🍒18.03.2021.
Dobrý den, slunečné dny a dobrou náladu všem!
A všem, kteří jdou do harmonie - chutné a pohodlné hubnutí!
Víte, málo nebo hodně, co jíme, lze pochopit pouze jedním způsobem - posoudit energetickou hodnotu naší každodenní stravy. Jednoduše řečeno, vypočítejte obsah kalorií v potravinách, které jste jedli během dne.
Jako mnoho lidí jsem si myslel, že jem málo. A pokud vizuálně vyhodnotíte mé talíře před zhubnutím, měly v sobě polovinu jídla než nyní.
Moje váha však rostla „mílovými kroky“, i když jsem jedl málo jídla. Jelikož někteří komentátoři rádi učí, stačí omezit porce. Takže - ne po částech případu! A v obsahu kalorií v našem jídle!
Velmi střízlivý a dává všechno na místo počítání kalorií.
Už to nevyžaduje důkaz, že hubneme s poklesem obsahu kalorií ve stravě - to je třeba chápat a brát jako samozřejmost:
Pokud si myslíte, že jíte málo a zároveň vaše váha jen roste, chtěli byste naopak - nebuďte líní, spočítejte obsah kalorií ve vaší stravě. Budete velmi překvapeni počtem kalorií, které konzumujete. vlastně.
Jako ilustrativní příklad uvedu dvě snídaně.
První snídaně: káva s mlékem a cukrem a dva malé sendviče s máslem a sýrem.
Druhá snídaně: jednou z oblíbených snídaní, nejen mé, ale i čtenářů, je líný chačapuri.
Dva sendviče a káva s mlékem - 630 kcal! A obrovská část khachapuri - pouze 375 kcal.
Každý, komu jsem právě četl o stravě (té, která obsahuje velmi málo jídla) - ukázalo se, že jí více než 2500 kcal! Zatímco aktivní v průměru člověk potřebuje 1800-2000 kcal a vše, co skončilo, jde do tuku.
Existuje důvod k přemýšlení?
A podle tradice - příklad mého jídelního lístku na výpočet kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Dnes k snídani - tvarohové koláče! Miluji, když je v sýrových palačinkách hodně tvarohu a hodně mouky a přesně rýžové mouky, dává sýrovým palačinkům jemnou konzistenci.
185 g tvarohových koláčů a 20 g jahodového džemu - 445 kcal.
A samozřejmě jsem pil zelený čaj při snídani.
Na občerstvení dnes mám hrušku (290 g) - 150 kcal.
Celá rodina byla závislá na hruškách a já jsem šel s nimi. Dokud nebudeme unavení - jíme.
Na oběd mám khash. Spíše želatinové maso z krku krůty, které jsem druhý den vařil, a ukázalo se, že je vodnaté. Využil jsem tvého světla - zahřál jsem ho a jedl s chlebem, ale s hořčicí - vynikající!
350 g chash (nyní to není rosolovité maso, ale chash pro mě), 40 g celozrnného chleba, který jsem sušil v toustovači, a 3 g hořčice.
Oběd se ukázal jako docela kalorický - 520 kcal.
A k večeři mám salát: okurku (80 g), salát (60 g), slepičí vejce, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě a 3 g sezamových semínek. Hlávkový salát posypaný olivovým olejem z rozprašovače oleje - to je méně než 1 g.
Večeře - 245 kcal.
Večer s čajem jsem snědl jako svačinu tvaroh-hrušku v chlebu pita (120 g) - 200 kcal.
Takovou roládu jsem už dlouho nevařil a rozptýlila se „s ofinou“.
Můj den se ukázal být 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Lidé se často ptají na mou stravu.
Proto se budu při jídle opakovat a povím vám také o pitném režimu.
Můj den začíná sklenicí vody. Pak mám snídani - asi v 8 hodin ráno nebo o něco dříve, ale před snídaní (10-15 minut) vypiji znovu sklenici vody.
Mám občerstvení v 11 hodin a před občerstvením znovu vypiji sklenici vody.
Mám oběd ve 13 hodin a znovu, bez problémů, vypiji před obědem sklenici vody.
Máme časnou večeři - v 17 hodin a nezapomeňte na sklenici vody před večeří.
A abych nešel spát s prázdným žaludkem, mám často svačinu 3 hodiny před spaním.
Zbytek vody piji během dne, když na to mám chuť. A touha pít vodu vzniká často poté, co se naučila pít čistou vodu, a ne se oddávat džusy, čaj s cukrem a jiné nápoje, které jsou v zásadě jídlem a obsahují prázdné kalorií.
Toto je můj pitný režim a stravovací režim. Pro mě je to pohodlné a přizpůsobené mému životu, mým pracovním podmínkám.
Nemusíte jíst 4-5krát denně. Pokud vám vyhovuje tři jídla denně, mezi dlouhými jídly nepociťujete hlad - vyberte si tři jídla denně. Je tu příležitost dát si občerstvení alespoň jednou během dne a toto občerstvení potřebujete - to znamená být svačinou.
Jídlo by mělo být pohodlné speciálně pro vás a mělo by odpovídat vašemu životnímu rytmu.
Přijdete domů pozdě a hladovíte, protože někdo jednou všem naznačil, že když chcete zhubnout, nemůžete jíst po 18 hodinách? Osvoboďte se od tohoto mýtu a večer jedzte podle svého potěšení. Koneckonců, většina se vrací domů z práce v nejlepším případě do 19 hodin a mnoho dokonce mnohem později.
Aby to bylo pohodlné a nebylo to těžké před spaním, poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.
Samozřejmě základním pravidlem je, že všechna jídla by nakonec měla být v rámci vašeho denního KBZHU.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na koše s tvarohem s třešněmi a videorecept na rybí koule pod kloboukem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOPvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.