Sendviče na celozrnném žitném chlebu (60 g) s paštikou z kuřecích jater (120 g) a nakládané okurky (50 g). Naučil se ode mě k snídani 420 kcal.
Odpoledne jsem jako občerstvení vypil zelený čaj a snědl 20 g čokolády a 15 g piniových oříšků - 210 kcal.
8. března je začátek Pancake Week, ke kterému vám všem ještě jednou blahopřeji. Týden s palačinkami jsme zahájili palačinkami a plánujeme je ukončit také palačinkami.
Snažil jsem se upéct palačinky podle receptu z mého starého zápisníku, ve kterém jsem od školy začal přepisovat recepty své matky a další, které se mi líbily. Pečil jsem palačinky z prvotřídní mouky. Tak jsem se rozhodl, že první palačinky budou pro mě tradiční. Pokud to peču znovu, dokud Maslenitsa, pak s použitím celozrnné mouky.
Na oběd mám palačinky (150 g) s lehce solenou rybou (80 g) a trochu kaviáru.
Šel jsem na oběd 545 kcal
Proč je lepší používat celozrnnou mouku než mouku prvotřídní?
Celé zrno, nebo jak se mu také říká celozrnné, je mouka vyrobená z nerafinovaných zrn. Zrna jsou mletá společně s květinovým kabátem a klíčky zrn. Mletá zrna se neosévají a všechna základní zrna se používají pro potraviny.
Celozrnná mouka má bohatší chemické složení. Díky svému bohatému chemickému složení je celozrnná mouka tak oceňována těmi, kdo vedou zdravý životní styl.
Celozrnná mouka obsahuje stopové prvky: draslík, hořčík, vápník, fosfor, sodík, jód, měď, zinek, železo a také vitamíny - vitamíny P, PP, E, H, A, B a beta-karoten.
Kromě toho je vláknina obsažená v celozrnné mouce vysoce výživná a poskytuje pocit plnosti po dlouhou dobu a také se prakticky neabsorbuje tělem. To má příznivý účinek na funkci střev.
Přestože moje palačinky nebyly vyrobeny z celozrnné mouky, ale díky dalšímu proteinu obsaženému v rybách a kaviáru jsem po dlouhou dobu zůstal sytý.
Večeře však vyplynula ze série „na žádost domova“ - sestavené z různých „seznamů přání“. Hlavním motivem večeře byla sklenice nakládaných medových hub, které jsme sami v létě sbírali a nakládali.
Houby bez brambor, to ne! A už jsem trval na zeleninovém salátu.
Moje večeře je 200 g bramborové kaše, 150 g zeleninového salátu (rajčata, paprika, okurka), ochucený 5 g aromatického slunečnicového oleje a 150 g nakládaných hub.
Šel jsem na večeři 360 kcal.
Můj den se ukázal být 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Rozhodně piji svůj příjem vody - pro mě jsou to asi 2 litry čisté pitné vody.
A chci vám připomenout, že byste neměli zapomenout na své blízké - aktivní péče o pleť během hubnutí vám pomůže rozkvétat a napínat pokožku.
Jaké byly vaše dovolené? Mnoho lidí na hubnutí si jistě zařídilo spoustu sladkostí - řekněte nám, jak jste potěšili sebe i svou rodinu?
Připomínka.
Videorecept na čokoládový palačinkový dort a videorecept na nejjemnější tvarohové palačinky:
📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.