🍒19.03.2021.
Vítejte na mém kanálu!
Ani nezačnu tím, proč musíte jíst, abyste zhubli. Začnu tím, co musíme jíst - žít. A chceme žít zdravě, že?
Pro udržení zdraví je nutné poskytnout tělu všechny potřebné živiny. Odkud tělo získává potřebné živiny? Z jídla. Proto potřebujeme jídlo a není o něm diskutováno. A aby naše tělo dodalo vše, co potřebuje, musí být naše jídlo vyvážené.
Ale ty a já často jdeme do extrémů. Buď hodně jíme, přibíráme na váze (a ne vždy vyváženě), pak jdeme na hladovku a sníme, že upustíme od všeho, co jsme jedli, ale rychle. A tato naše základní chyba je takový běh v kruhu.
Ale nejhorší ze všeho je, že když se snažíme zhubnout, začneme se ve všem omezovat, prakticky hladovíme a jíme jen zelí, nebo sedíme na kefíru nebo pohance. Všichni známe mnoho z těchto diet, že?
Tělo nám neodpustí takový výsměch sobě samým a v budoucnu se určitě objeví problémy, které vyvstaly při našich experimentech na sobě. Vynořil jsem se.
Mnoho lidí slyší o hubnutí počítáním kalorií, ale nastaví si dietu 1000-1200 kcal. Proč? Protože někde slyšeli, že je to přesně 1200 kcal, které musíte zhubnout, protože Mášině kamarádce, Dáši, Sašovi se podařilo zhubnout.
1200 kcal je minimální množství kalorií (také průměrné), které tělo potřebuje zajistit život, tzv. bazální metabolismus, počet kalorií spotřebované v klidu. Níže je prostě zdraví škodlivé!
Často se stává, že dlouhé podceňování kalorického obsahu stravy vede ke zpomalení vnitřních procesů těla, včetně metabolismu. Výsledkem je, že i o 1 200 kcal váha přestane odcházet, přestaneme hubnout a nechápeme, co se děje, protože další snižování obsahu kalorií ve stravě je jen hlad.
A co se stane, je to, že jsme se sami zahnali do kouta, protože v naději, že rychle zhubneme, jsme hladověli a přinutili tělo přežít.
Každý si bude činit závěry sám za sebe. Prošel jsem hladovými dietami a dietou sníženou na 1000-1100 kcal a opravou svých chyb.
Udělal jsem pro sebe následující závěry:
- výživa by měla být vždy pod kontrolou, abyste nemuseli neustále hledat nové diety, abyste co nejdříve zhubli,
- výživa by měla být vyvážená a měla by zahrnovat množství bílkovin, tuků a sacharidů, které tělo potřebuje,
- hubnutí by mělo probíhat při pohodlném a malém deficitu - 15% kalorické normy.
A jako obvykle ukážu svoji stravu na výpočtu KBZHU.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani mám zase tvarohové koláče. Jednou večer to stálo za zmatek a dva dny po sobě - lahodná snídaně byla poskytnuta pro mě a pro někoho jen zdravá lahodná pro čaj.
Dnes mám 165 g tvarohových koláčů s 30 g klasického jogurtu (bez přísad) a 15 g domácího malinového džemu.
Snídaně vymyšlená 410 kcal.
Dnes odpoledne jsem se necítil moc dobře a rozhodl jsem se hýčkat na svačinu zbývajícími dvěma kousky tvarohu a hruškovou rolkou (145 g) s čajem - 240 kcal.
Na oběd kuřecí vývar vařený na kuřecím stehně (350 g) s nudlemi z tvrdé pšenice (55 g vařené). A také rajčata s tvarohem, česnekem a vejcem (160 g)
Večeře pokračovala 390 kcal.
Na oběd jsem dal kuřecí prsa marinovaná v mléce a koření. Na večeři to posypu sýrem a vložím do trouby - bude to vynikající a hlavně minimální moje účast na přípravě jídla pro celou rodinu.
Na marinádu jsem použil 100 g mléka, do kterého jsem velkoryse přidal koření: koriandr, chmelové suneli, suchý česnek a sůl.
Blíže k večeři jsem vložil prsa do pekáče, nalil směs, ve které byla prsa marinovaná, posypaný sýrem a poslal do trouby, předehřáté na 200 stupňů po dobu 25 minut.
Prsa se ukázala jako velmi šťavnatá a chutná díky koření. 25 minut stačilo na přípravu lahodné sýrové krusty a prsa zůstala něžná a šťavnatá.
Moje večeře je 235 g pečených kuřecích prsou a zeleninový salát (190 g zeleniny), který je dochucen 2 g másla.
Večeře pokračovala 400 kcal.
A večer s čajem jsem snědl 20 g čokolády - 110 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Nezapomínám ani na pitný režim a alespoň na obvyklou tělesnou výchovu.
jaké máš plány na víkend? Chystáte se stáhnout nebo jste již unaveni sladkostmi na dovolenou a chcete zachovat režim?
A na žádost čtenářů, kteří ztratili mou kočku - návrat Busyandry. Ve druhé polovině slunce svítilo tak jasně, že ani Buska neodolala a pokusila se pod teplými paprsky připevnit hlaveň:
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na tvaroh s hruškou a jablkem a videorecept na dvouvrstvý tvaroh:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.