🍒15.03.2021.
Dobrý den všem lidem na hubnutí!
Proč často nemůžeme dosáhnout požadovaného výsledku, a pokud ano, rychle ho ztratíme a opět přibereme na váze? Chyby jsou pro většinu z nás vždy stejné:
- přísná omezení a hlad, které je těžké snášet,
- vyloučení ze stravy oblíbených jídel, dokonce neškodných, ale někdo nazval nepřátele hubnutí,
- úbytek hmotnosti při trhnutí (někdy hubnutí, poté házení), skákání ze stravy na dietu,
- a návrat ze stravy k obvyklé stravě.
A dokud nepřemyslíme svoji stravu, zatímco skočíme na diety, omezíme se a pak se porušíme kvůli hladu a bez chuti jídlo, návrat po každé dietě k obvyklé stravě - nepřijdeme k úspěchu.
Nejprve se musíme spřátelit, milovat sami sebe, rozumět tomu, co opravdu chceme - to je místo, kde začíná naše cesta k harmonii.
A chceme být štíhlá, zdravá a nepřibírat nadváhu znovu a znovu. Je to tak?
Proto musí být naše výživa vždy pod kontrolou! A to nejen na dietě.
Jakákoli strava je krátkodobým opatřením a musíme si pro sebe najít jídlo, které se vždy můžeme držet.
Nejprve přehodnoťte svou stravu - ve většině případů máme nadváhu z přejídání, protože jíme velmi kalorická jídla, připravujeme vysoce kalorická jídla.
Často si ani neuvědomujeme, že naše jídlo má velmi vysoký obsah kalorií. prostě nemyslíme na obsah kalorií v potravinách, vzhledem k tomu, že jíme málo. Možná jíme málo (objemově, vizuálně), ale často naše jídlo obsahuje tolik kalorií (energie), kolik naše tělo nepotřebuje, a pak veškerá přebytečná energie jde do rezervy, do tuku.
Prvním krokem k hubnutí bude snížení obsahu kalorií ve stravě:
- přestaňte do svých pokrmů přidávat moře oleje. K smažení jídla stačí 5 g oleje, stejně jako salát, můžete naplnit pouze 5 g oleje a nelijte do něj všech 100 g (což je asi 900 kcal),
- nahraďte vysoce kalorické a tučné potraviny méně kalorickými - krůtí, kuřecí, telecí maso,
- místo majonézy použijte přírodní jogurt, zakysanou smetanu, měkký tvaroh.
Počítání kalorií mi pomohlo kontrolovat stravu.
Díky výpočtu kalorií jsem si uvědomil, jaké chyby jsem udělal, když jsem se snažil zhubnout, změnil své stravovací návyky a začal jíst uspokojivé, chutné, ale méně kalorické. Díky počítání kalorií se mi podařilo zhubnout 63 kilogramů a udržet váhu.
Jako příklad nabídky při výpočtu KBZHU uvedu svou každodenní stravu.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Snídaně - Adyghe sýr smažený v koření (65 g), sendviče na celozrnném chlebu (40 g) s tvarohem (20 g) a tuňák ve vlastní šťávě (50 g) 120 g zeleniny (rajčata a listy salátu).
K smažení sýra jsem použil jen pár zipů z rozprašovače oleje, což je méně než 1 g másla.
Snídaně se ukázala být 405 kcal.
Jako občerstvení jsem dopil jogurtový suflé koláč (150 g) s čajem a snědl 10 g piniových oříšků.
Vyšel dál 245 kcal.
Dokonce se mi zdálo, že dort, který stál v lednici, byl ještě chutnější než ten, který právě uvařil.
Na oběd 150 g vařené pohanky a 150 g kuřecích prsou dušených ve zakysané smetaně a 80 g ředkvičky. Oběd v 325 kcal.
Včera v den volna jsem vařil pohanku i píšťalku a na zítřek budou stačit. To je otázka vaření několikrát denně každý den, což některým nedává odpočinek.
Večeře - salát s okurkou (60 g), hlávkový salát (50 g), vařené vejce, tuňák ve vlastní šťávě (60 g), ochucený 5 g olivového oleje a posypaný sezamovými semínky. Připravte si takový salát - minuty, pokud se předem postaráte o přítomnost vařených vajec v chladničce.
Večeře - 245 kcal.
A jako dezert dnes mám dánskou palačinku plněnou čokoládovou ricottou a konzervovanými broskvemi. Jedl jsem dezert 3 hodiny před spaním.
Vzpomněl jsem si na kdysi populární dánský recept na palačinky a rozhodl jsem se ho vařit večer a trochu jsem recept změnil. Teď opravdu chci jasné barvy a ovoce. Připadá mi to jako dezert: jasný, lehký - každému se určitě bude líbit.
Opět mi trvalo maximálně 5 minut, než jsem vymiesil jednoduché těsto a poslal ho do trouby a dalších 5 minut na vymastění krémem a vyložení ovoce.
Zde jsou jen pár moudrostí s proporcemi a ukázalo se, že to není dánská palačinka, která by měla být v originálu, ale tenký mléčný sušenkový křehký chléb. Bylo to vynikající, ale ne to, co jsem zamýšlel. Zkusím jiné rozměry, dokud nedosáhnu výsledku, který chci.
Moje porce dezertu (185 g) - 290 kcal
Výsledek dne: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Nezapomínám ani na pitný režim (moje norma jsou 2 litry vody) a tělesnou výchovu.
A dnes bych chtěl ještě jednou říci:
- dokud to sami nezkusíte, dokud se nerozmyslíte a nediskutujete s ostatními, že hubnutí je nemožné, že je to těžké, zatímco budete hledat výmluvy - nikdy neuspějete.
Sedět na místě a nedělat nic pro výsledek se nedostaví.
Milujte se a alespoň jednou v životě pro sebe něco udělejte, aniž byste se na někoho ohlédli, aniž byste se někoho ptali na názor.
Koneckonců, můžete se zbavit nadváhy bez hladovění, aniž byste se zbavili svých oblíbených jídel - vše je možné s mírou, v rámci vaší normy KBZHU. Ano, a výpočet vaší denní stravy podle dostupných produktů a připravených pokrmů trvá jen 15 minut denně. A můžete a nebudete muset vařit samostatně pro sebe, abyste si vybrali jídla, která mají rádi celá rodina a zároveň nejsou kalorickou bombou. A pro rodinu to bude jen přínosem!
Byla by tu touha - budou i příležitosti. Hledejte příležitosti, ne výmluvy!
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Video recept na pomerančový muffin a video recept na krůty a houby Julienne:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.